El jawo fuska Yana ɗaya daga cikin mafi ƙarancin motsa jiki a cikin motsa jiki. Wataƙila wannan ya faru ne saboda gaskiyar cewa ba ta ƙarfafa tsokoki na madubi, wato, waɗanda kuke nunawa lokacin da kuke gaban wani, amma. baya da kafada. Yawanci, mun fi son yin aiki da ciki, kirji da makamai.
Duk da haka, motsa jiki ne. lafiya sosai. Yana inganta tarkuna, deltoids na baya da rhomboids. Don haka, yana ƙarfafa bayanmu, yana taimaka mana mu sami daidaitaccen matsayi, yana ba mu kwanciyar hankali har ma yana inganta aikinmu yayin yin wasu motsa jiki. Bugu da ƙari, yana da ingantacciyar sauki gudu Kuma baya buƙatar nauyi mai yawa. Saboda haka, yana samuwa ga kowa kuma zaka iya ma yi a gida. Domin ku sanya shi a cikin ayyukanku na yau da kullun, za mu yi bayanin yadda ake yinsa da kuma fa'idodinsa jawo fuska, da kuma kurakuran da ya kamata ku guje wa.
Hawan Haro jawo fuska
motsa jiki tare
Wannan darasi Ana yin shi da jakunkuna da mashaya ko wasu igiyoyi. Muna ba da shawarar karshen, saboda na farko yana da iyaka. A cikin hanyar makamai ba ya amfani da duk yiwuwar motsi. Hakanan zaka iya yin shi a tsaye ko a zaune, al'amarin da za mu dawo daga baya.
A gefe guda, kamar yadda muke cewa, nauyin dole ne ya isa don motsa jiki ya kasance mai wahala. Amma ba wuce kima ba saboda zai ja ku gaba kuma za ku yi shi ba daidai ba. Yana da mahimmanci cewa ku fara ƙware dabarun sannan ku damu da haɓaka nauyin da zai hana ƙoƙarin ku.
Hakanan lokacin kama igiyoyin kuna da dama daban-daban na sanya hannuwanku. Kuna iya sanya su a cikin kwanciyar hankali, mai sauƙi ko tsaka tsaki, dangane da yadda motsa jiki yake a gare ku. Duk da haka, muna ba ku shawara ku yi shi a cikin sauƙi, wato, tare da hannaye, saboda yana sauƙaƙe motsi zuwa sama.
Don aiwatar da jawo fuska, Tsaya a gaban juzu'in, amma ɗan nesa da shi, kuma ku ɗauki igiya da kowane hannu. Na gaba, ja igiyoyin zuwa fuskarka (shi yasa ake kiransa jawo fuska) lankwasa gwiwar hannu da kuma yadda ƙullun ya kasance a tsayin kunci. Tsaya a cikin wannan matsayi na ƴan daƙiƙa sannan kuma komawa wurin farawa yana kiyaye tashin hankali a hannunka.
Yana da muhimmanci sosai gwiwar hannu sun fi hannu, a cikin matsakaicin matsayi tsakanin waɗannan da kafadu. Har ila yau, don sauƙaƙe motsi, za ku iya tsayawa tare da gwiwoyinku kaɗan kuma ƙirjin ku kadan a gaba. Hakanan, yana da mahimmanci cewa duka makamai suna aiki a lokaci guda. Wato motsin duka biyun a lokaci guda ne.
Idan kun yi motsa jiki da kyau, za ku yi aiki da haɗin gwiwar gwiwar hannu, amma, sama da duka, za ku sami juyawar waje kafada baya yana kaiwa zuwa shiga kafada. Kuna iya yin saiti na maimaitawa goma sha biyu kowanne. A wannan ma'ana, ku tuna cewa ƙungiyoyin tsoka da kuke aiki a kai suna da zaruruwa masu yawa sannu a hankali. Shi ya sa suke bukata isasshen maimaitawa domin motsa jiki ya yi aikinsa. Sakamakon haka, har ma da sets ashirin reps.
A gefe guda, jawo fuska kari motsa jiki na kirji ba ka damar cikakken motsa jiki na tsokoki.
Kuskure don kaucewa
karamin dakin motsa jiki
Kamar yadda yake tare da sauran ayyukan horo, idan kun yi kuskure jawo fuskaZai fi cutar da ku fiye da alheri. Ko akalla, ba za ku sami sakamakon da kuke so ba. Don haka, dole ne ku yi la'akari da mene ne mafi yawan kurakurai yayin aiwatar da su don guje musu.
Da farko, yana da mahimmanci, kamar yadda muka ce, cewa gwiwar hannu suna sama da wuyan hannu. Amma, da zarar an sanya su a wannan matsayi, kar a ɗaga su ko rage su cikin motsi. Ka kiyaye su akai-akai a cikin wannan matsayi. Mahimmanci, yakamata su kasance suna da madaidaicin yanayin ƙasa.
Na biyu, kada ka tura kanka. Ba zai yi maka amfani ba don samun ƙarfi da hannunka sannan ka sassauta su. Dole ne motsi ya buƙaci a m da uniform kokarin. Abin da ya sa ba a ba da shawarar yin amfani da nauyi ba. Idan ya wuce gona da iri, zai buƙaci ja da ba dole ba.
A ƙarshe, kar a yi amfani da saurin motsa jiki da yawa. Wannan ba aikinsa ba ne. Kamar yadda muke faɗa, ƙoƙarin ya zama iri ɗaya kuma a kiyaye shi. Saboda haka, hanya mafi kyau don cimma shi a hankali. Mayar da hankali kan jin nauyi da tashin hankali a duk lokacin motsi na motsa jiki. Kuma kar a manta zauna a matsayi na ƙarshe na matsakaicin tsayi na zaren kafin a fara dawowa.
Amfanin jawo fuska
Cibiyar wasanni a babban birni
Da zarar mun bayyana muku yadda ake yin jawo fuska da kurakuran da ya kamata ku guje wa, za mu nuna muku yadda wannan tsarin horon ya amfane ku. Abu mafi mahimmanci shi ne ƙarfafa tsokoki bayan kafada da ma wadanda ke da alhakin juyawarta. Hakanan, inganta postural hali na wannan bangaren na jikin ku.
Amma kuma yana da amfanin ado, tun da yake yana ba ku damar cimma mafi tsoka na baya. Kuma har ma yana jin daɗin ci gaban tsokoki na gaba. Akwai buƙatar samun daidaito tsakanin waɗannan da na baya. Lokacin da kuke yin, misali, motsa jiki na latsa benci, tsokoki masu adawa kuma suna aiki. Kuma waɗannan su ne, daidai, waɗanda suke a baya. Saboda haka, su ma dole ne su kasance da ƙarfi don jimre irin wannan aikin.
Madadin zuwa jawo fuska
Horo a cikin dakin motsa jiki
Don gamawa, idan ya yi kama da ku jawo fuska, za mu nuna muku wasu hanyoyin da za ku haɗa su. Misali, zaku iya yi motsa jiki zaune, kamar yadda muka fada muku. Duk da haka, ka tabbata ka yi shi da wannan fasaha kamar kana tsaye.
Hakanan zaka iya yin wannan motsa jiki tare da a bandejin juriya maimakon abin wuya. Kuna iya sanya shi a kusa da sanda ko sanda kuma ku yi jawo fuska haka kuma. Bugu da ƙari, wannan tsarin yana ba ku damar samun wani Tashin hankali koyaushe, wanda ke inganta sakamakon.
Hakanan zaka iya yin motsa jiki da hannu daya jeka hada shi da daya. Ta wannan hanyar, zaku inganta aikin haɗin gwiwa kuma, tare da shi, zaku kasance amfana da ma'aunin tsoka. A ƙarshe, mai kyau madadin zuwa jawo fuska shine kira oar ga gwatso, wanda aka kashe tare da daidaitaccen mashaya na Olympics kuma yana aiki iri ɗaya tsokoki, da sauransu.
A ƙarshe, yanzu kun san yadda ake yin daidai jawo fuska. Ka kuma san kuskuren da bai kamata ka yi ba. Kuma, sama da duka, kun fito fili game da amfani ga jikinka don haɗa wannan darasi a cikin ku ayyukan motsa jiki kowace rana.