Se hai deciso di metterti in forma e desideri migliorare il tuo aspetto, ti proponiamo i migliori trucchi e modi per essere in grado di perdere il grasso della pancia. Bisogna riconoscere che si tratta di un'area piuttosto conflittuale e che molte persone È difficile per loro perdere peso in questa parte. Non c'è niente di impossibile, anche se devi essere realistico, rimuovere completamente il grasso localizzato completamente è un compito che costerà molto sforzo, ma devi provare.
La parte addominale è una delle zone più difficili da eliminare, una delle più odiate e che molti uomini conoscono. Anche le donne elaborano questo aspetto, a causa di circostanze ormonali o perché hanno attraversato una gravidanza. Ma ci sono consigli pratici e trucchi che possono aiutare.
Come perdere peso in modo efficace
Per iniziare a voler perdere grasso addominale devi iniziare perdere quei chili in più. Inizieremo conoscendo il nostro stile di vita e calcolando nostro metabolismo basale. Da qui creeremo la nostra dieta calorica per ridurre le calorie che stiamo consumando. Il secondo passo sarebbe aiutare a fare un dispendio calorico più elevato basato su esercizi cardiovascolari e allenamento della forza per aumentare la massa muscolare.
Per calcolare il metabolismo basale lo calcoleremo con queste formule matematiche creato da Harris Benedetto, Il risultato di questa equazione sono le calorie di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno:
- Uomo = (10 x peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) - (5 × età in anni) + 5
- Donna = (10 x peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) - (5 × età in anni) - 161
Trucchi per perdere il grasso della pancia
Prima di tutto, inizia riducendo il nostro apporto calorico in eccesso e creare un deficit calorico. Se ci piace molto mangiare fuori pasto, dovremo eliminare tutti quei dolci, snack o bibite che aggiungono calorie di cui non abbiamo bisogno.
Mangia più fibre e cibi proteici
Lo sappiamo in prima persona gli alimenti ricchi di carboidrati dovrebbero essere provati per ridurli della nostra dieta. Ci sono persone che trasferiscono questi carboidrati in grassi nei loro corpi e si concentrano anche su aree come fianchi e pancia. Anche lo zucchero va eliminato della dieta, poiché il suo potenziale calorico si trasforma in grasso.
Per ridurre tutte queste voglie potete sostituire tutti questi cibi in altri ccon una grande quantità di proteine. Le proteine aiutano a controllare di più l'appetito e ci soddisfano un po' di più. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano anche ad alleviare la fame e si trovano in cibi integrali, frutta, verdura e legumi. Crescente 10 grammi di fibra Nella nostra dieta quotidiana possiamo ridurre fino al 3,5% del grasso viscerale. L'assunzione raccomandata per questo monitoraggio sarebbe 20-35 grammi al giorno.
Non bere alcolici
Sappiamo che evitarne il consumo è difficile, ma dobbiamo presumere che l'alcol aggiunge un sacco di calorie inutili al corpo e soprattutto se assunto con bevande ricche di zucchero. dovere evita tutte quelle calorie vuote e così aiuteremo il nostro fegato. La cosa normale sarebbe bere un bicchiere di alcol al giorno per le donne e due per gli uomini.
Bevi acqua con limone
questo aiuterà in qualche modo a ridurre i depositi di grasso. È dimostrato da alcuni studi che bere acqua e limone aiuta a migliorare il metabolismo e ridurre l'appetito. È meglio prenderlo al mattino a stomaco vuoto. Osserverai come aiuta a rendere la digestione di tutto il cibo che mangiamo molto meglio e disintossica il fegato in modo che funzioni molto meglio.
Esercizio di routine
Lo sport è un'altra alternativa per abbassare la vita. La migliore combinazione è fai un po' di cardio insieme un allenamento specifico per addominali. Ma non concentrarti solo sul cardio, poiché puoi dedicare 20 minuti a sollevare pesi e aiutare a ridurre il grasso della pancia.
Tra gli esercizi che puoi praticare, è molto efficace la piastra isometrica. È una pratica che può essere eseguita usando la forza e riducendo il mal di schiena o le lesioni. L'importante è stringere la parte addominale e fare serie da 30 a 45 secondi.
esercizi sit-up con sollevamento delle gambe è anche un altro modo per non affaticare la schiena. Si eseguirà con il corpo disteso sulla schiena, le mani appoggiate e facendo vari esercizi con le gambe, senza toccare terra.
Altri esercizi che possiamo consigliare sono come fare addominali inferiori, The obliquo o isometrico. Se sei interessato, puoi anche approfondire come fare i sit-up correttamente e segui una routine coerente in modo da non perdere un colpo e vedere i risultati in modo efficace. Tieni presente che devi essere costante Per essere in grado di vedere il tuo obiettivo, all'inizio è sempre difficile abituarti, ma intorno ai 12-14 giorni inizi a vedere i risultati e ti incoraggia ad andare avanti.