Gym a gida

gidan motsa jiki

Kowace shekara ana samun karin wayewa game da inganta yanayin jikinmu. Mutane da yawa ba sa son zuwa dakin motsa jiki saboda dalilai daban-daban. Koyaya, a dakin motsa jiki a gida Itace mafi kyawu ga waɗanda ba sa son zuwa gidan motsa jiki. Fitnessarfafawa da haɓaka ɗaki a cikin gidanmu na iya zama babban zaɓi.

A cikin wannan labarin zamu gaya muku duk halaye, abubuwan da aka haɗa da amfanin gidan motsa jiki na gida.

Burin gidan motsa jiki na gida

yankin horo

Yawancin mutane sun tabbatar da cewa ba sa zuwa gidan motsa jiki da yin wasanni saboda ba su da isasshen lokaci. Kuma wannan shine cewa dukkanmu muna da wajibai na aiki harma da dangi da abokai. Koyaya, kawai ya zama dole yi wasu motsa jiki na mintina 30 kuma za a iya yi daga gida. Sananne ne cewa mutane da yawa suna watsar da irin wannan motsa jiki saboda basu da cikakken horo na motsa jiki a gida. Koyaya, idan kuna da dakin motsa jiki a gida yafi sauki tunda kuna da kayan aikin da ake buƙata don ganin cigaba a cikin ɗan gajeren lokaci.

Gidan motsa jiki a gida na iya taimaka maka ajiyar lokaci da kuɗi har ma da haɓaka ƙoshin lafiya ta jiki da ta hankali. Bari mu ga menene mahimman manufofin yin motsa jiki a gida:

  • Irin wannan wasan motsa jiki na gida an tsara shi ne ga waɗancan mutane waɗanda ke 'yan wasa na lokaci-lokaci da waɗanda ke yawan zuwa wuraren wasanni a kullum. Akwai mutane da yawa waɗanda zasu iya haɓaka tare da irin wannan kayan.
  • Gidan keɓaɓɓen jiki yana ba da damar da yawa, saboda haka zaka iya aiki a kananan wurare kusan dukkanin kungiyoyin tsoka.
  • Lokacin zayyana dakin motsa jiki na gida dole ne kuyi la'akari da yawan amfani. Hakanan dole ne kuyi la'akari da kasafin kuɗin taron. Yana da kyau a sami wasu nasiha daga kwararre.

Duk abin da kuke buƙatar sani game da gidan motsa jiki na gida

gidan motsa jiki

Dole ne kuyi la'akari da wasu fannoni kafin yin wasan motsa jiki a gida. Mun sami injuna marasa adadi a duk wuraren motsa jiki don horar da kowane rukuni na tsoka a jikinmu da kansa. Koyaya, a gida bamu da sarari iri ɗaya don iya aiki da ƙungiyoyin tsoka a ware tare da dubban injuna. Dole ne kuma mu sani cewa wuraren motsa jiki dole ne su iya daukar mutane da yawa, alhali kuwa mu ne kawai a gida.

Dole ne kawai mu sayi na'urori waɗanda muke ganin sun zama dole don horar da goro. Wasu daga cikin manyan tambayoyin da baya yawan bayar da shawarar shine shirin ya kamata ya fara. Yana da mahimmanci a yi tunanin cewa ba lallai bane ku sayi duk wani inji wanda zai horar da tsoka guda kawai. Abu mafi kyawu shine samun injuna inda zaku iya aiki da ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda kuma ku inganta sarari a gida.

Idan ya zo ga kasafin kuɗi, gidan motsa jiki na gida ne don masu wadata waɗanda ke da wadataccen sarari don sanya shi. A yau akwai babban kayan aiki wanda ke ɗaukar ƙaramin sarari don inganta motsa jiki. Akwai dakin motsa jiki na gida ga kowa kuma ba lallai ba ne cewa lallai ne ka biya dukkan kuɗi lokaci ɗaya.

Idan ya zo ga samo kayan aiki don gidan motsa jiki na gida, dole ne mu nemi kayan aiki da yawa. Farashin ya bambanta gwargwadon inganci da ƙirar kowane inji.

Sarari da nau'in atisaye

kayan haɗi don gidan motsa jiki na gida

Abu na farko shine ganin irin sararin da zamu ware don sanya dakin motsa jiki a gida. Idan kun kasance ɗaya daga cikin waɗanda basu da sarari a gida, mafi mahimmanci shine hasumiyoyin ko keɓaɓɓun keɓaɓɓu. Yawancin su suna ba ka damar aiwatar da adadin motsa jiki mara iyaka kuma ba sa buƙatar taro mai yawa. Ya zama dole ayi daki daya kawai, koda kuwa karami ne, don motsa jiki. Wani irin daki mai yawa wanda babu wanda ya isa ya kwana a ciki. Daraja ga sararin samaniya da kuke da shi don iya motsawa cikin yardar kaina kuma ku sami iska mai kyau.

Da zarar kun yi nazarin ɗakin, yana da mahimmanci don kiyaye bene don guje wa lalacewa. Kada ku toshe tagogin don hana tsoma baki tare da iska. Ba'a ba da shawarar samun kayan daki kamar tebur a cikin yanayin motsa jikin ku ba. Wadannan kayan kwalliyar na iya baka kwarin gwiwa ka huta fiye da yadda ya kamata tsakanin motsa jiki.

Game da nau'ikan atisayen da ya kamata a gabatar dasu cikin aikin yau da kullun dole ne ku haɗa darussan haɗin gwiwa masu yawa irin su squat, deadlift da benci press. Waɗannan ayyukan motsa jiki ne wanda ya ƙunshi ƙungiyoyin tsoka na Larabawa da yawa kuma suna da kyau don gina ƙwayar tsoka. Ba wai kawai yana taimakawa ƙirƙirar sabbin kayan kyalli ba, amma kuma yana ƙaruwa da ƙarfi. Game da tsugunawa, dole ne a fara motsa jiki a tsaye, tare da bayanku madaidaiciya da ƙafafunku kafada-faɗi kusa. Bayan sanya sandar daidai ya kamata ka cutar da gwiwoyi har duwawun ya hau layi da su. Ka tuna fa kada ka danna sama da digiri 90 idan baka da motsi mai kyau sosai.

Abu mafi kyawu a cikin runguma shi ne cewa ƙafafu suna ci gaba da fuskantar gaba tare da tukwici kaɗan suna fuskantar waje. Aikin quadriceps zai zama mai tsanani idan muka ci gaba kuma ƙafafun suka buɗe zuwa faɗin kafadu. Idan ƙwallan ƙafafun suna fuskantar nesa, aikin quadriceps zai ragu.

Larƙwara da benci latsawa

Bari mu ga yadda za mu iya yin aikin matattu da kuma buga benci a cikin dakin motsa jiki na gida. Mataccen nauyi yana ɗayan karin atisayen fasaha kuma yana ɗauke da haɗarin rauni idan ba'a yi shi da kyau ba. Abu mafi mahimmanci shine kashin bayanmu ya miƙe gaba ɗaya. Wannan shine yadda zamu iya toshe kayan aikin mu. Afafu ya kamata su daidaita zuwa faɗar kafaɗun kuma ɗaga sandar har sai mun kasance cikakke cikakke kuma tare da gwiwoyi madaidaiciya. Ya kamata sandar ta tashi kusa da ƙasarmu yadda ya kamata.

Game da matattarar benci, dole ne ku shiga wani wuri inda kuke da sandar ƙasa da idanunku. Legsafafunku suna daidaita zuwa nisa na kafadu kuma diddige an buga ƙusus a cikin ƙasa tare da juya baya. A lokacin ɗaukar sandar, fitar da iska daga huhu kuma kawo sandar zuwa kirji a cikin motsi mai sarrafawa.

Ina fatan cewa tare da wannan bayanin zaku iya koyo game da dakin motsa jiki a gida da kuma abin da ya kamata ku kiyaye.


Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na ka'idojin edita. Don yin rahoton kuskure danna a nan.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga.

*

*

  1. Mai alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Dalilin bayanan: Gudanar da SPAM, gudanar da sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.