क्या आप जानते हैं कि कई कारक हैं जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं? जब आपके पास सोते समय एक कठिन समय होता है या आप लगातार रात में जागते हैं, तो दिन के दौरान आपकी शारीरिक और बौद्धिक क्षमता काफी कम हो सकती है।.
हर कोई चाहता है कि उनकी नींद आराम और गुणवत्ता की हो, लेकिन कभी-कभी ऐसी बाधाएं होती हैं जो इसे रोकती हैं। डिस्कवर करें कि वे कौन से कारक हैं जो नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं और उन्हें हर रात अच्छी तरह से सोने में सक्षम होने के लिए कैसे व्यवहार किया जाना चाहिए.
आपको कितने घंटे सोना है?
शोध के अनुसार, स्वस्थ चीज दिन में 7-8 घंटे सोना है। नींद के घंटों का उपयोग शरीर द्वारा दिन के दौरान संचित शारीरिक और मानसिक तनाव से उबरने में किया जाता है।
यदि आप रात में 7 घंटे से कम सोते हैं, तो शरीर की मरम्मत अधूरी रह जाएगी। लेकिन यह सोचना एक गलती है कि अधिक, बेहतर। क्वांटिटी क्वालिटी से जुड़ी नहीं है। वास्तव में, यदि आप एक दिन में 8 घंटे से अधिक सोते हैं, तो यह संभावना है कि इसका कारण खराब गुणवत्ता वाली नींद है, जिसके कारण आपको शरीर की मरम्मत के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।
क्या आपकी नींद अच्छी है?
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना हर किसी के हित में है, क्योंकि इसका मतलब है कि सुबह आपके शरीर की मरम्मत होगी। आपकी नींद अच्छी गुणवत्ता की मानी जाए, इसके लिए निम्न आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:
- आप 30 मिनट या उससे कम में सो जाते हैं
- आप एक फिट के माध्यम से सोते हैं या रात भर में एक से अधिक बार नहीं जागते हैं
- यदि आप जागते हैं, तो आप 20 मिनट या उससे कम समय में सो जाते हैं
जब इन आवश्यकताओं को पूरा नहीं किया जाता है, तो नींद की गुणवत्ता में सुधार या खराब हो सकता है। और इसका आपकी दैनिक दिनचर्या में नकारात्मक परिणाम होता है, क्योंकि यह आपको शारीरिक और मानसिक रूप से थका हुआ महसूस कराता है।
आपको अच्छी तरह से सोने से क्या रोकता है?
यदि आप अच्छी नींद नहीं ले सकते, निम्नलिखित कारकों में से कोई भी कारण हो सकता है:
तनाव
अनिद्रा के मुख्य कारणों में चिंता और तनाव शामिल हैं। यदि आपको लगता है कि ये कारक नींद की खराब गुणवत्ता के पीछे हैं, तो कई छूट तकनीक हैं जो समस्या को कम करने में मदद कर सकती हैं। मुख्य बात यह है कि दिन के दौरान चीजों को अधिक शांति से लेने की कोशिश करना।
सोते समय, आप थोड़ा सा पढ़ सकते हैं, अपने डायाफ्राम के साथ सांस ले सकते हैं, या एक विश्राम तकनीक का अभ्यास करें जो अतीत में आपके लिए काम कर चुकी है.
अपने चिकित्सक को देखें यदि चिंता और तनाव बना रहता है।
प्रकाश और शोर
नींद की गुणवत्ता, प्रकाश और शोर को प्रभावित करने वाले सभी कारकों में से सबसे महत्वपूर्ण हैं। और वह है वे स्पष्ट कारणों के लिए बहुत खराब कमरे में रहते हैं, इसलिए उन्हें बाहर छोड़ने या जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश करें (यदि आवश्यक हो तो शोर से खुद को अलग करने के लिए इयरप्लग का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें)।
एक शांत, व्यवस्थित रूप से किसी भी तरह की कोई भी गड़बड़ी के साथ एक आरामदायक नींद के लिए आदर्श वातावरण है।। इसलिए यदि आप अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो अपने बेडरूम की जांच करने पर विचार करें कि क्या कुछ ऐसा है जिसे आप इस संबंध में सुधार कर सकते हैं।
कैफीन का सेवन
दिन के दौरान कॉफी के अपने फायदे हैं क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। परंतु कैफीन सुबह के समय इतनी आकर्षक होती है कि आपको रात में सोने के लिए आवश्यक आराम की स्थिति में पहुंचने से रोक सकती है.
पूरी तरह से कॉफी देना मुश्किल है, लेकिन यदि आपको लगता है कि कैफीन आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर रहा है, तो कुछ उपाय करना एक अच्छा विचार है:
- डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी पियें
- दिन में कप की संख्या कम करें
- कॉफी को सुबह तक सीमित करें ताकि बिस्तर पर जाते समय इसका प्रभाव पूरी तरह से खराब हो जाए
- कॉफी को दूसरों के साथ बदलें ऊर्जा खाद्य पदार्थ
अपर्याप्त गद्दा
क्या रात में आराम की कमी कंधे और पीठ के दर्द से जुड़ी हुई है? उस स्थिति में, नींद की आपकी खराब गुणवत्ता का दोष गद्दा हो सकता है। यह आपकी आवश्यकताओं के लिए बहुत पुराना या बस अनुपयुक्त हो सकता है।
गद्दे को बदलना एक महत्वपूर्ण व्यय का प्रतिनिधित्व करता है, इसलिए इसे हल्के ढंग से नहीं किया जाना चाहिए। अपने लिए सबसे उपयुक्त गद्दा खोजने के लिए सभी विकल्पों पर एक अच्छी नज़र डालें। तकिया अपडेट करना सस्ता है और कभी-कभी यह काम भी करता है। किसी भी मामले में, हर 10 साल में गद्दे को बदलने की सलाह दी जाती है और इससे भी कम, इसकी स्थिति पर निर्भर करता है।
तामसिक भोजन
चूंकि भारी पाचन बाकी को बढ़ावा नहीं देते हैं, बिस्तर पर जाने से ठीक पहले बड़े भोजन से बचना चाहिए। हालांकि, भोजन हमेशा गुणवत्ता नींद का दुश्मन नहीं होता है। भोजन का प्रकार और समय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कुछ स्नैक्स आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं, खासकर अगर आपको रात के खाने में भूख लगी है।
इसके अलावा, वहाँ अनुसंधान दिखा रहा है कि उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन गिरने के लिए फायदेमंद है। रात के खाने और सोने के बीच कुछ घंटों का रहस्य गुजारना होगा।
स्लीप एपनिया
नींद की खराब गुणवत्ता विकार के कारण हो सकती है। स्लीप एपनिया में सबसे आम में से एक। यदि आप जोर से और सुबह में खर्राटे लेते हैं तो आपको उतना आराम नहीं लगता जितना आपको करना चाहिए, आपको स्लीप एपनिया हो सकता है। अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें यदि आपको लगता है कि आपको स्लीप एपनिया या एक और नींद विकार है ताकि सबसे उपयुक्त उपचार शुरू किया जा सके।