Sok ember megy az edzőterembe, hogy formálja testét, és amikor a rutint súlyokkal fejezi be, a hasát végzi, hogy megerősítse ezt az egész területet, és megjelölje a híres hatos csomagot. Az egyik hasi fájdalom, amelyről sokan azt gondolják, hogy nem lehet eltávolítani őket, vagy hogy ezt nagyon nehéz megtenni ferde has. Számos olyan gyakorlat létezik, amelyek elég hatékonyak ahhoz, hogy rövid időn belül megjelöljék őket, és amelyeket ebben a cikkben megtanítunk.
Ha meg szeretné tanulni az összes szükséges tippet a ferde hasizom megszerzéséhez, ez a hozzászólása. Csak tovább kell olvasnia, hogy többet tudjon meg.
Energiahiány az absz
Amikor egy személy megpróbálja megjelölni a hasizomokat, ezer és egy gyakorlatot kezd el végrehajtani, hogy jól működjenek. Sajnos túlnyomó többségük nem éri el a kívánt eredményt. Az igaz hogy a jó technika segít a ferdék korábbi kialakulásában kiigazított edzésmennyiséggel és gyakorisággal, amely lehetővé teszi a pihenést és a gyógyulást a foglalkozások után.
A hasról gyakran úgy gondolnak, mint egy speciális izomcsoportra, amely annyi szettet és ismétlést képes elvégezni, amennyit hajlandó elviselni. A has kissé magasabb a gyógyulás aránya, mint a többi izom, amiért 48 óra alatt készek újra dolgozni. Nem kell végtelen sorozatot készítenie a hatos csomag felépítéséhez. Mindennek kulcsa az étrendben van.
És ez az, hogy bármennyire is a lehető legjobb ferde hasi gyakorlatokat végzi a lehető legjobb technikával, és tiszteletben tartja a pihenési és a gyógyulási időt, hiába lesz magas, ha magas a zsírszázaléka. Ez a szempont az, amelyet a diétával ellenőriznek, és amely a legfontosabb. Ha kalóriatöbbletünk van, vagyis több kalóriát eszünk, mint amennyit elégetünk, izmokat fejlesztünk a hasi területen. Ennek során azonban izomgyarapodás szakasza, akkor is hízik. A zsír "eltakarja" a hasizmainkat, és még ha ott is vannak, nem fogja megmutatni őket.
Ezért a legfontosabb tényező a hasizmok megjelölésére a gyakorlatokon és a technikán túl Az energiahiányt kell okoznunk a testünkben hogy eltávolítsa a felesleges zsírt a hasi területről. Ezt étrend szabályozza. Kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit a fogyáshoz fordítanak.
Legjobb gyakorlatok ferde hasizomra
Ha megvan körülbelül 10-13% zsírszázalékA test típusától és a zsír hasi tárolásának hajlamától függően meg fogják jelölni. Ezután listát készítünk a ferde has fejlesztésére szolgáló gyakorlatokról. A gyakorlatok során figyelembe kell venni, hogy ne végezzünk hirtelen mozdulatokat, és mindig azt a helyzetet és technikát keressük, ahol mindig a legjobban tudjuk ellenőrizni a gyakorlatot.
Felülés közben nagyon sérülékeny régiónk van. A hát alsó részéről szól. Hangsúlyt kell fektetni annak védelmére és az esetleges sérülések elkerülésére. Ehhez akkor is dolgozhatunk, ha hátgyakorlataink vannak.
Itt vannak a legjobb ferde hasizom gyakorlatok:
Oldalsó lábemelés
Ez a gyakorlat abból áll, hogy az oldalán fekszel a falnak támaszkodva, hogy az ágyékunkat a lehető legjobban megvédjük, és az egyik lábunkat felemeljük. A lehető legszabályozottabban végezzük a lábemelést ne károsítsa az adduktor izomát, és ne szenvedjen az ágyéktól. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ha megtartjuk a láb leeresztését, nagyobb feszültséget fogunk gyakorolni a gyakorlatra, és ez hozzájárul a jobb teljesítmény eléréséhez.
Oldalsó izometrikus
Egy másik cikkben mindent elmagyarázunk izometrikus absz, ha további segítségre lenne szüksége. Ebben az esetben azt kell tennünk, hogy oldalsó helyzetbe helyezzük magunkat és egy percig tartsuk, majd a másik oldalon tegyük. Eleinte nagyon sok kell a percig és az egész test elkezd fájni és remegni. Az idő és a gyakorlat múlásával azonban a test egyre jobban megszokja, és jó technikával jobb eredményeket érnek el.
Ha van tapasztalata az ilyen típusú gyakorlatokról, az az előzővel is kombinálható egy nagyon ellenőrzött lábemeléssel, hogy ne veszítse el a helyzetét, és végül az a feszültség, amelyet a ferde hasi területen kell kiváltani.
Oldalsó csípőmozgás
Ez a gyakorlat az oldalirányú izometrikus változata. Ez abból áll, hogy ugyanabba a helyzetbe kerül, mint korábban, de nagyon ellenőrzött csípőmozgást végzett. A csípő emeléséről és leereszkedéséről van szó, amíg el nem érjük a legmagasabb pontot, ahol néhány másodpercig maradunk az izometrikus vizsgálat elvégzéséhez. Ebben az esetben az is fontos, hogy a mozgások egyáltalán ne legyenek hirtelenek, hogy ne károsítsanak egyetlen területet sem.
Nyomja meg a tetőt
Ezt a fajta gyakorlatot szíjtárcsákkal és nagyon tartósan végzik. Az izometriával megegyező módon mindig tartsa a testtartását. Kb ellentétes erőt fejt ki a ferde tárcsával. Minél hosszabb ideig tartjuk a karok kinyújtott helyzetét, annál többet fogunk dolgozni a has területén ezen izmok javítása érdekében.
Oldalsó ropogás
Arról van szó, hogy egy ropást csinálsz, mint egy életen át, de oldalról. Kinyújtott lábakkal fekszünk le, és az elülső hashoz hasonló ropogást hajtunk végre, de az oldal elérése céljából. A kezek földre helyezése általában segít a gyakorlat stabilabb végrehajtásában és az emelkedés könnyebb elérésében.
Oldalsó kanyarok
Ez a gyakorlat A súlyokkal dolgozók kedvence. És az, hogy ha tud súlyzót használni, könnyebb növelni az ellenállást, és ezáltal javítani az edzés teljesítményét. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy nem a kézzel a fején pihentetett nyakkal kell meghúzni, hogy ne károsítsuk a nyaki nyakat.
Remélem, hogy ezekkel a gyakorlatokkal és jó étrenddel meg tudja jelölni a ferde hasizmait.