मांसपेशियों को कैसे प्राप्त करें

कुछ ऐसा जो सभी पुरुषों (या लगभग सभी) ने अपने जीवन भर कभी न कभी किया है मांसपेशियों को प्राप्त कर रहा है। एक अधिक मांसपेशियों वाला व्यक्ति उपस्थिति प्राप्त करता है और स्वस्थ प्रतीत होता है। मांसपेशियों की मात्रा प्राप्त करने के रूप में जानी जाने वाली प्रक्रिया जटिल, बलिदान और उन लोगों के लिए है जिनके पास महान अनुशासन है। सामान्य तौर पर, सभी लोग जिन्होंने अपनी मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने की कोशिश की है, वे बुरी तरह से विफल हो गए हैं, क्योंकि उन्होंने इसे प्राप्त करने के लिए सभी आवश्यक नियमों का पालन नहीं किया है।

यहां हम आपको अवधारणाएं देने जा रहे हैं और मांसपेशियों को सही ढंग से प्राप्त करने के लिए युक्तियाँ। इसलिए, यदि आप एक अनुशासित व्यक्ति हैं और अपने लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम हैं, तो यह आपकी पोस्ट है

शरीर सौष्ठव के बारे में मिथक

पूरे इंटरनेट के दौरान, हमें कई वेब पेज और चैनल मिलते हैं, जहाँ वे हमें शरीर सौष्ठव की दुनिया सिखाते हैं। हम "5 स्वास्थ्यप्रद व्यायाम ...", "सबसे अच्छा सूट करने वाले खाद्य पदार्थ ..." इत्यादि पर लेख पढ़ने के आदी हैं। हालाँकि, यह पहली गलती है जब हम अपने उद्देश्य की योजना बना रहे हैं।

और हम उस प्रयास को प्राप्त करने के लिए उपयोग किए जाते हैं जिसे हम न्यूनतम प्रयास के साथ प्रस्तावित करते हैं। हम थोड़े समय के लिए जिम जाना चाहते हैं, जिससे हमें ज्यादा खर्च नहीं करना पड़ता है, सामान्य चीज खाएं और चमत्कारी परिणाम की उम्मीद करें। मांसपेशी लाभ प्रक्रिया बहुत जटिल है, क्योंकि कई कारक शामिल हैं। प्रत्येक कारक, बदले में, कुछ निहितार्थ और चर वहन करता है जो इसे और भी जटिल बनाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग है।

शरीर सौष्ठव के बारे में एक और मिथक है स्टार फूड्स या चमत्कार दिनचर्या। अविश्वसनीय प्रभाव या दिनचर्या के साथ प्रोटीन शेक के बारे में सुनना बहुत आम है जिसके साथ आप थोड़े समय में मात्रा प्राप्त करेंगे। आपने अक्सर लोगों को यह कहते हुए भी सुना होगा कि खाना-पीना मांसपेशियों को हासिल करने का आधार है। यह सब कुछ ऐसा है जो वास्तव में नहीं हो सकता है। प्रत्येक व्यक्ति अलग है और उसकी अलग-अलग जरूरतें हैं। कोई वैश्विक आहार या व्यायाम दिनचर्या नहीं है और किसी को भी, जो मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहता है के लिए आम है।

आदर्श प्रत्येक चर का विश्लेषण करना है जो शरीर सौष्ठव प्रक्रिया में हस्तक्षेप करता है और इसे हमारी आवश्यकताओं के अनुकूल बनाता है। भोजन, व्यायाम, बाकी समय, हम इसमें निवेश करते हैं और आवश्यक परिवर्तन करते हैं।

मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए चर को ध्यान में रखना

हम सबसे महत्वपूर्ण चर को सूचीबद्ध करने जा रहे हैं जो पूरे शरीर सौष्ठव की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं।

ALIMENTACION

सभी में सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। उचित वृद्धि के लिए, हमारी मांसपेशियों को उन सभी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो वे कर सकते हैं। प्रत्येक पोषक तत्व का अनुपात आवश्यक है, क्योंकि अगर हम व्यायाम करते हैं, तो पोषक तत्वों की मांग अलग-अलग होगी। प्रोटीन की मात्रा जो एक व्यक्ति जो शरीर सौष्ठव की ज़रूरतों को पूरा नहीं करता है, वह दूसरे के समान नहीं है। पूर्व के लिए, प्रति दिन प्रति किलोग्राम एक ग्राम प्रोटीन खाने के लिए पर्याप्त है। हालांकि, जो लोग वॉल्यूम हासिल करने के लिए जिम जाते हैं, उन्हें 2-2,5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन की आवश्यकता होगी।

सिद्धांत रूप में यह प्रति किलोग्राम मांसपेशियों के एक ग्राम प्रोटीन खाने के लिए पर्याप्त है। लेकिन कई कमियां हैं। पहला यह है कि यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि हमारी मांसपेशियों की कितनी सटीक मात्रा है। दूसरा यह है कि सभी प्रोटीन जो खपत नहीं होते हैं, अंततः संसाधित होते हैं और हमारी मांसपेशियों तक पहुंचते हैं।

कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार मुख्य स्रोत और प्रोटीन के रूप में यह मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सबसे उचित है। शारीरिक व्यायाम हमारे रक्त में ग्लाइकोजन स्टोर को कम कर देता है, जो कार्बोहाइड्रेट की प्रतिक्रिया है। दूसरी ओर, प्रोटीन मांसपेशियों का भोजन है। फाइबर भी ध्यान में रखने वाला एक तत्व है, क्योंकि यह शरीर में अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को छोड़ने और आंतों के संक्रमण को बेहतर करने में हमारी मदद करता है।

जब वसा की बात आती है, तो इसके बारे में राय और मिथकों का विस्फोट होता है। वसा हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं, जब तक कि वे "अच्छे" हैं। हम पागल, एवोकैडो और तेल मछली में मौजूद मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के बारे में बात कर रहे हैं। निश्चित रूप से आपने सुना है ओमेगा -3 फैटी एसिड। वे शरीर और ऊर्जा भंडार के समुचित कार्य के लिए बहुत आवश्यक हैं।

शरीर सौष्ठव का अभ्यास

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आपको दैनिक निवेश करने की आवश्यकता होती है 30 से 45 मिनट का जोरदार व्यायाम। व्यायाम के साथ काम करना दिलचस्प है जिसमें शरीर को आकार देने के लिए कई मांसपेशी समूहों का उपयोग एक ही समय में किया जाता है। उस पर जो वजन रखा जाना चाहिए, जो सोचा गया है, उसके विपरीत, वह अधिकतम नहीं है जो किया जा सकता है। यह एक गहन व्यायाम करने के बारे में है जिसमें हम शरीर के संतुलन में बने रहते हैं

मांसपेशियों के विकास के लिए एक महत्वपूर्ण टिप वजन मशीनों का दुरुपयोग नहीं है। ये व्यायाम की तीव्रता को कम करने और इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इसके अलावा, वे इस तरह से निर्मित होते हैं कि हमें इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए पूरी तरह से सममित होना चाहिए। यह मामला नहीं है, किसी का भी एक पक्ष दूसरे से बिल्कुल सममित नहीं है। ऐसे लोग हैं जिनके दाएं पैर में बाएं की तुलना में मजबूत है, बाएं कंधे में दाएं की तुलना में अधिक विकसित है, आदि।

व्यायाम की दिनचर्या अच्छे मांसपेशियों पर नियंत्रण और के साथ की जानी चाहिए दोहराव 6 से 12 तक। इस तरह, हम मांसपेशियों के अतिवृद्धि की प्रक्रिया और तंतुओं के टूटने के पक्ष में होंगे। प्रत्येक अभ्यास के बीच प्रति सेट कम से कम 1 मिनट का आराम करना महत्वपूर्ण है।

अच्छी तरह से आराम करने के लिए

प्रशिक्षण सत्र के बाद मांसपेशियां समाप्त हो जाती हैं। इसलिए, उन्हें अच्छी तरह से पोषण करना और उन्हें बाकी देने के लिए जरूरी है जो वे योग्य हैं। दिन में 8-9 घंटे के बीच सोना आवश्यक है बाकी मांसपेशियों के लिए। इसके अलावा, प्रत्येक मांसपेशी समूह को फिर से काम करने के लिए औसतन 72 घंटे के आराम की आवश्यकता होती है। रोजाना बाइसेप्स और ट्राइसेप्स करने का कोई फायदा नहीं है, क्योंकि इसका असर उल्टा होगा।

हमारे शरीर को ठीक से आराम करने से हम इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील हो जाएंगे और कोर्टिसोल (तनाव के रूप में जाना जाने वाला हार्मोन) की अधिकता नहीं छोड़ेंगे।

पूरकता

आपने शायद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शेक के बारे में सुना है। वे पूरी तरह से "कानूनी" हैं और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं हैं। इसका सेवन आहार और व्यायाम के प्रभावों को बढ़ा सकता है, क्योंकि इसकी सामग्री भोजन से ली जाती है।

आपको यह ध्यान में रखना होगा वे पूरक हैं और विकल्प नहीं। एक प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट शेक को भोजन से कभी भी प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए, चाहे वह कुछ भी हो।

निरंतरता और अनुशासन

अंत में, यदि हम अपने जीवन के तरीके के साथ निरंतर और अनुशासित नहीं हैं, हमें परिणाम नहीं मिलेंगे। कुछ महीनों के लिए जिम जाना या कुछ समय के लिए आहार पर रहना हमारे दीर्घकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करने में हमारी मदद नहीं करेगा। यदि हम अपने शरीर को बदलना चाहते हैं, तो हमें अपने दैनिक जीवन में पोस्ट में उल्लिखित सभी चीजों को लागू करना होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात, आप जो कर रहे हैं उससे खुश रहें और असंभव परिणाम देखने से पहले धैर्य रखें। कोई त्वरित परिवर्तन या सहज स्थायी परिवर्तन नहीं हैं। क्या मौजूद है अपने लक्ष्यों के लिए समर्पित एक स्वस्थ जीवन शैली।