ऊर्जावान भोजन

खेल खेलने से पहले और बाद में ऊर्जा खाद्य पदार्थ बहुत उपयोगी होते हैं। वे आपके मनोदशा में सुधार करते हैं और आपको अपनी दैनिक दिनचर्या के लिए पर्याप्त ऊर्जा की गारंटी देते हैं, इसलिए यह जानना हर किसी के हित में है कि ये खाद्य पदार्थ क्या हैं।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ न केवल ताकत और धीरज का एक बड़ा स्रोत हैं, बल्कि अधिकांश ले जाने के लिए भी आसान हैं। इस तरह, जब आप थकावट महसूस करते हैं तो आपको कॉल करने के लिए अपने जिम के बैकपैक में उन्हें टक कर सकते हैं या कार्यालय में रख सकते हैं.

भोजन के माध्यम से ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

अगर आप दिन भर मजबूत महसूस करना चाहते हैं, यह आवश्यक है कि आप अत्यधिक पौष्टिक नाश्ते का आनंद लेते हुए दिन की शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि दिन का आपका पहला भोजन फाइबर, साथ ही जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करता है।

ऊर्जावान लोगों का एक और रहस्य है तीन बड़े के बजाय 5-6 छोटे भोजन करें। यह आदत ऊर्जा स्तरों को अधिक स्थिर रहने में मदद करती है।

कार्बोहाइड्रेट

शरीर और दिमाग को पूरी क्षमता से कार्य करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शरीर का पसंदीदा ईंधन है। कुंजी मिठाई के बजाय साबुत अनाज पर दांव लगाना है.

साबुत अनाज ऊर्जा का एक स्थिर और लंबे समय तक चलने वाला स्रोत है क्योंकि वे धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं, जबकि मिठाई आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने का कारण बनती है, जिससे आप थके हुए और कर्कश हो जाते हैं।

प्रोटीन

प्रोटीन ऊर्जा के लिए महत्वपूर्ण हैं। त्वचा रहित चिकन और टर्की पर विचार करें। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आप कई सब्जियों के माध्यम से प्रोटीन का उपयोग कर सकते हैंसहित फलियां। खनिज (मैग्नीशियम, सेलेनियम ...), विटामिन (फोलेट, विटामिन बी 12 ...) और फाइबर आपके आहार में कमी नहीं कर सकते हैं।

ग्रीज़ों

इसके भाग के लिए, वसा भी शरीर को अच्छी मात्रा में ऊर्जा की आपूर्ति करता है, जैसा कि वसायुक्त मछली और नट्स के साथ होता है। दूसरी ओर, उन्हें गाली देना उचित नहीं है.

ऊर्जावान और स्वस्थ भोजन

कई स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको आवश्यकता होने पर ऊर्जा देंगे। आइए देखें कि वे क्या हैं:

केला

केले शायद सबसे ज्यादा इस्तेमाल किए जाने वाले भोजन हैं जब आपको जल्दी ऊर्जा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि केले के कार्बोहाइड्रेट, पोटेशियम और विटामिन बी 6 के योगदान से यह फल अंदर आता है कहीं भी, कभी भी अपनी बैटरी रिचार्ज करने का एक शानदार विकल्प.

चावल

जैसा कि आप जानते हैं, चावल ऊर्जा का एक बहुत अच्छा स्रोत है। एथलीट अक्सर सफेद चावल पसंद करते हैं क्योंकि इसका मतलब है कि एक कठिन कसरत से पहले या बाद में उनकी मांसपेशियों के लिए त्वरित ऊर्जा। हालांकि, पोषण स्तर पर, इंटीग्रल संस्करण के जटिल कार्बोहाइड्रेट को बेहतर माना जाता है। सफेद चावल की तुलना में, ब्राउन चावल आपको प्रोटीन, फाइबर, और मैंगनीज (एक खनिज जो ऊर्जा बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है) की उच्च खुराक की गारंटी देता है। एक कप ब्राउन राइस में लगभग सभी मैंगनीज होते हैं जिनकी आपको प्रतिदिन आवश्यकता होती है।

कैफ़े

जब पेय के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त करने की बात आती है, तो कॉफी बाकी विकल्पों से ऊपर होती है। यह पेय आपके शरीर और मस्तिष्क दोनों को उत्तेजित करता है, कैफीन में इसकी समृद्धि के लिए धन्यवाद। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कॉफी एक क्षणिक समाधान है (इसका प्रभाव अन्य ऊर्जा खाद्य पदार्थों की तुलना में थोड़े समय के लिए रहता है)। इसके अलावा, जाने के लिए एक बढ़िया विकल्प होने के बावजूद, एक दिन में चार कप से अधिक नहीं पीना उचित है। जब कॉफी का दुरुपयोग होता है, तो अनिद्रा और अन्य अवांछित दुष्प्रभावों का खतरा बढ़ जाता है।

ब्लैक चॉकलेट

और विचार करने के लिए एक और उत्तेजक: डार्क चॉकलेट। इस तरह की थोड़ी चॉकलेट का सेवन करना हमेशा मददगार होता है ऐसे समय के लिए कार्य करना जारी रखें जब आपकी ऊर्जा भंडार ख़राब होने का खतरा हो.

अंडा

में आपका धन प्रोटीन और ऊर्जा से निकटता से जुड़े अन्य पदार्थ अंडे में परिवर्तित हो जाते हैं आपके शरीर के लिए सबसे अच्छा ईंधन में से एक.

फैटी मछली

इसके प्रोटीन, फैटी एसिड और बी विटामिन के लिए धन्यवाद, फैटी मछली आपको खाड़ी में थकान को दूर रखने में मदद कर सकती है। ट्यूना, सैल्मन या अन्य वसायुक्त मछली के साप्ताहिक सर्विंग्स के एक जोड़े को अक्सर संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सलाह दी जाती है.

Quinoa

यदि आप एक ऐसे भोजन की तलाश में हैं जो आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करता है, तो क्विनोआ एक बढ़िया विकल्प है। इसके स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रशंसा की, क्विनोआ आपको कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन, साथ ही विटामिन और खनिज प्रदान करता है.

जई

एक और लंबे समय तक चलने वाला ऊर्जा स्रोत है, जो दलिया है। अत्यधिक संपूर्ण नाश्ता बनाने की सिफारिश की गई घंटों तक चलते रहने में आपकी मदद करने के लिए।

मसूर की दाल

फलियां आपको अपनी दैनिक गतिविधियों का सामना करने के लिए बहुत सारी ऊर्जा दे सकती हैं। कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर, दाल एक बेहतरीन उदाहरण है।

नट और बीज

नट और बीज हैं जल्दी और कहीं भी ऊर्जा प्राप्त करने के लिए आदर्श। चिया, सन या कद्दू के बीज लें। यदि आप नट्स पसंद करते हैं, तो बादाम, अखरोट, या काजू जैसे ऊर्जा खाद्य पदार्थों पर विचार करें।