Latihan pita elastis

Latihan pita elastis untuk mendapatkan kekuatan

Ada banyak orang yang ingin menjadi bugar meskipun pekerjaan atau kecepatan hidup mereka tidak memberi mereka cukup waktu untuk bergabung dengan gym. Berolahraga di rumah membutuhkan banyak kemauan untuk gigih dan mendapatkan hasil. Untuk membuat latihan Anda di rumah lebih efisien, kami menghadirkan serangkaian latihan untuk Anda latihan dengan pita elastis.

Pita elastis akan membantu Anda menciptakan resistensi dan meningkatkan efek latihan. Jika Anda ingin mengetahui semua kelebihan dan jenis latihan pita elastis apa yang terbaik untuk Anda, Anda hanya perlu terus membaca.

Berolahraga di rumah

Latihan pita elastis

Pertama-tama, Anda harus tahu bahwa, meskipun Anda berolahraga di rumah, yang ideal adalah pergi ke gym atau berolahraga di jalan. Lebih sehat bernapas di luar ruangan daripada di dalam ruangan. Namun, ada orang yang karena kekurangan waktu atau kecepatan hidup yang cepat Anda tidak bisa kehilangannya di gym.

Pita elastis sangat cocok untuk memberikan ketahanan dan melatih otot. Berkat mereka, Anda dapat melatih berbagai kelompok otot dan mencapai pengencangan otot yang sangat menyenangkan mata. Ada berbagai jenis pita elastis. Ada dengan kekerasan yang lebih lembut untuk pemula dan lebih sulit untuk maju.lebih sulit untuk maju.

Ketika Anda mulai melakukan latihan kekuatan atau ketahanan dan waktu berlalu, Anda menyadari bagaimana tubuh Anda menjadi lebih efisien dan mulai meningkatkan kemampuannya. Anda bisa dengan lebih banyak beban, Anda lebih sedikit lelah, Anda bertahan lebih lama berolahraga dan, pada akhirnya, Anda merasa lebih sehat. Oleh karena itu, pengembangan penggunaan pita elastis diperlukan jika kita ingin terus mencapai hasil, jika tidak, kita akan mandek.

Pita elastis dan pelatihan

tingkatkan kekuatan dengan karet gelang

Untungnya, melakukan latihan dengan karet gelang hanya membutuhkan sedikit latihan. Ini adalah peralatan yang cukup mudah diakses dan murah sehingga siapa pun dapat membeli.

Diantara manfaat yang kami temukan saat menggunakan karet gelang untuk melakukan latihan kami menemukan pengencangan otot yang bagus, secara bertahap meningkatkan beban pada otot dan meningkatkan kekuatan.

Selain itu, setelah Anda memiliki gelang kebugaran, Anda dapat pergi ke mana saja di luar ruangan dan menikmati olahraga. Latihan pita elastis cukup efisien dan juga dapat berfungsi sebagai program rehabilitasi. Mereka telah digunakan dalam banyak kasus karena sangat efektif untuk mengencangkan otot dan sebagai bantuan dalam kehilangan kalori untuk pembakaran lemak.

Beberapa tindakan pencegahan

latihan pita elastis

Seperti di hampir semua hal, ada beberapa kerugian dan tindakan pencegahan yang harus Anda pertimbangkan jika Anda akan menggunakan gelang ini untuk melakukan latihan. Resistensi meningkat saat Anda maju melalui latihan. Ini membuat level resistensi tidak stabil selama latihan. Saat Anda mendekati akhir setiap gerakan, Anda menemukan titik di mana resistensi terbesar. Ini harus diperhitungkan untuk menghindari beberapa jenis cedera. Otot kita tidak lebih kuat dengan menahan lebih lama pada saat ini, tetapi dengan bisa sampai ke sana tanpa merasa lelah. Kita akan menyadari bahwa kekuatan kita meningkat ketika biaya yang kita keluarkan lebih sedikit untuk mencapai zona resistensi terbesar dan kita dapat melakukannya lebih sering.

Komponen ini mereka sangat rentan dan rentan terhadap robekan dan perpecahan seiring berjalannya waktu. Akibatnya, mereka bisa terkena saat membelah atau mencambuk dan menyebabkan luka yang menyakitkan. Sebelum menggunakannya, pastikan tidak ada retakan yang terlihat, meskipun sangat kecil.

Latihan perut dengan karet gelang

melatih pita elastis perut

Rutinitas difokuskan untuk melatih otot perut. Crunch melatih perut atas dan bawah Anda. Mereka yang memiliki fokus twist tambahan untuk mengerjakan obliques Anda.

Penting untuk mencapai jumlah pengulangan yang tinggi untuk mengencangkan otot perut dan melatihnya dengan baik.

Rutinitas terdiri dari:

  • Susut dengan karet gelang 2 × 25
  • Putar Kecilkan 2 × 20
  • Rotasi batang 1 × 25

Latihan pita elastis untuk punggung dan bahu

Latih kembali pita elastis

Punggung adalah otot besar dan pembengkakannya lebih sulit dijangkau. Namun, dengan pita elastis itu bisa dicapai. Untuk melakukan latihan ini kita membutuhkan area di mana kita bisa mengaitkan karet gelang.

Latihan mendayung membantu melatih lat atas Anda sementara otot menarik melatih lat bawah Anda. Anda juga bisa melatih punggung bawah agar tidak mengalami cedera akibat sakit pinggang saat membawa beban.

Dengan karet gelang Anda tidak akan bisa mendapatkan hanya massa otot (tautan) (jika itu tujuan Anda), tetapi Anda akan bisa mendapatkan kekencangan otot, kekuatan dan beberapa perlawanan.

Latihan punggung adalah:

  • Satu baris lengan 3 × 12
  • Tarik-turun dua tangan 3 × 14
  • 3 × 10 bukaan belakang
  • 3 × 10 hiperekstensi

Untuk bahu kami menemukan dua jenis latihan: penerbangan dan pers. Penerbangan depan dan tekan bantuan untuk delt depan dan penerbangan lateral dan belakang untuk delt luar dan belakang.

Rutinitasnya akan terlihat seperti ini:

  • Penerbangan depan 3 × 10
  • Penerbangan samping 3 × 10
  • Penerbangan selanjutnya 3 × 12
  • 4 × 10 tekan

Latihan pita elastis untuk dada, tungkai dan lengan

Latihan dengan karet gelang untuk dada

Untuk mengakhiri rutinitas, Anda harus menambah estetika otot. Untuk rutinitas dada kita bisa melakukan latihan press, menurun dan incline press untuk melatih seluruh dada dan bukaan agar tumbuh dari tengah.

Rutinitasnya adalah:

  • 3 × 12 tekan
  • Tolak tekan 3 × 12
  • Tekan miring 3 × 12
  • Bukaan 3 × 8

Sedangkan untuk kaki, karet gelang sangat cocok untuk melatih paha depan. Squat membantu melatih otot bokong dan paha depan Anda, ekstensi kaki fokus pada paha depan, dan abduksi pada paha belakang.

Ini adalah latihan untuk kaki:

  • Squat 3 × 15
  • Ekstensi kaki 3 × 12
  • Penculikan 3 × 20

Akhirnya, untuk mengencangkan lengan kami menemukan latihan untuk bisep dan trisep. Kami juga bisa mengerjakan boneka.

Latihannya adalah:

  • Bicep Curl 3 × 12
  • Trisep Menarik 3x10
  • Ikal pergelangan tangan 3 × 15

Saya berharap dengan latihan ini Anda dapat membentuk tubuh Anda dan menjadi bugar. Tidak ada waktu untuk pergi ke gym tidak bisa dijadikan alasan untuk tidak berolahraga.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.