Tentunya jika Anda berada di gym, Anda ingin memiliki perut yang tegas. Menandai six pack yang terkenal adalah sesuatu yang lebih dari satu pertimbangan dalam hal mendapatkan bentuk tubuh. Namun, ini adalah tugas yang cukup sulit yang membutuhkan tidak hanya pengorbanan, tetapi juga beberapa pengalaman untuk melakukan teknik yang baik dalam latihan. Hari ini kami akan mengajari Anda jenis latihan yang akan sangat membantu Anda mencapai tujuan six pack yang ditandai. Ini tentang abs isometrik. Selain itu, kami akan mengajari Anda beberapa pedoman penting lainnya yang perlu diperhatikan untuk mencapainya.
Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang kerja abs isometrik? Teruslah membaca karena kami memberi tahu Anda semuanya secara detail.
Celah isometrik atau papan statis
Jenis latihan ini juga dikenal sebagai papan statis. Keuntungan utama dari latihan perut ini dibandingkan latihan lainnya adalah itu hasil mulai terlihat dalam waktu singkat. Dan jika tekniknya benar, mereka dapat memberikan banyak pengaruh pada otot perut. Selain itu, Anda bisa melupakan keharusan untuk terus menerus melakukan pengulangan tanpa akhir.
Berkat jenis olahraga ini, beberapa manfaat bisa didapat selain memiliki six pack, seperti memperbaiki postur tubuh dan membuat tulang belakang lebih tegak. Perut yang kuat bertanggung jawab untuk memperbaiki postur tubuh dengan lebih baik. Selain itu, mereka juga berfungsi untuk memperkuat lengan, bahu, dan paha depan, karena ini adalah jenis latihan yang melibatkan banyak otot selama pelaksanaannya.
Latihan ini bersifat progresif. Artinya, kita sendiri bisa mengatasi waktu di mana kita bisa diam dan bekerja lebih dan lebih lagi. Abs isometrik cukup tangguh pada awalnya. Beberapa orang cenderung bertahan lebih dari satu menit melakukan papan tanpa perlu menyerah. Lengan, bahu, dan paha depan Anda mati rasa dan Anda tidak tahan lagi. Namun, Anda melihat tekanan yang sangat besar di seluruh area perut yang akan memberi Anda beban yang jauh lebih besar daripada olahraga lainnya.
Sebenarnya itu cukup lengkap. Meskipun pada awalnya mahal untuk diterapkan, manfaatnya langsung dan tahan lama. Bagi banyak orang dengan kompleks perut, jenis latihan ini sangat cocok untuk terlihat lebih ramping dan memperhatikan bahwa Anda telah melatih area tersebut.
Banyak wanita merasa sempurna untuk melakukan jenis olahraga ini setelah melahirkan untuk kembali bugar dan kencang. Dengan cara ini, bikini lebih pas dan mereka bisa lebih percaya diri dengan terlihat lebih cantik dan langsing.
Aspek yang perlu dipertimbangkan
Satu hal yang harus jelas untuk menandai six pack bukanlah latihan perut isometrik, tapi dietnya. Bahkan jika kita menghabiskan waktu seharian untuk mengerjakan papan isometrik, percuma saja jika kita tidak memiliki persentase lemak yang rendah. Sekitar 11-12% untuk pria dan 17-18% untuk wanita. Jika lemak kita lebih tinggi dari persentase tersebut, abs tidak akan terlihat bahkan jika kita melakukan abs isometrik.
Untuk mengurangi lemak perut kita, kita harus membuat rencana makan berdasarkan defisit kalori yang konstan dari waktu ke waktu. Diet berdasarkan protein tingkat tinggi, lemak sehat sedang, dan rendah karbohidrat. Dengan cara ini kita bisa menghilangkan lemak tanpa kehilangan otot. Idealnya, lakukan latihan beban saat Anda menurunkan berat badan untuk menghindari pemborosan otot.
Dan, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, abs isometrik tidak hanya akan membantu Anda secara estetika memiliki perut yang sangat menarik, tetapi juga akan berkontribusi di masa depan, ketika Anda berusia di atas 50 tahun, untuk memperbaiki postur tubuh Anda dan menghindari sebagian besar cedera khas lansia.
Ada banyak wanita yang, selama kehamilan, menderita sakit punggung yang parah. Untuk semua orang yang memiliki kelengkungan di tulang belakang, latihan ini akan membantu Anda (baik Anda melihat six pack atau tidak) untuk membuat korset alami yang memperbaiki postur dan mengurangi rasa sakit.
Kita tidak hanya harus memikirkan manfaat estetika, tetapi juga kesehatan kita. Perlu diingat bahwa satu-satunya cara untuk meningkatkan abs kita adalah melalui a tahap penguatan otot. Di dalamnya kita harus menambah berat badan dan lemak dalam prosesnya, yang kemudian akan dikurangi dalam tahap definisi di mana kita dapat menandai six pack tercinta kita.
Manfaat abs isometrik
Perut ini memiliki manfaat besar bagi tubuh kita. Perbaikan yang disebutkan di atas
postur tubuh dan pengurangan nyeri punggung. Ini juga membantu persendian kita tidak menderita seiring waktu.
Hal terbaik tentang latihan ini adalah itu Anda bisa menggabungkannya dengan jenis latihan perut lainnya dan beberapa kardio di akhir rutinitas olahraga Anda dan Anda tidak perlu pergi ke gym untuk berolahraga. Anda bisa melakukannya di rumah, di taman, di pantai atau di kolam renang. Anda hanya membutuhkan alas untuk menghindari lengan Anda terluka saat Anda disangga.
Di antara manfaat yang kami peroleh dari latihan ini, kami mencantumkan yang berikut:
- Meningkatkan kekuatan dan kekencangan otot kita.
- Pencegahan nyeri, cedera dan perbaikan postur tubuh kita.
- Perkembangan pembentukan otot perut.
- Meningkatkan daya tahan kita.
- Memperkuat area perut dan pinggang.
- Meningkatkan harga diri pada banyak orang dengan melihat diri mereka sendiri dengan perut yang tegas.
Cara membuat papan isometrik dengan sempurna
Sekarang kami akan memberi tahu Anda panduan ideal tentang setrika untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga.
- Kami menempatkan tangan atau siku sejajar bahu membuat sudut 90 derajat yang sempurna. Anda dapat menyalurkan energi lebih baik dengan mengepalkan tangan.
- Kami meluruskan punggung dan menyelaraskan panggul dengan seluruh tubuh.
- Untuk melakukan latihan dengan baik, kita juga akan memberi tekanan pada paha depan untuk menjaga tubuh tetap lurus dan tidak melukai lutut kita.
- Pergelangan kaki Anda juga harus membentuk sudut 90 derajat.
- Leher sejajar dengan punggung dan kami tetap menatap ke bawah dengan rahang tertutup agar bagian serviks tidak mengalami ketegangan.
- Anda harus meremas perut Anda dengan kuat dan secara mental menarik lengan Anda ke belakang. Dengan cara ini kami meningkatkan ketegangan di inti dan meningkatkan stabilitas tubuh.
Saya berharap dengan tips ini Anda dapat membuat papan isometrik yang baik dan lebih baik, bersama dengan diet Anda, perut yang sangat Anda inginkan.