Il crossfit è uno sport che esercita una certa paura o rispetto per alcune persone perché sono molto dure. Ha guadagnato una fama incredibile poiché è un tipo di sport che mescola esercizi di resistenza con altri esercizi di forza per migliorare la salute. Può concedere alcune paure perché sono esercizi che vengono eseguiti ad alta intensità. A differenza della palestra, il luogo in cui pratichi crossfit è in una scatola. Poiché ci sono persone che non vogliono andare ad allenarsi sempre in un determinato momento e preferiscono allenarsi da sole, vogliono farlo crossfit a casa.
In questo articolo descriviamo in dettaglio una serie di esercizi di crossfit a casa in modo che, anche se non vai al box, puoi essere in forma.
Puoi fare crossfit a casa?
Questa domanda non viene posta solo con lo sport del crossfit. Sicuramente, in molte occasioni, hai sentito persone che preferiscono acquistare dei manubri o delle barre e allenarsi a casa. È vero che, se lo fai da casa e hai una buona struttura negli esercizi, sarai in grado di avanzare nei tuoi progressi. Tuttavia, la qualità e la varietà di esercizi e macchine con cui puoi lavorare in palestra sono infinitamente superiori.
Lo stesso vale per il crossfit. È un tipo di sport che combina esercizi di resistenza e forza ad alta intensità. In questo caso, la logica stessa ci porta a dedurre che allenare il Crossfit a casa non è il modo migliore per migliorare la resistenza, poiché non avremo né il materiale né lo spazio a disposizione.
I motivi per cui una persona non si unisce alla scatola per fare crossfit sono diversi. In primo luogo, di solito è a causa dei soldi necessari per l'iscrizione alla scatola. Ci sono persone che vogliono mettersi in forma ma Non hanno abbastanza budget per pagare la scatola. È anche perché la considerano più costosa di una palestra tradizionale. Un altro dei motivi più comuni è perché a molte persone non piace allenarsi con orari fissi. L'ultimo dei motivi è a causa del tempo. Le persone che lavorano a casa o che hanno una vita frenetica, non hanno tempo per andare al box. Per essere in forma, chiedono il crossfit a casa.
Questo sport offre molti benefici per la salute, anche se molte persone lo considerano una moda passeggera. La risposta alla domanda se puoi fare crossfit a casa è no. Puoi fare qualcosa di simile, ma non sarà efficace la metà.
Distrazioni a casa
Uno dei motivi principali per cui non puoi fare crossfit a casa è perché quante distrazioni ci sono. La principale distrazione è la televisione. Molte persone credono di poter fare esercizio mentre ascoltano o guardano il programma pomeridiano in sottofondo. Questo di solito crea una distrazione sufficiente per non consentire la corretta concentrazione richiesta dall'esercizio.
Il telefono cellulare è un altro dispositivo che ci induce in errore. Chiamate in arrivo, messaggi whatsapp, social network, eccetera. Sono in cerca di preda. Se vuoi allenarti con esercizi ad alta intensità, non ci possono essere distrazioni nel tuo ambiente di allenamento.
Lo stesso vale per il computer. Sempre più persone lavorano dal computer. Se ti alleni vicino al computer e ascolti musica, ti fermerai ogni momento per cambiare canzone. Inoltre, potresti ricevere un'importante e-mail di lavoro e puoi iniziare a occupartene. Il lavoro è importante, ma non può occupare tutta la nostra vita. Questo è un grosso problema per imprenditori e liberi professionisti.
Nel crossfit vengono eseguiti esercizi di diverse discipline. Alcuni sono il sollevamento pesi e la corsa. Se vuoi farlo a casa, avrai bisogno di un po 'più di spazio e condizionamento. Altrimenti, non sarai in grado di farlo.
Ci sono atleti che si allenano da casa, ma hanno già consentito lo spazio per questo. Se uno dei motivi principali è che non ci sono soldi per entrare in un box, dubito che la casa possa essere attrezzata per questo.
L'allenamento da casa richiede una forza di volontà piuttosto elevata. Questo fa sì che poche persone si impegnino a farlo effettivamente.
Routine di Crossfit a casa
Se sei davvero disposto a fare crossfit a casa, sembra un'ottima idea, ma spero che tu possa essere coerente con essa. È meglio fare un allenamento anche se è adattato a casa che non fare nulla. Tuttavia, ti consigliamo, ogni volta che puoi, di andare ai box per allenarti perché la differenza è abissale.
Ci sono poche possibilità che ci consentono di eseguire il crossfit a casa, ma spremeremo quelle che esistono. La stragrande maggioranza sarebbe eseguire esercizi con il proprio peso corporeo. È una delle armi preferite per potersi allenare ad alta intensità e con elevato comfort.
Questo è l'elenco degli esercizi che puoi fare a casa:
- Squat liberi o ponderati se ottieni un paio di manubri
- Andatura libera o ponderata
- Squat in salto
- Pistole
- Jumping Jacks
- flessioni
- Burpees
- Sit up
- Montare gli scalatori
- Presse se hai un po 'di peso
- Swing di Kettkelbell se prendi un kettlebell
- Tenere la mano
C'è poco da fare senza alcun tipo di attrezzatura, ma è peggio non fare nulla. Se vuoi anche guadagnare resistenza puoi fare un esercizio a intervalli HIIT di tipo tabata. La Tabata è un tipo di esercizio che dura pochissimo tempo (tra 7 e 15 minuti) in cui gli esercizi vengono eseguiti ad intervalli di 20 secondi e 10 secondi di riposo.
Il modo ideale per migliorare è fare il giro di esercizi nel più breve tempo possibile e migliorare i voti. È importante dare la priorità alla tecnica negli esercizi rispetto alla velocità di esecuzione. Inutili fare molti squat se non lo facciamo bene e ci facciamo male al ginocchio.
Come puoi vedere, i limiti del crossfit a casa sono alti poiché sono esercizi che richiedono strutture e un trainer che ti guidi nell'esecuzione degli esercizi e ti aiuti a evitare possibili infortuni.