Normális látni, hogy olyan emberek, akik edzőterembe járnak, hatalmas teljes törzs edzéseket végeznek. Jól fejlett pecs, óriási karok és az absz. Megjelölésére törekszenek. A lábak azonban az a testrész, amelyet valamivel jobban elfelejtettek, mivel edzésük általában kimerítő, kevésbé kielégítő és kevésbé esztétikus. Ritkán fordul elő, hogy valaki kitűnik a lába miatt, kivéve, ha futballista vagy sportoló.
Ebben a cikkben az izomról fogunk beszélni combfejű bicepsz és az edzés fontossága a többi lábizommal együtt. Szeretné tudni, hogy mennyire fontos és hogyan kell képeznie?
Láb edzés
Mindazok számára, akik folyamatban vannak izomgyarapodás tudnia kell, hogy a tesztoszteron termelésének nagy része a lábakban fordul elő. Ez a hormon felelős az izomnövekedésért, ezért érdekeltek vagyunk abban, hogy magas koncentrációban legyen. A lábizmok nagyok, kivéve a borjút. Ők felelősek azért, hogy gyalogolhassanak és futhassanak.
A lábakban vannak olyan izmok, amelyeket jobban elhanyagolnak, mint másokat. Általánosságban elmondható, hogy mindenki aggódik amiatt, hogy remek négykereke van, akár esztétika, akár kerékpározás, akár focizás miatt. Azonban, vannak olyan izmok, mint a bicepsz femoris, amelyek nagy jelentőséggel bírnak. Ez az izom a lábad hátulján van. A quadriceps antagonistája. Közismert nevén combizmok.
Ez az izom nagyon fontos a futók számára, mivel ők alkotják a combizmat. A bicepsz femoris két pontból és két részből áll, amelyeknek hosszú feje van, amely az ischiumhoz kapcsolódik, és az alsó része a combcsonthoz kapcsolódik. A combartéria e két feje lehetővé teszi számunkra a térd hajlítását. Ezenkívül a hosszú fej része felelős a csípő meghosszabbításával való együttműködésért.
Amikor elkezdünk futni, jól meg tudjuk nyújtani a lábunkat a térd hajlításának és meghosszabbításának köszönhetően az egyes lépésekben és ezt a mozgást a bicepsz femoris aktiválja.
A bicepsz femoris gondozásának fontossága
Mint korábban említettem, sokan vannak olyanok, akik edzőterembe járnak, és nem csinálják a lábukat. Egyáltalán nem edzik az alsó testet, vagy néhány esztétikus quadricepsz és borjúgyakorlatot végeznek. Tudniuk kell azonban, hogy az izomnövekedés nem valami elszigetelt. Sok izom korlátozza mások növekedését. Például a mellüreg nem tud jól növekedni jó széles hát nélkül, ahol elterjedhet. Ugyanígy a quadriceps nem tud jól növekedni anélkül, hogy az ellentétes izom ellenállásként és a jobb növekedés és stabilitás támogatásaként szolgálna.
A bicepsz femoris rövid fején megtaláljuk az ülőideg fibuláris ágát. A hosszú fejet az ülőideg tibialis ága innerválja. Emiatt, amikor járáskor nagyon fáj, és a hátunk egy részét megérintjük, azt mondjuk, hogy "isiászunk" van. Az ülőideg az, amely a hát alsó részén kezdődik, és a fenéken keresztül fut, valamint az alsó lábszáron végződik.
Ezért a combcsont edzésénél bizonyos fájdalmak mindig megjelennek, amíg az izom nem kezd adaptálódni, és már nem jön ki cipőfűző amikor edzünk. Az első hetekben, amikor elkezdjük edzeni a lábakat, azok az izmok szenvednek a legjobban, és azok, amelyek a legjobban fájnak, ha merevségünk van. És ez van a combcsontban az emberi test leghosszabb és legszélesebb idege.
Életbevágóan fontos, hogy ezt az izmot fejjel jól képezzük és megadjuk neki a megérdemelt gondozást, mivel már látjuk a szerepét.
Nyújtás és masszázs
A combhajlításunkra odafigyelés között nyújtózkodást találunk, mielőtt bármilyen gyakorlatot végeznénk, és masszázs után végezzük el. Az első dolog a földön ülni és kinyújtani a jobb lábát. Hajlítjuk a bal térdet, hogy a lábat a jobb belső combhoz helyezzük. Ily módon a bal lábat a lehető legközelebb emelhetjük a medencéhez.
Előrehajolunk és kinyúlunk, hogy megpróbáljuk elkapni a jobb lábunk hegyét. Észre fogjuk venni a combcsont szakaszát. Ezt a nyújtást nem szabad hirtelen megtenni, különben megsérthetjük magunkat, amikor az ellenkezőjét keressük. Miután elhelyeztük magunkat 10-30 másodpercig próbáljuk megtartani a nyújtási helyzetet. Ezt a nyújtást háromszor vagy négyszer megismételjük, hogy jól megnyújthassuk. A legjobb a lábak váltogatása, hogy az izom megpihenhessen a nyújtástól.
A térd szöge módosítható a combhajlító izmok különböző részeinek nyújtására. Néhány tevékenység, ahol megtanulunk edzeni és gondoskodni a bicepszről, jóga, pilates és úszás. Ezenkívül ezekben a tevékenységekben nagyobb mobilitási és rugalmassági rendszert nyerhet.
A tevékenységek befejezése után masszázs végezhető rajta. Egy székkel és több teniszlabdával megadhatja magát, hogy megnyugtassa a stressz izmait. Az ideális az, ha profi masszőr kezébe adja magát, de a költségvetés nem sok emberhez jut el érte.
A combizmok sérülései
Most áttérünk a legjellemzőbb sérülésekre, amelyeket akkor tapasztalhatunk, amikor fizikai tevékenységeket végzünk ezzel az izommal:
- A bicepsz femoris kontraktúrája. Ez feszességet és fájdalmat okoz az izom hátsó részén. Valamiféle duzzanat és véraláfutás lehet. Pihenéssel, jéggel és a láb nyugalmi állapotban történő emelkedésével kezelik.
- Könny. A könny egy súlyosabb sérülés, amelyet fibrilláris könnyek okoznak. A fájdalom nagyon intenzív, és duzzanatot és zúzódást láthat.
- Tendinopathia A bicepsz femoris híres íngyulladása. A térd hátsó része, ahol az ín található. A gyulladás fáj, és beilleszkedik a csontba. Fájdalom lehet a térd hajlításakor és némi merevség a következő napokban.
Remélem, hogy ezzel az információval megtanulja, hogyan kell a bicepsz femorist jól gondozni és edzeni.