Ahhoz, hogy jó fizikai állapotban legyen, vagy napról napra növelje teljesítményét, nem kell edzőterembe járnia. Számtalan rutin létezik otthon vagy a szabadban, ha nincs pénze edzőterembe lépni. A házi áramkörök közül a fitballos gyakorlatok és amit ma hozunk neked, az gumiszalaggal végzett gyakorlatokOtthonról formában maradhat, ha lusta elmenni edzőterembe, nincs pénze, vagy utálja ezeket a helyeket, tele emberekkel, akik erősnek hiszik magukat.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogy melyek a gumiszalagos gyakorlatok és melyek a legfontosabbak fizikai állapotunk javítása érdekében.
Mik azok a gumigyakorlatok
Gumikat választottunk, mert ez anyag meglehetősen egyszerű a használata, különféle lehetőségekkel. Ezek nem csak az izmok tónusát vagy a lábak felépítését szolgálják, hanem az egész testet meg tudják dolgozni. Ezekkel különböző típusú rutinokat hajthat végre, és magasabb kalóriakiadást generálhat, ha zsírvesztést keres. Azok számára, akik szeretnék izomtömeg gyarapodása nem túl tanácsos, mivel magas a korlátozása. Hasznos azonban előnyben részesíteni az izmok ingereit és elkezdeni adaptációkat generálni.
A gumik lehetővé teszik számunkra, hogy az egész testet elég széles mozgástartományban dolgozzuk. Az általunk kifejtett erő annak az ellenállásnak köszönhető, amelyet megnyújtása után kínál nekünk. Előnye más képzési módszerekkel szemben az könnyen szállíthatók bárhová, és dolgozhatunk otthon és a szabadban egyaránt.
Az izom által generált feszültség meglehetősen hatékony, mivel progresszívebb, ahogy egyre jobban feszítjük. Ez fokozatosan erősíti izmainkat, de azzal a korlátozással, hogy ha elérjük a nyújtás maximális szintjét, nem tudjuk tovább növelni. Az edzőteremben megvan az az előnyünk, hogy különböző terhelési szintekkel dolgozhatunk, és minden egyes alkalommal alkalmazkodhatunk a progresszív túlterheléshez. A gumiszalaggal végzett gyakorlatok azonban jó alkalmazkodást eredményeznek izom- és idegrendszeri szinten.. Olyan, mintha félúton végzett munkának tekintenék a saját testtömeggel végzett testmozgás és a súlyzós edzés között.
A futók használják
A futók széles körben használják őket a verseny rajtjainak gyakorlására. A 100 méteres sprint sportolóinak a lehető leggyorsabban meg kell próbálniuk leszállni a rácsról. Ezért az edzés egyik leghatékonyabb formája a kilépési sebesség javítása érdekében az abroncsokkal való gyakorlás, hogy Ha ellenállással szokott csinálni, amikor szabadon csinálja, nagyobb sebesség és gyorsulás legyen.
Nemcsak a futás gyakorlására szolgálnak, hanem arra is, hogy meglehetősen teljes munkát végezzenek a felső és az alsó testen. Ily módon javíthatjuk a különböző egyensúlytalanságokat, amelyek bármilyen fizikai tevékenység végzése során tapasztalhatók. Aki fut, annak tudnia kell, hogy nem csak a futás a fontos. Is fontos, hogy jó izmok legyenek a felsőtestben, a hasban és végső soron az egész magban hogy nagyobb legyen a verseny stabilitása és körültekintő legyen a versenyen.
Most megnézzük a gumiszalaggal ellátott legjobb gyakorlatokat, amelyek megerősítik az egész testet.
A felsőtest gumiszalaggal történő gyakorlása
- Vállak. Gyakorlatokkal kezdjük a váll megterhelését. A deltoid különböző izmait megmunkálhatja attól a szögtől függően, amelyet neki adunk. Ebben a gyakorlatban a mediális deltoidot fogjuk dolgozni. Középen rálépünk a gumira, miközben mindkét végén kézen fogjuk. Karjaink vonzását keresztben hajtjuk végre.
- Bicepsz. Ugyanazt a helyzetet használjuk, amikor a gumira lépünk, és a könyökeket meghajlítjuk, hogy rögzítsük őket a testen, és hogy ne mozogjanak, miközben felfelé és lefelé mozogunk, és a bicepszet mozgatjuk.
- Triceps Ráléphetünk a gumira, és a kezünkkel a végeinél fogva tarthatjuk. A könyökeket előre helyezzük, és anélkül, hogy mozgatnánk őket, a fel- és lefelé irányuló mozgást végezzük a tricepsz gyakorlatok elvégzéséhez.
- Vissza. Ahhoz, hogy ezekkel a gumiszalagokkal a hátát megmunkálhassuk, a csomagtartót kissé előre hajolhatjuk kissé behajlított térdekkel. Így olyan helyzetbe kerülünk, hogy egyáltalán nem károsítjuk a hátunkat. A sérülések elkerülése érdekében fontos a gyakorlatok helyes elvégzése. Ha már ebben a helyzetben vagyunk, keresztbe húzzuk a gumiszalagokat, és felemeljük a könyököket. Így jobb az előke felvétele.
- Pectorals. A gumit a csomagtartó mögé helyezzük mellkas magasságban. Stabil helyzetet keresünk, ahol jól érezzük magunkat, és előre toljuk a kötelet. Ez egy módja annak, hogy elfelejtsen ennyi fekvőtámaszt végrehajtani.
Alsó testgyakorlatok
Az alsó test a legigényesebb a futó gyakorlatoknál. Emiatt a futók gyakrabban dolgoznak velük, hogy finomhangolják a lábukat a versenyre. Megnézzük a különböző testeket az alsó test gumiszalagjaival.
- Quadriceps. A végén a gumira lépünk, miközben átadjuk a vállunkon, hogy körülveszik őket. Folytatjuk a guggolásokat, amelyekhez további erőfeszítéseket teszünk a gumi által nyújtott ellenállás miatt.
- ikrek. A futók és a kerékpárosok egyik kiemelkedő izma a borjú. Ezeknek az izmoknak a megmunkálásához csak a gumiszalagot kell a láb köré helyezni, és feszítésbe helyezni, meghosszabbítva a bokát. Így képesek leszünk ösztönzést gyakorolni az iker növekedésére.
- Adduktorok. A gumi rövidebb szakaszára lépünk, amelynek egyik vége a lábhoz van rögzítve. Miután elhelyezkedtünk, befelé mozgatjuk a lábunkat, mintha egy passzt akartunk volna adni az oldalunkon lévő játékosnak a fociban. Ezt mindkét lábbal megtesszük.
- Fenék. Valami nagyon kívánatos a nők körében. Az íny gluteus készítését is szolgálja. Ehhez az egyik lábhoz rögzített gumiszalagok végét úgy helyezzük el, hogy az ellenkező lábbal visszavihessük a gumit. A jobb eredmény érdekében egyenesen tartjuk a térdét és a gumit feszesen.
- Combcsonti. Ugyanazt a helyzetet helyezzük el, mint a farizom esetében, de az egyenes láb meghosszabbítása helyett visszahozzuk. Így felemeljük a lábat, de nem mozgatjuk a térdet, hogy az erőfeszítést a combcsontra összpontosítsuk.
Remélem, hogy ezzel a kis testgyakorlattal gumiszalagokkal formába lendülhet.