घर पर क्रॉसफिट

क्रॉसफिट अभ्यास

क्रॉसफिट एक ऐसा खेल है जो बहुत कठिन होने के लिए कुछ लोगों के लिए कुछ डर या सम्मान पैदा करता है। यह अविश्वसनीय प्रसिद्धि प्राप्त की है क्योंकि यह एक प्रकार का खेल है जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अन्य शक्ति अभ्यासों के साथ प्रतिरोध अभ्यास को मिलाता है। यह कुछ आशंकाओं को जन्म दे सकता है क्योंकि वे ऐसे अभ्यास हैं जो उच्च तीव्रता पर किए जाते हैं। जिम के विपरीत, जिस स्थान पर आप क्रॉसफिट का अभ्यास करते हैं वह एक बॉक्स में है। जैसे कि ऐसे लोग हैं जो हमेशा एक निश्चित समय पर प्रशिक्षण नहीं लेना चाहते हैं और अपने दम पर प्रशिक्षण लेना चाहते हैं, वे करना चाहते हैं घर पर क्रॉसफिट।

इस लेख में हम घर पर क्रॉसफिट अभ्यास की एक श्रृंखला का विस्तार करते हैं, ताकि भले ही आप बॉक्स में न जाएं, आप आकार में हो सकते हैं।

क्या आप घर पर क्रॉस्फ़िट कर सकते हैं?

घर पर क्रॉसफ़िट करें

यह सवाल केवल क्रॉसफिट के खेल के साथ नहीं पूछा गया है। निश्चित रूप से, कई मौकों पर, आपने ऐसे लोगों को सुना होगा, जो कुछ डंबल या बार खरीदना पसंद करते हैं और घर पर प्रशिक्षण लेते हैं। यह सच है कि, यदि आप इसे घर से करते हैं और अभ्यासों में एक अच्छी संरचना रखते हैं, तो आप अपनी प्रगति में आगे बढ़ पाएंगे। हालाँकि, व्यायाम और मशीनों की गुणवत्ता और विविधता जिसके साथ आप जिम में काम कर सकते हैं असीम रूप से बेहतर हैं।

वही क्रॉसफिट के लिए जाता है। यह एक प्रकार का खेल है जो उच्च तीव्रता पर प्रतिरोध और शक्ति अभ्यास को जोड़ता है। इस मामले में, तर्क ही हमें इस दिशा में कटौती करने के लिए प्रेरित करता है कि घर पर क्रॉसफिट का प्रशिक्षण धीरज में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है हमारे पास न तो सामग्री होगी और न ही जगह उपलब्ध होगी।

क्रॉसफ़िट करने के लिए एक व्यक्ति बॉक्स में शामिल नहीं होने के कारण कई हैं। सबसे पहले, यह आमतौर पर बॉक्स के लिए साइन अप करने में शामिल पैसे के कारण होता है। ऐसे लोग हैं जो आकार में प्राप्त करना चाहते हैं लेकिन उनके पास बॉक्स के लिए पर्याप्त बजट नहीं है। ऐसा इसलिए भी है क्योंकि वे इसे पारंपरिक जिम की तुलना में अधिक महंगा मानते हैं। सबसे आम कारणों में से एक यह है क्योंकि बहुत से लोग तय कार्यक्रम के साथ प्रशिक्षित करना पसंद नहीं करते हैं। मौसम की वजह से आखिरी कारण है। जो लोग घर पर काम करते हैं या जिनके पास व्यस्त जीवन है, उनके पास बॉक्स में जाने का समय नहीं है। आकार में होने के लिए, वे घर पर क्रॉसफिट की मांग करते हैं।

यह खेल कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, हालांकि कई लोग सोचते हैं कि यह एक सनक है। आप घर पर क्रॉसफिट कर सकते हैं या नहीं इसका जवाब नहीं है। आप कुछ ऐसा ही कर सकते हैं, लेकिन यह उतना प्रभावी नहीं होगा।

घर में विघ्न

घर पर क्रॉसफिट

मुख्य कारणों में से एक जो आप घर पर नहीं कर सकते हैं वह है क्योंकि कितने विचलित हैं। मुख्य व्याकुलता टेलीविजन है। बहुत से लोग मानते हैं कि वे पृष्ठभूमि में दोपहर के कार्यक्रम को सुनते या देखते हुए व्यायाम कर सकते हैं। यह आमतौर पर उचित एकाग्रता की अनुमति नहीं देने के लिए पर्याप्त व्याकुलता पैदा करता है जो व्यायाम की आवश्यकता होती है।

मोबाइल फोन एक और उपकरण है जो हमें गुमराह करता है। इनकमिंग कॉल, व्हाट्सएप संदेश, सोशल नेटवर्क, आदि। वे प्रोल पर हैं। यदि आप उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों के साथ प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो आपके प्रशिक्षण वातावरण में कोई विकर्षण नहीं हो सकता है।

वही कंप्यूटर के लिए जाता है। अधिक से अधिक लोग कंप्यूटर से काम कर रहे हैं। यदि आप कंप्यूटर के पास प्रशिक्षण लेते हैं और संगीत सुनते हैं, तो आप गीत को बदलने के लिए हर पल रुकेंगे। इसके अलावा, आपको एक महत्वपूर्ण कार्य ईमेल प्राप्त हो सकता है और आप इसमें भाग लेना शुरू कर सकते हैं। काम महत्वपूर्ण है, लेकिन यह हमारे पूरे जीवन पर कब्जा नहीं कर सकता है। यह उद्यमियों और फ्रीलांसरों के लिए एक बड़ी समस्या है।

विभिन्न विषयों के क्रॉसफिट अभ्यास में किए जाते हैं। कुछ भारोत्तोलन और चल रहे हैं। यदि आप इसे घर पर करना चाहते हैं, तो आपको थोड़ी सी जगह और कंडीशनिंग की आवश्यकता होगी। अन्यथा, आप ऐसा नहीं कर पाएंगे।

ऐसे एथलीट हैं जो घर से प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन उन्होंने इसके लिए जगह पहले ही सक्षम कर दी है। यदि मुख्य कारणों में से एक यह है कि एक बॉक्स में शामिल होने के लिए कोई पैसा नहीं है, मुझे संदेह है कि घर इसके लिए सुसज्जित हो सकता है।

घर से प्रशिक्षण के लिए काफी उच्च इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। इसके कारण कम ही लोग ऐसे होते हैं जो वास्तव में ऐसा करते हैं।

क्रॉसफ़िट रूटीन घर पर

क्रॉसफिट के लिए घर पर कंडीशनिंग

यदि आप वास्तव में घर पर क्रॉसफिट करने के लिए तैयार हैं, तो यह एक महान विचार जैसा लगता है, लेकिन मुझे आशा है कि आप इसके अनुरूप हो सकते हैं। एक प्रशिक्षण करने के लिए बेहतर है भले ही वह घर पर अनुकूल हो और कुछ भी नहीं करने के लिए। हालाँकि, हम अनुशंसा करते हैं कि, जब भी आप कर सकते हैं, तो प्रशिक्षण के लिए बॉक्स पर जाएं क्योंकि अंतर संक्षिप्त है।

कुछ संभावनाएं हैं जो हमें घर पर क्रॉसफिट करने की अनुमति देती हैं, लेकिन हम मौजूद लोगों को निचोड़ने जा रहे हैं। विशाल बहुमत अपने शरीर के वजन के साथ व्यायाम करना होगा। यह उच्च तीव्रता और उच्च आराम के साथ प्रशिक्षित करने में सक्षम होने के लिए पसंदीदा हथियारों में से एक है।

यह उन अभ्यासों की सूची है जो आप घर पर कर सकते हैं:

  • यदि आपको डम्बल की एक जोड़ी मिलती है, तो मुफ्त स्क्वैट्स, या भारित
  • मुक्त या भारित आघात
  • जंपिंग स्क्वैट्स
  • पिस्तौल
  • कूदता जैक
  • दंड
  • Burpees
  • उठक बैठक
  • पर्वतारोहियों को बनाए रखें
  • कुछ वजन होने पर दबाएं
  • यदि आप केटलबेल प्राप्त करते हैं तो केटलबेल स्विंग
  • हाथ जोड़कर खड़े रहना

किसी भी प्रकार के उपकरणों के बिना आपको बहुत कम करना है, लेकिन कुछ भी नहीं करना बदतर है। यदि आप सहनशक्ति हासिल करना चाहते हैं, तो भी आप एक टैब-प्रकार HIIT अंतराल अभ्यास कर सकते हैं। तबाता एक प्रकार का व्यायाम है जो बहुत कम समय (7 से 15 मिनट के बीच) में होता है जिसमें व्यायाम 20 सेकंड और 10 सेकंड के अंतराल पर किया जाता है।

सुधार करने का आदर्श तरीका कम से कम समय में अभ्यासों के दौर को करना और अंकों में सुधार करना है। निष्पादन की गति से अधिक अभ्यास में तकनीक को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। निकम्मा यदि हम इसे सही नहीं कर रहे हैं, तो हम बहुत से स्क्वाट करते हैं और हम अपने घुटने को चोट पहुंचाते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, घर पर क्रॉसफिट की सीमाएं अधिक हैं क्योंकि वे व्यायाम हैं जो आपको अभ्यास करने में मार्गदर्शन करने के लिए सुविधाओं और ट्रेनर की आवश्यकता होती है और संभावित चोटों से बचने में आपकी मदद करते हैं।


पहली टिप्पणी करने के लिए

अपनी टिप्पणी दर्ज करें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के साथ चिह्नित कर रहे हैं *

*

*

  1. डेटा के लिए जिम्मेदार: मिगुएल elngel Gatón
  2. डेटा का उद्देश्य: नियंत्रण स्पैम, टिप्पणी प्रबंधन।
  3. वैधता: आपकी सहमति
  4. डेटा का संचार: डेटा को कानूनी बाध्यता को छोड़कर तीसरे पक्ष को संचार नहीं किया जाएगा।
  5. डेटा संग्रहण: ऑकेंटस नेटवर्क्स (EU) द्वारा होस्ट किया गया डेटाबेस
  6. अधिकार: किसी भी समय आप अपनी जानकारी को सीमित, पुनर्प्राप्त और हटा सकते हैं।