Ada banyak orang yang pergi ke gym untuk membentuk tubuh mereka dan ketika mereka menyelesaikan rutinitas dengan beban mereka melakukan otot perut untuk memperkuat seluruh area dan menandai six pack yang terkenal. Salah satu abs yang menurut banyak orang tidak bisa dilepas atau sangat sulit dilakukan adalah perut miring. Ada banyak latihan yang cukup efisien untuk membantu Anda menandainya dalam waktu singkat dan kami akan mengajari Anda di artikel ini.
Jika Anda ingin mempelajari semua tip yang diperlukan untuk mendapatkan perut miring, ini adalah posting Anda. Anda hanya perlu terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut.
Defisit energi untuk menandai abs
Ketika seseorang mencoba menandai abs, dia mulai melakukan seribu satu latihan untuk melatihnya dengan baik. Sayangnya, sebagian besar dari mereka tidak mendapatkan hasil yang mereka inginkan. Memang benar begitu teknik yang baik membantu mengembangkan obliques lebih awal dengan volume latihan yang disesuaikan dan frekuensi yang memungkinkan Anda istirahat dan pemulihan setelah sesi.
Otot perut juga sering dianggap sebagai kelompok otot khusus yang mampu melakukan set dan repetisi sebanyak yang Anda mau. Otot perut memiliki tingkat pemulihan yang lebih tinggi daripada otot-otot lainnya, di mana dalam 48 jam mereka siap untuk bekerja kembali. Anda tidak perlu melakukan set tanpa akhir untuk membuat six pack Anda. Kunci dari semua ini ada pada makanan.
Dan tidak peduli seberapa banyak Anda melakukan latihan perut miring terbaik dengan teknik terbaik dan menghargai waktu istirahat dan pemulihan, akan sia-sia jika persentase lemak Anda tinggi. Aspek ini adalah salah satu yang dikontrol dengan diet dan merupakan yang paling penting. Ketika kita mengalami kelebihan kalori, kita makan lebih banyak kalori daripada yang kita bakar, kita mengembangkan otot di daerah perut. Namun, selama ini tahap penguatan otot, Anda juga bertambah gemuk. Lemak "menutupi" perut kita dan, bahkan jika mereka ada di sana, itu tidak akan terlihat.
Karena itu, faktor terpenting untuk menandai perut Anda di luar latihan dan teknik Ini adalah defisit energi yang harus kita sebabkan dalam tubuh kita untuk menghilangkan lemak berlebih dari area perut. Ini dikontrol oleh diet. Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dikeluarkan untuk menurunkan berat badan.
Latihan terbaik untuk perut miring
Begitu kita punya persentase lemak sekitar 10-13%Tergantung pada jenis tubuh yang kita miliki dan kecenderungan untuk menyimpan lemak di perut, itu akan ditandai. Selanjutnya kita akan membuat daftar latihan untuk mengembangkan perut miring. Aspek yang harus diperhatikan saat melakukan latihan adalah tidak melakukan gerakan tiba-tiba dan selalu mencari posisi dan teknik dimana kita memiliki kontrol terbaik atas latihan setiap saat.
Melakukan sit-up kita memiliki wilayah yang sangat rawan. Ini tentang punggung bawah. Penekanan harus diberikan untuk melindunginya dan menghindari kemungkinan cedera. Untuk ini, kita juga bisa melatihnya saat kita melakukan senam punggung.
Di sini kita memiliki latihan otot perut miring terbaik:
Angkat kaki lateral
Latihan ini terdiri dari berbaring miring bersandar ke dinding untuk melindungi pinggang kita sebanyak mungkin dan mengangkat satu kaki ke atas. Kami akan melakukan leg lift sekontrol mungkin jangan merusak otot adduktor atau membuat lumbal menderita. Harus diingat bahwa jika kita tetap menurunkan tungkai kita akan memberikan lebih banyak ketegangan pada latihan dan itu akan membantu untuk mendapatkan kinerja yang lebih baik.
Isometrik lateral
Di artikel lain kami menjelaskan semuanya tentang abs isometrik, jika Anda membutuhkan bantuan tambahan. Dalam hal ini, yang perlu kita lakukan adalah menempatkan diri kita pada posisi menyamping dan menahannya sebentar lalu melakukannya pada sisi yang lain. Pada awalnya, akan membutuhkan banyak waktu untuk sampai pada satu menit dan seluruh tubuh akan mulai sakit dan gemetar. Namun, dengan berlalunya waktu dan latihan, tubuh menjadi lebih terbiasa dan, dengan teknik yang baik, hasil yang lebih baik akan dicapai.
Bila Anda sudah berpengalaman dalam jenis latihan ini, bisa juga dipadukan dengan latihan sebelumnya dengan melakukan leg lift yang sangat terkontrol agar tidak kehilangan posisi dan akhirnya, ketegangan yang seharusnya terjadi di area perut yang miring.
Gerakan pinggul lateral
Latihan ini adalah varian dari isometrik lateral. Ini terdiri dari masuk ke posisi yang sama seperti sebelumnya, tetapi melakukan gerakan pinggul yang sangat terkontrol. Ini tentang menaikkan dan menurunkan pinggul hingga mencapai titik tertinggi di mana kita akan tinggal selama beberapa detik tetap untuk melakukan isometrik. Dalam hal ini, penting juga agar pergerakannya tidak tiba-tiba agar tidak merusak area mana pun.
Tekan pallof
Jenis latihan ini dilakukan dengan katrol dan dengan cara yang sangat berkelanjutan. Dengan cara yang mirip dengan isometrik, Anda harus menjaga postur tubuh setiap saat. Adalah tentang mengerahkan gaya yang berlawanan dengan katrol miring. Semakin lama posisi lengan yang diperpanjang dipertahankan, semakin banyak kita akan melatih area perut untuk meningkatkan otot-otot ini.
Kerenyahan samping
Ini tentang melakukan krisis seperti seumur hidup, tetapi dari samping. Kami berbaring dengan kaki terentang dan pukulan yang mirip dengan perut depan dilakukan, tetapi dengan tujuan mencapai samping. Menempatkan tangan di tanah biasanya membantu melakukan latihan dengan stabilitas yang lebih baik dan lebih mudah mencapai pendakian.
Tikungan samping
Latihan ini Ini adalah favorit mereka yang bekerja dengan beban. Dan jika Anda dapat menggunakan halter, lebih mudah untuk meningkatkan ketahanan dan, dengan demikian, meningkatkan kinerja latihan. Satu-satunya hal yang perlu diingat adalah jangan menarik leher dengan tangan yang telah kita sandarkan di kepala agar tidak merusak bagian serviks.
Saya berharap dengan latihan ini dan dengan diet yang baik Anda dapat menandai perut miring Anda.