संयमी प्रशिक्षण

पहले से ही नाम से आप क्या इंटुइट कर पाएंगे संयमी प्रशिक्षण। यह हमारी शारीरिक उपस्थिति में सुधार करते हुए भौतिक क्षमताओं में सुधार लाने के उद्देश्य से बहुत गहन गतिविधियां करने के बारे में है। इस प्रकार के प्रशिक्षण से गुजरने वाले व्यक्ति एक के बीच एक सही संतुलन चाहते हैं कार्यात्मक प्रशिक्षण और एक सौंदर्य प्रशिक्षण।

इस लेख में हम विस्तार से बताने जा रहे हैं कि स्पार्टन प्रशिक्षण क्या है, यह किस पर आधारित है और इसका अभ्यास करने में सक्षम होने के लिए आपको क्या करना है।

प्रमुख विशेषताएं

चूंकि यह प्रशिक्षण कुछ सामान्य नहीं है जो हमारे पास कहीं भी है, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि चोट की संभावना कुछ अधिक हो सकती है। सबसे पारंपरिक बात जिम में वेट के साथ ट्रेनिंग करना है मांसपेशियों को लाभ या वसा खोना। इस प्रकार का प्रशिक्षण आंदोलनों का परिचय देता है जिसमें हम सबसे अधिक संख्या में मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं।

संयमी प्रशिक्षण के लाभों में हमारे पास हैं:

• वसा की हानि
• हमारे शरीर का अधिक नियंत्रण
• वास्तविक जीवन में अभ्यास के अनुप्रयोग
• आंदोलनों की अधिक विविधता
• मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कार्य करता है
• शारीरिक धीरज और ताकत बढ़ाता है

यह प्रशिक्षण कुछ अधिक सामान्य है जो कुछ लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है। इसे बाहर ले जाने के लिए आदर्श स्थान एक बॉक्स होगा जहां क्रॉसफ़िट किया जाता है। इस प्रकार के प्रशिक्षण को करते समय सामग्री की उपलब्धता महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमें बहुत अधिक सामग्री की आवश्यकता होगी। सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली सामग्री आमतौर पर होती है बार और डिस्क, स्लेज, ट्रक के पहिये, जम्प बॉक्स, वेटेड वेस्ट, रस्सियाँ, केटलबेल, इत्यादि

यह पूछे जाने पर कि क्या हम इसे घर पर भी कर सकते हैं, इसका जवाब हां में है। जैसा कि हमने अन्य लेखों में टिप्पणी की है घर पर क्रॉसफ़िट, घर पर काम करने से हमें कई सीमाएँ होती हैं। आदर्श उन उपकरणों का उपयोग करना है जो हमारे पास बॉक्स में हैं या घर के अंदर और बाहर दोनों अभ्यासों को संयोजित करते हैं।

बाधा पाठ्यक्रम

स्पार्टन प्रशिक्षण प्रदान करने वाली मुख्य विशेषताओं में से एक प्रसिद्ध बाधा कोर्स है। इस प्रकार की दौड़ में आप न केवल अपना सर्वश्रेष्ठ दे पाएंगे, लेकिन आप दोस्तों या अन्य लोगों के साथ भी प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।  जब प्रशिक्षण की बात आती है, तो यदि हम परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं और प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं तो अपने आप को लगातार सुधारना आवश्यक है।

यह जानने के लिए भी एक अच्छा विकल्प है कि वर्तमान में आपकी सीमाएं क्या हैं, जो प्रशिक्षण के बाद एक निश्चित समय में होगी। यदि आप हर बार कम से कम समय में इस बाधा कोर्स को करने के लिए खुद को दूर करने का प्रबंधन करते हैं तो आप खुद पर गर्व कर सकते हैं। यह एक अच्छा व्यायाम विकल्प है, क्योंकि बाधाओं पर काबू पाने के लिए शक्ति और धीरज पर आधारित आंदोलनों को जोड़ती है। आपको प्रयास में सब कुछ हासिल करने और जीवित रहने की हिम्मत करने के लिए एक अच्छी इच्छाशक्ति की आवश्यकता होगी।

इस प्रकार के प्रशिक्षण में जो दिनचर्याएँ की जाती हैं, वे अन्य विषयों का मिश्रण होती हैं। आप कह सकते हैं कि वह दूसरों के बीच क्रॉसफिट, स्ट्रॉन्गमैन और एथलेटिक्स के बीच संतुलन चाहता है। इन खेल विषयों की शुरूआत के लिए धन्यवाद, आप विभिन्न ऊर्जा मार्गों में प्रशिक्षित करने में सक्षम होने के लिए सबसे संभव उत्तेजनाओं में सक्षम होंगे। इस तरह से आप प्रत्येक गतिविधि होने पर आदर्श प्रतिक्रिया क्षमता के साथ शरीर प्रदान कर पाएंगे।

इसलिए, स्पार्टन प्रशिक्षण में हम विभिन्न भागों जैसे कि शक्ति, शक्ति, प्लायोमेट्रिक्स, कैलीस्थेनिक्स और मेटाबॉलिक कंडीशनिंग पर केंद्रित अभ्यास पाते हैं। यदि आप इस प्रकार के प्रशिक्षण में प्रगति करना चाहते हैं, तो ध्यान में रखना एक महत्वपूर्ण पहलू है यह आपकी कार्डियोपल्मोनरी क्षमता का सुधार है। यदि आप पूरे सर्किट को सहन करने के लिए पर्याप्त कार्डियोपल्मोनरी क्षमता नहीं रखते हैं, तो बाधा कोर्स को दूर करने की कोशिश करना बेकार है।

संयमी कसरत आहार

यदि हम यह जानना चाहते हैं कि हमारे शरीर की सीमा क्या है, तो हम इस प्रकार का प्रशिक्षण कर सकते हैं। ऐसा करने के कुछ समय बाद, हम तंत्रिका तंत्र के स्तर पर संगत अनुकूलन का कारण बनेंगे। हालांकि, इस प्रकार के व्यायाम का अच्छी तरह से जवाब देने के लिए, उद्देश्य के अनुसार आहार का पालन करना सुविधाजनक है।

इस प्रकार के प्रशिक्षण में सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला आहार पैलियो आहार है। यह केवल वास्तविक उत्पादों जैसे मांस और मछली, अंडे, नट्स, मौसमी सब्जियां और फल, बीज, आदि पर आधारित आहार है। किसी भी प्रसंस्करण या न्यूनतम संभव के बिना। इसे कुछ खाने के प्रोटोकॉल जैसे आंतरायिक उपवास और अन्य प्रशिक्षण प्रोटोकॉल जैसे उपवास प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जा सकता है।

संयमी प्रशिक्षण करने के लिए आपको कुछ आवश्यकताओं को पूरा करना होगा:

• हृदय की अच्छी क्षमता है।
• मांसपेशियों और उच्च गति में अच्छा प्रतिरोध।
• बुनियादी ओलंपिक आंदोलनों का ज्ञान।
• एक शक्ति दिनचर्या को प्रशिक्षित किया है जो आपको सर्किट में किए गए अभ्यासों से परिचित कराता है। इन बुनियादी अभ्यासों के बीच हम पाते हैं स्क्वाट और डेडलिफ्ट।
• आप अपने शरीर के वजन के साथ आंदोलनों का प्रदर्शन करने में सक्षम होना जैसे कि चिन-अप या फंड।

आम तौर पर सर्किट अधिक उन्नत प्रशिक्षण वाले लोगों के लिए उन्मुख होता है और जिनके पास अभ्यास को अच्छी तरह से करने के लिए पर्याप्त अनुभव होता है।

सामान्य

आइए एक उदाहरण देते हैं कि एक स्पार्टन प्रशिक्षण दिनचर्या क्या होगी।

1) भागो

इस दिन हमें अंतराल के बीच किसी भी समय आराम किए बिना निम्नलिखित अंतराल के साथ एक प्रतिरोध सर्किट को पूरा करना होगा:

• 1000mts
• 200 मीटर तेज
• 800mts
• 200 मीटर तेज
• 600mts
• 200 मीटर तेज
• 400mts
• 200 मीटर तेज
• 200mts
• 200 मीटर तेज

वह हिस्सा जहां यह तेजी से कहता है कि हम स्प्रिंट में जाएंगे।

2) 12 मिनट की ईएमओएम

हम 5 श्रृंखलाओं के साथ 15 शक्ति सफाई करते हैं, जहां हम बाद में बार को कूदेंगे।

3) हम छल्ले में छाती तल के 100 पुनरावृत्ति करेंगे।

हर बार जब हम 15 प्रतिनिधि करते हैं, तो हम 10 क्लैप पुशअप और प्रशिक्षण फिर से शुरू करेंगे।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस प्रशिक्षण की बहुत मांग है और केवल उन्नत ही इसे पूरा कर सकते हैं। इसके अलावा, खराब व्यायाम तकनीक चोट की संभावना को बढ़ा सकती है। हम कठिन प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, न कि खुद को घायल करना और अपने द्वारा प्राप्त सभी परिणामों को खोना।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप संयमी प्रशिक्षण के बारे में अधिक जान सकते हैं और इसे अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं। आप एक सच्चे योद्धा बन सकते हैं।