एकाग्रता में सुधार कैसे करें

क्या आप जानना चाहते हैं कि एकाग्रता में सुधार कैसे करें? व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों को निर्धारित करना खुशी की कुंजी है, लेकिन अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आपके साथ होनी चाहिएविशेष रूप से महत्वपूर्ण क्षणों जैसे नौकरी के लिए साक्षात्कार या परीक्षा।

एकाग्रता की कमी आपको सबसे अधिक समय पर मार सकती है और आपको एक अनोखे अवसर से चूक सकती है। डिस्कवर करें कि कौन सी सरल आदतें आपको बेहतर एकाग्रता में मदद करेंगी जब आपको इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होगी। ध्यान दें और उन्हें व्यवहार में लाएं ताकि आपके लक्ष्यों के रास्ते में कुछ भी न मिले:

क्या आप ध्यान केंद्रित करने की अपनी क्षमता पर काम कर सकते हैं?

हां. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को व्यायाम के माध्यम से काम किया जा सकता है जिसकी अवधि और कठिनाई धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए।। उद्देश्य एक निश्चित समय के लिए एक विशिष्ट पाठ या गतिविधि पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना है (खराब एकाग्रता वाले लोग आमतौर पर पांच मिनट के ब्रेक और दो मिनट के साथ शुरू होते हैं)। उस बिंदु से, प्रत्येक दिन आपको दोनों काम करने के लिए समय बढ़ाना होगा और तब तक आराम करना चाहिए जब तक कि आप किसी भी तरह के ध्यान भंग होने के कारण मस्तिष्क को बिना काटे एक समय में कई घंटों तक एक पाठ का अध्ययन करने के लिए आवश्यक एकाग्रता क्षमता प्राप्त न करें।

आपको अपने लक्ष्यों के बारे में भी बहुत स्पष्ट होना चाहिए और आप उनसे क्या लाभ प्राप्त करने वाले हैं, साथ ही साथ एक बड़ी इच्छाशक्ति भी। उत्तरार्द्ध पर काम करने से आपको हाथ में काम होने तक सभी विकर्षणों को अनदेखा करने में मदद मिलेगी। इच्छाशक्ति और एकाग्रता निकटता से संबंधित हैं।

एकाग्रता में लगातार सुधार कैसे करें

अपने खाली समय में अपने मस्तिष्क को मजबूत करने का कोई अवसर न चूकें। पढ़ना एक महान विचार है, लेकिन सभी प्रकार के मस्तिष्क खेलों के माध्यम से ग्रंथों को याद करना और अपने दिमाग को चुनौती देना भी है.

लंबित कार्यों से निपटना सीखें

हर किसी के पास एक सूची है, लेकिन आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको रोकना नहीं चाहिए।। एकाग्रता में सुधार करने के तरीके के बारे में पूछे जाने पर, कई विशेषज्ञ इन कार्यों की एक लिखित सूची बनाने की सलाह देते हैं, विशेष रूप से एक ऐसी गतिविधि को शुरू करने से पहले जिसमें बहुत अधिक एकाग्रता की आवश्यकता होती है। ऐसा लगता है कि यह छोटी सी चाल इन-डॉस को आपके दिमाग पर विचार रूप में आक्रमण करने की कम संभावना बनाती है जब आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त सोया

अब तक सभी जानते हैं कि अनिद्रा और एकाग्रता बिल्कुल भी नहीं मिलती है। और, निश्चित रूप से, आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता पूरी क्षमता से काम नहीं कर सकती है यदि आप अपने मस्तिष्क को आराम के घंटों के साथ प्रदान नहीं करते हैं, तो इसे पूरे दिन किए गए प्रयास से पुनर्प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त नींद लेने का क्या मतलब है? यदि आप 7 घंटे से कम सोते हैं, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। प्रतिदिन 7 से 8 घंटे की नींद लेना मौलिक गारंटी माना जाता है। इसलिए आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप नींद की अच्छी गुणवत्ता का आनंद लें।

नियमित रूप से व्यायाम करें

खैल - कूद का अभ्यास यह हमारे जीवन के स्तंभों में से एक होना चाहिए, और सौभाग्य से हम इसके बारे में तेजी से जानते हैं। सड़कों पर सुबह सबसे पहले धावकों की भरमार होती है और जिम नामांकन रिकॉर्ड तोड़ रहे हैं। यदि आप उनमें से एक हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस खेल का अभ्यास करते हैं, आप पहले से ही महसूस कर चुके होंगे कि जब आप सीजन के लिए प्रशिक्षण रोकते हैं तो आपका शरीर पीड़ित होता है। और एक पहलू जहां यह सबसे अधिक ध्यान देने योग्य है, एकाग्रता है व्यायाम आपके मस्तिष्क सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है.

इसके अलावा, व्यायाम मस्तिष्क को विक्षेपों को अनदेखा करना सिखाता है। जैसे नौकरी का अध्ययन करना या जमा करना, एक मांग वाले वर्कआउट के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अनुशासन और इच्छाशक्ति।

स्वस्थ खाएं

मस्तिष्क को कार्य करने के लिए ईंधन की आवश्यकता होती है और इसे प्रदान करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि, उन्हें शामिल करके, आपके आहार में खाद्य पदार्थ आपको विविध प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करते हैं। यह वह है जो एक स्वस्थ और संतुलित आहार के रूप में जाना जाता है।

भोजन के माध्यम से एकाग्रता में सुधार कैसे करें? यह संभव है? हाँ। पोषक तत्वों से भरपूर आहार से आपकी एकाग्रता को बहुत फायदा होगा, खासकर उन खाद्य पदार्थों में जिनका मतलब ऊर्जा का अच्छा इंजेक्शन है। यह भी महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थ हल्के होते हैं, क्योंकि हम जानते हैं कि भारी भोजन आपके पूरे शरीर को बनाते हैं, जिसमें आपका मस्तिष्क भी शामिल है, धीमी गति से काम करता है, जिससे एकाग्रता की एक इष्टतम स्थिति तक पहुंचने में कठिनाइयों का कारण हो सकता है।

ठहराव

एक ब्रेक लें, खासकर जब आप फंसे हुए महसूस करें। यह एक बहुत लंबा ठहराव नहीं है। कभी-कभी पांच मिनट आपके दिमाग को तरोताजा करने के लिए पर्याप्त होते हैं और इस प्रकार जब आप अपना काम फिर से शुरू करते हैं तो एकाग्रता के लिए अधिक क्षमता का आनंद लेते हैं। आप अपनी मेज़ से बाहर निकलते हुए थोड़ी सैर (आदर्श रूप से बाहर) कर सकते हैं या कुछ स्ट्रेचिंग कर सकते हैं।

तनाव को रोकने में भी ब्रेक सहायक होते हैं। यह विकार आपको सही ढंग से ध्यान केंद्रित करने से रोक सकता है, इसलिए, जब आपको लगता है कि आपको उनकी आवश्यकता है, तो ब्रेक लेने के अलावा, आपको अन्य आदतों का अभ्यास करना चाहिए, जीवन को अधिक शांति से लेना शुरू करना। योग, ध्यान और पर्वत यात्राएं अन्य एकाग्रता बढ़ाने वाले गुण हैं।.

लेकिन क्या होता है जब आपको विशिष्ट क्षणों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है और आप नहीं कर सकते हैं? इस समस्या का सबसे आम कारण आमतौर पर तनाव है। तनाव को दूर करने के लिए और आप जो कर रहे हैं उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको वह सब कुछ करना चाहिए जो आप आराम कर सकते हैं। य इस संदर्भ में श्वास तकनीक एक अच्छा विचार है.