Pegangan terlentang atau tengkurap

Ketika kita pergi ke gym, kita mengamati rutinitas olahraga kita dan seringkali kita membaca bahasa Mandarin. Rutinitas memiliki nama latihan dan cara Anda melakukannya. Latihan yang sama dapat memvariasikan cara tubuh bertindak hanya dengan jenis genggaman yang Anda gunakan. Pasti pernah dengar pegangan terlentang atau tengkurap tetapi Anda tidak benar-benar tahu yang mana dan apa perbedaan antara memegang barbel atau halter dengan satu atau lain cara.

Pada artikel ini kami akan menjelaskan keraguan Anda tentang grip terlentang atau tengkurap serta memberi tahu Anda tentang jenis grip lainnya yang ada dan pentingnya masing-masing untuk meningkatkan performa. Apakah Anda ingin mengatasi keraguan Anda tentang itu? Teruslah membaca untuk mengetahui lebih banyak.

Fungsi pegangan

Latihan apa pun dapat mengubah tindakan yang dimilikinya pada otot hanya dengan mengubah pegangan yang kita pegang dumbel, batang, atau kabel. Tujuan utama saat kita melakukan latihan adalah mengaktifkan otot dan memberinya rangsangan agar bisa tumbuh (lihat Cara meningkatkan massa otot). Agar latihan kita bisa dilakukan dengan baik, selain dari performa teknik yang benar, kita harus memperhitungkan cengkeramannya.

Meskipun melakukan barbell bicep curl kita akan melatih bisep, Bergantung pada pegangan yang kita gunakan pada palang, itu akan bekerja pada sudut yang berbeda. Ini berdampak langsung pada jenis stimulus yang kita berikan pada otot dan, oleh karena itu, pada hasil yang akan kita peroleh. Idealnya adalah mengaktifkan dan merekrut serat otot dalam jumlah terbesar per latihan untuk menganggap latihan tersebut selesai.

Juga fungsi lain yang memiliki tipe grip itu terkait dengan stabilitas yang diberikan pada latihan. Ada latihan yang, karena karakteristiknya, perlu mencengkeram palang dengan cara tertentu untuk meningkatkan stabilitas dan, bagaimanapun, melakukan tekniknya dengan baik. Di sisi lain, kami menemukan latihan seperti bench press di mana cara menggenggam palang lebih dibatasi oleh postur tubuh dan ditentukan oleh jenis latihan dan upaya yang akan dilakukan.

Meskipun diperkirakan ada banyak jenis grip, yang paling dasar hanya 3. Dari sana, beberapa grip turunan keluar yang berfungsi pada kesempatan-kesempatan khusus untuk meningkatkan performa, menonjolkan stimulus di area yang lebih terbelakang dan untuk memperbaiki teknik.

Jenis genggaman yang paling sering

Ada tiga jenis pegangan dasar di luar sana pegangan terlentang, rawan dan palu atau pegangan netral. Dari sana diketahui beberapa turunannya yang berperan dalam latihan-latihan tertentu. Yang paling umum adalah mereka bercampur antara genggaman terlentang atau tengkurap dan tidak dengan pegangan netral. Kami akan menganalisis dengan baik jenis perebutan apa yang paling sering.

• Pegangan terlentang. Itu yang dilakukan saat kita meletakkan telapak tangan ke atas. Baik untuk memegang bar dan dumbel. Ini paling banyak digunakan dalam latihan yang melatih bisep dan deltoid. Itu juga bisa diamati pada latihan lainnya.
• Genggaman rawan. Ini kebalikan dari grip terlentang. Dalam hal ini, barbel atau halter digenggam dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Genggaman yang sempurna untuk melatih lengan bawah bersamaan dengan otot lainnya. Ini digunakan dalam latihan seperti barisan belakang, dagu-up dan jebakan, meskipun juga digunakan untuk jenis latihan lainnya.
• Palu atau pegangan netral. Ini adalah latihan yang digunakan untuk latihan tertentu di mana telapak tangan berhadapan. Tangan ditempatkan secara paralel dan sangat cocok untuk latihan seperti bicep hammer curl, latihan kontraktor lainnya dan untuk trisep.
• Pegangan alternatif atau campuran. Ini adalah salah satu yang telah kami sebutkan yaitu variasi dari cengkeraman terlentang atau tengkurap. Ini adalah kombinasi dari keduanya di mana satu telapak tangan ditempatkan ke atas dan yang lainnya ke bawah. Meskipun tidak terlalu umum dalam latihan yang sering, ini digunakan untuk memberikan stabilitas pada latihan yang dimaksud. Misalnya grip jenis ini cukup banyak digunakan pada deadlift.

Pentingnya menggunakan genggaman terlentang atau tengkurap

Saat kami berada di gym, kami ingin tampil 100% dan mendapatkan hasil dalam waktu sesingkat mungkin. Untuk melakukan ini, tidak cukup mengangkat banyak kilogram dan terlihat seperti yang terkuat di ruangan itu. Yang terpenting adalah melakukan latihan dengan teknik yang baik sehingga otot menerima rangsangan yang benar dan kami menghindari kemungkinan cedera.

Penting untuk itu mari jangan melakukan semua latihan dalam rutinitas kita dengan genggaman yang sama. Sesuatu yang nyaman untuk meningkatkan kemampuan kami untuk merekrut serat adalah kami meningkatkan serat lengan. Pada akhirnya, itu adalah protagonis utama dalam ribuan latihan, meskipun bukan otot yang sedang dikerjakan. Kembali ke contoh deadlift, ketika kita memegang palang yang dibebani dengan beban, meskipun kita sedang melatih kaki dan inti kita, lengan berfungsi sebagai motor untuk mengangkat palang dan juga merangsangnya.

Jika kita memvariasikan jenis cengkeraman saat kita melakukan latihan yang berbeda dalam rutinitas kita, kita akan meningkatkan semua serat yang dimiliki lengan kita dan kita akan mendapatkan perekrutan yang lebih baik. Meskipun latihan bisep dan trisep selalu sama, jika misalnya kita melatih bisep dengan pegangan palu, kita akan lebih menekankan pada perekrutan serat-serat bagian luar bisep. Ini berguna untuk mendapatkan bentuk yang lebih baik untuk otot kita.

Sebaliknya, jika kita melakukan latihan trisep dengan genggaman terlentang alih-alih tengkurap, kita akan melatih serat internal dengan lebih baik dan mereka akan dapat berkembang lebih banyak. Semakin banyak variasi latihan, semakin baik hasil yang bisa diperoleh.

Terakhir, kita harus ingat bahwa lebih penting melakukan teknik latihan yang baik sebelum beban kita bergerak. Pastikan Anda terus melakukan teknik ini dengan benar apakah Anda menggunakan genggaman terlentang atau tengkurap.