Természetesen, ha az edzőteremben van, akkor jól definiált hasra vágyik. A híres hatos csomag megjelölése olyan, amit többen is figyelembe vesznek, amikor formába lendülnek. Ez azonban meglehetősen nehéz feladat, amely nemcsak áldozatot, hanem némi tapasztalatot is igényel a gyakorlatok jó technikájának végrehajtásához. Ma egy olyan gyakorlatot tanítunk meg, amely óriási segítséget nyújt a megjelölt hatos csomag céljának elérésében. Arról van szó izometrikus absz. Ezen kívül megtanítunk néhány további fontos irányelvre, amelyeket figyelembe kell venni annak elérése érdekében.
Szeretne többet tudni az izometrikus abs munkákról? Olvass tovább, mert mindent részletesen elmondunk.
Izometrikus ropogások vagy statikus deszkák
Ez a fajta gyakorlat statikus deszkaként is ismert. A fő előnye, hogy ezek a hasi gyakorlatok a többivel szemben az, hogy eredmények hamarosan láthatók. És az, hogy ha a technika megfelelő, akkor nagy hatást gyakorolhatnak a hasizmokra. Ezenkívül megfeledkezhet arról, hogy végtelen ismétléseket kell hajolnia.
Ennek a fajta testmozgásnak köszönhetően a hatos csomagon kívül néhány előny érhető el, például a testtartás korrigálása és a gerincünk egyenesebbé tétele. Az erős has felelős a testtartás jobb korrekciójáért. Ezenkívül a karok, a vállak és a quadriceps erősítését is szolgálják, mivel ez egy olyan gyakorlat, amely sok izmot érint a végrehajtása során.
Ez a gyakorlat progresszív. Vagyis mi magunk is képesek vagyunk legyőzni azt az időt, amelyen a tányéron maradhatunk és egyre többet dolgozhatunk. Az izometrikus hasizmok eleinte elég kemények. Kevesen hajlamosak egy percnél tovább kibírni a deszkát anélkül, hogy fel kellene adniuk. A karjaid, a vállad és a quadjaid zsibbadnak, és nem bírod tovább. Ugyanakkor óriási nyomást észlel a has teljes területén, amely sokkal nagyobb terhelést jelent, mint bármely más gyakorlat.
Az igazság az, hogy meglehetősen teljes. Noha kezdetben költséges megvalósítani, az előnyök azonnaliak és hosszan tartóak. Sok hasi komplexumban szenvedő ember számára ez a fajta testmozgás tökéletes, hogy karcsúbbnak tűnjön, és észrevegye, hogy ezen a területen dolgozott.
Sok nő tökéletesnek találja ezt a fajta testgyakorlást szülés után, hogy újra formába lendüljön és tonizáljon. Így a bikini jobban passzol, és magabiztosabbak lehetnek, ha szebbek és karcsúbbak lesznek.
Figyelembe veendő szempontok
Egy dolog, aminek egyértelműnek kell lennie a hatos csomag megjelöléséhez, nem annyira az izometrikus hasi gyakorlat, hanem az étrend. Még akkor is, ha az egész napot izometrikus deszkákkal töltjük, hiábavaló, ha nincs alacsony zsírszázalékunk. Körülbelül 11-12% a férfiaknál és 17-18% a nőknél. Ha a zsírunk meghaladja ezt a százalékot, akkor a hasizom akkor sem lesz látható, ha izometrikus hasizomot végzünk.
A hasi zsír csökkentése érdekében étkezési tervet kell készítenünk, amely az idő múlásával állandó kalóriahiányon alapul. A magas fehérjetartalomon alapuló, egészséges zsírokban közepes és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ily módon izomvesztés nélkül veszíthetünk zsírt. Ideális esetben fogyás közben végezzen súlyzós edzéseket, hogy elkerülje az izmok pazarlását.
És mint már korábban említettük, az izometrikus hasizmok nemcsak esztétikailag segítenek abban, hogy hasa nagyon vonzó legyen, hanem a jövőben is hozzájárul, ha meghaladja 50 évét, testhelyzetének korrigálása és az idősek tipikus sérüléseinek nagy részének elkerülése.
Sok nő van, akik terhesség alatt súlyos hátfájástól szenvednek. Mindazok számára, akiknek görbülete van a gerincben, ezek a gyakorlatok segítenek (függetlenül attól, hogy látja-e a hat csomagot vagy sem) egy természetes öv létrehozásában, amely korrigálja a testtartásokat és csökkenti a fájdalmat.
Nemcsak az esztétikai előnyökre kell gondolnunk, hanem az egészségünkre is. Ne feledje, hogy a hasizmaink növelésének egyetlen módja a izomgyarapodás szakasza. Ebben némi súlyt és zsírt kell híznunk a folyamat során, amelyet később csökkenteni fogunk egy meghatározási szakaszban, ahol megjelölhetjük szeretett hat csomagunkat.
Az izometrikus absz
Ezek a hasizmok nagy előnyökkel járnak a testünk számára. A fent említett javítások
testhelyzetek és a hátfájás csökkentése. Ez segít abban is, hogy ízületeink idővel ne szenvedjenek.
A legjobb ezekben a gyakorlatokban az kombinálhatja más típusú hasi gyakorlatokkal és néhány kardió a testmozgás végén, és nem kell edzőterembe menni, hogy megdolgoztassa őket. Megteheti otthon, a kertben, a tengerparton vagy a medencében. Csak egy szőnyegre lesz szüksége, hogy elkerülje a karjainak sérülését, miközben támogatják.
Az ezekből a gyakorlatokból származó előnyök között felsoroljuk a következőket:
- Erő- és izomtónusunk növekedése.
- A fájdalom, sérülés megelőzése és testtartásunk javítása.
- A hasizomépítés fejlesztése.
- Ellenállásunk növekedése.
- A hasi és az ágyéki terület erősítése.
- Növeli az önértékelést sok embernél, hogy meghatározott hassal lássák magukat.
Hogyan lehet az izometrikus deszkákat tökéletesíteni
Most elmondjuk az ideális irányelveket a vasalóhoz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a testmozgásból.
- A kezünket vagy a könyököket egy vonalba helyezzük a vállak tökéletes 90 fokos szöget zárnak be. Az energiát jobban át tudja irányítani, ha összeszorítja az öklét.
- A hátat egyenesre tesszük, a medence pedig az egész testhez igazodik.
- A gyakorlat megfelelő elvégzéséhez a quadricepszet is feszültség alá helyezzük, hogy a test egyenes maradjon, és ne fájjon a térdünk.
- A bokádnak is 90 fokos szögben kell lennie.
- A nyak igazodik a hátához, és a tekintetünket csukott állkapocs mellett tartjuk hogy a méhnyak ne vegyen feszültséget.
- Erősen meg kell szorítania a hasát, és mentálisan vissza kell húznia a karját. Ily módon növeljük a mag feszültségét és javítjuk a test stabilitását.
Remélem, hogy ezekkel a tippekkel jó és jobb izometrikus deszkákat készíthet, az étrenddel együtt, a hasadra, amire annyira vágysz.