Bergabung dengan gym adalah pilihan yang sangat baik untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda dan meningkatkan tubuh Anda, tetapi itu bukanlah faktor penentu. Anda dapat melakukan banyak jenis latihan di rumah tanpa mengeluarkan uang atau bepergian. Latihan adalah sesuatu yang tidak harus diprivatisasi dan harus bebas untuk dipilih masing-masing. Salah satu cara untuk melatih kaki dan perut selain dari latihan pita elastis adalah latihan dengan fitball. Mereka mampu melatih otot-otot ini sebagian besar dan memberi otot Anda dorongan yang mereka butuhkan untuk berkembang dan berada dalam kondisi fisik yang lebih baik.
Pada artikel ini kami mengumpulkan latihan terbaik dengan fitball sehingga Anda dapat memindahkan latihan ke rumah Anda dan memiliki kemampuan beradaptasi yang lebih baik. Apakah Anda ingin tahu apa itu dan bagaimana cara membuatnya?
Kualitas latihan dengan fitball
Meski sebagian besar ruang angkat beban dan ruang kebugaran pada umumnya memiliki fitballs, hal itu bukanlah sesuatu yang tersebar luas. Bola fitball adalah bola raksasa dan lembut yang membantu Anda melatih mobilitas di banyak bagian tubuh, melatih otot-otot seperti kaki dan perut, antara lain, dan meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas. Berusaha untuk meningkatkan keseimbangan adalah kunci inti dan fungsionalitas berbagai latihan. Oleh karena itu, fitball adalah kunci untuk mengerjakan bagian ini sebagai aksesori untuk bagian lainnya.
Banyak orang menambahkan latihan fitball ke dalam rutinitas kekuatan mereka untuk memberikan lebih banyak mobilitas dan cara kerja yang berbeda. Hal yang paling normal adalah itu masyarakat secara umum mengasosiasikan praktik ini dengan Pilates. Memang benar fitball banyak digunakan di Pilates, tetapi itu bukan satu-satunya area yang menggunakannya.
Selanjutnya, kita akan menganalisis latihan yang berbeda sesuai dengan kelompok otot yang paling banyak bekerja. Kami akan menjelaskan cara melakukannya dan kami akan meninggalkan video untuk dijadikan panduan.
Latihan kaki
Meskipun banyak orang membiarkan pekerjaan kaki menggantung, penting untuk mencapai tujuan kita baik untuk kesehatan dan estetika. Tubuh bagian bawah memiliki otot besar yang juga perlu dirangsang. Stimulus yang benar yang diberikan oleh banyak pilihan latihan untuk kaki dapat membantu meningkatkan metabolisme dan sekresi hormon seperti pertumbuhan dan testosteron yang vital untuk proses penambahan otot.
Jongkok dengan dukungan
Ini adalah latihan pertama yang paling diindikasikan dan digunakan dengan fitball. Ini adalah cara untuk memastikan keamanan paha depan saat jongkok dan menghindari kemungkinan cedera. Selain itu, memberikan kontribusi yang sehat untuk meningkatkan keseimbangan. Jika ragu atau kurang teknik, Bola fitball membantu Anda menjaga keseimbangan dan melenturkan lutut dengan benar.
Idealnya, dalam latihan ini, saat Anda mendapatkan ketangkasan, dukungan yang Anda buat dari punggung pada bola berkurang hingga bola menghilang. Jenis latihan ini sangat membantu untuk mendapatkan kekuatan pada otot penculik.
Untuk melakukan latihan, kita harus menjaga bola di antara kedua kaki kita dan memberikan tekanan agar keduanya berada di antara kedua kaki. Kami menahan tekanan selama sekitar 8 detik dan mengendurkannya. Kami istirahat beberapa detik dan ulangi lagi.
Fleksi lutut anterior
Dalam hal ini, fitball harus diletakkan di bagian belakang dan dinding. Mengambilnya sebagai titik penopang, kami akan melenturkan lutut ke posisi vertikal sepenuhnya dengan tanah. Dalam latihan ini Anda juga melatih lat dan dada untuk menjaga keseimbangan. Anda harus menghindari menekuk punggung atau terlalu banyak bersandar agar tidak melukai lutut Anda.
Squat Bulgaria
Ini dilakukan seperti squat Bulgaria pada umumnya. Kami menggunakan bola fit sebagai tumpuan dan melatih paha depan dari kaki yang tertekuk. Di sisi lain, kami juga akan melakukan upaya yang akan meningkatkan fleksibilitas hamstring dan adduktor kaki yang bertumpu pada bola. Di sini yang terpenting adalah menekuk lutut dengan baik dan menjaga netralitas punggung.
Angkat pinggul
Latihan ini sangat cocok untuk glute. Sebagai aksesori juga bekerja di daerah pinggang dan paha belakang. Untuk mendapatkan stabilitas yang lebih baik, disarankan untuk meletakkan lengan Anda terbuka dan bertumpu pada lantai. Angkat bagasi sebanyak yang Anda bisa hingga membentuk diagonal dengan tubuh menopang kaki pada fitball.
Latihan perut
Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, fitball juga sangat disarankan untuk melatih perut. Sangat penting dilakukan dengan benar sehingga memberikan keseimbangan dan stabilitas. Kami menemukan latihan seperti papan, perut miring, abs isometrik dan kelompok otot lain yang lebih mengaktifkan perut.
Piring dinamis
Dalam latihan ini semua otot inti terlibat. Dengan menambahkan gerakan kaki ke atas dan ke bawah, kami juga akan menambahkan rangsangan aksesori pada gluteus dan penculik.
Papan rawan
Seperti ada latihan dengan pegangan terlentang atau tengkurap, di fitball mereka juga digunakan. Dalam hal ini, papan rawan klasik dilakukan di atas permukaan tetapi tidak akan stabil. Inilah cara kita melibatkan lebih banyak otot di perut berkat kebutuhan yang kita miliki untuk menjaga stabilitas selama papan bertahan. Jika berlangsung antara 15 dan 30 detik, itu lebih dari cukup.
Papan samping
Anda juga harus mengerjakan obliques dengan melakukan papan samping. Keseimbangannya dinamis dan membantu memasukkan lebih banyak pekerjaan aksesori. Dalam latihan ini kita harus berusaha menjaga tubuh agar tetap membentuk diagonal dengan memperhatikan tanah. Kami tidak harus menaikkan batang tubuh di atas pinggul seperti yang dilakukan banyak orang. Idealnya, setrika harus bertahan antara 15 dan 30 detik. Semakin lama, semakin banyak ketegangan yang akan kita lakukan.
Seperti yang Anda lihat, latihan fitball bisa sangat berguna untuk menambah rutinitas Anda, apa pun tujuan Anda. Ini membantu tubuh Anda fokus pada kelompok otot yang sedang dikerjakannya dan Anda mendapatkan hasil yang baik darinya. Idealnya adalah membangun rutinitas fitball dengan rangkaian dan pengulangan yang diprogram untuk mengoptimalkan kinerja.
Saya harap latihan ini membantu Anda meningkatkan otot dan meningkatkan keseimbangan serta stabilitas inti dan seluruh tubuh.