Abinci tare da bitamin B

Abinci tare da bitamin B suna da mahimmanci don dacewar aikin jikin ku, amma Shin kuna shan isasshen abincin wannan na gina jiki, haɗe da fa'idodi da yawa?

Wadannan sune zaɓuɓɓukan abinci masu wadataccen bitamin na B, wanda zai taimake ka ka sanya abincinka ya zama cikakke kuma mai gina jiki, tare da samun duk fa'idodin bitamin B.

Menene bitamin B don?

B bitamin suna taka muhimmiyar rawa wajan taimaka maka ya isa isa makamashi don fuskantar duk matsalolinku na yau da kullun tare da garantin Ba tare da kasala da rauni sun buge ka ba a farkon juyi.

Har ila yau fa'idojinsa na wucewar hanji da yanayi suna da daraja ambata. Kuma rashin rashin bitamin B12 na iya haifar da maƙarƙashiya, yayin rashin shan ƙoshin abinci yana da alaƙa da baƙin ciki, a tsakanin wasu matsaloli.

Haka kuma yana da kyau a tabbatar ingantaccen bitamin B a kowace rana, don haka a ƙasa mun kawo muku abinci mai yawa mai ɗauke da nau'ikan bitamin B (babban iyali wanda duka membobi suna da mahimmanci) don haka zaku iya ƙara su cikin abincinku idan kuna tsammanin ba ku isa ba.

Ci abinci

Tabbas kun taɓa jin labarin fure a lokuta da yawa, amma abin da ba kowa ya sani ba shine cewa shine bitamin na rukunin B. Folate ko folic acid sune mabuɗin cikin abincin mutane (idan matarka tana da ciki, ka tabbatar ta dauki isasshe don hana larurar haihuwa). Taya zaka iya samun abinci? Kula da abinci masu zuwa:

• Alayyafo da sauran kayan lambu masu duhu
• Chickpeas
• wake
• Lentils
• Lima

Hakanan zaka iya samun wannan bitamin na B a cikin hatsi masu ƙarfi. Kamar yadda yake tare da sauran, yana da sauƙi mai sauƙi don samo, don haka Idan kun ci abinci mai kyau da bambancin abinci, bai kamata ku sami matsaloli ba wa jikinku adadin da yake buƙata a kowace rana..

Abincin tare da bitamin B6

Rashin bitamin B6 yana da sakamako da yawa, daga yanayin rikicewa zuwa damuwa, shiga cikin karuwar damar kamuwa da cututtuka. Yawancin mutane suna isa da wannan bitamin ba tare da matsala ba, ana samun su cikin ɗimbin yawa a cikin abinci kamar waɗannan masu zuwa:

• Chickpeas
• Tuna
• Hanta saniya

Abincin tare da bitamin B1

Kuma aka sani da thiamine, bitamin B1 yana da matukar mahimmanci ga kwakwalwa tayi aiki daidai da lafiya. Rashin sa kuma na iya sanya ku rauni da gajiyawa fiye da yadda kuka saba. Zaka iya samun bitamin B1 ta abinci mai zuwa:

• Ingantaccen shinkafa
• Tuntun
• Baƙin wake

A gefe guda, ya kamata a lura da cewa Shan giya na iya hana jiki shan isasshen wannan sinadarin na gina jikiDon haka wannan wani dalili ne na yin amfani da matsakaici a cikin shan giya.

Abincin tare da bitamin B2

Mahimmanci don yanayin hanta da tsarinku na juyayi, bitamin B2 ko riboflavin galibi baya rasa abincin yamma. Koyaya, tabbatar cewa hakika kuna samun isasshen shi kowace rana daga abinci kamar:

• Milk
• Yogurt
• Naman sa

Abincin da ake samun bitamin B2 da yawa a ciki shine hanta, amma idan baku kasance masu sha'awar wannan abincin ba (wani abu mai yuwuwa), kada ku damu, tunda tare da na baya zaku iya biyan bukatunku na riboflavin na yau da kullun ba tare da matsala ba.

Abincin tare da bitamin B3

Daya daga cikin mahimmancin abinci shine samar mana da kuzari, kuma bitamin B3 ko niacin suna taka muhimmiyar rawa a wannan aikin na ba mu ƙarfi. Hakanan yana da fa'idodi don aiki mai kyau na narkewa kuma yana taimakawa kiyaye fata da jijiyoyi cikin yanayi mai kyau. Amma a waɗanne irin abinci aka samo shi? Yi bayanin kula don ziyararku ta gaba zuwa babban kanti:

• Milk
• Kwai
• Rice
• Pescado

Abincin tare da bitamin B7

A kwanan nan kuna samun gashi sama da na yau da kullun akan matashin kai kuma tsefe naku ma yana cika su lokacin da kuke tsefe gashinku da safe? Laifin na iya zama rashin bitamin B, musamman bitamin B7 ko biotin. Har ila yau, yana da mahimmanci na gina jiki don Layer na fata, amma ayyukan da suka fi dacewa da lafiyarka suna da alaƙa da kiyaye matakan ƙwayar cholesterol da aikin zuciya mai kyau.

Domin gashin ku ya kiyaye girman sa, baza ku iya rasa waɗannan abinci masu zuwa masu wadataccen bitamin B7 a cikin abincin ku ba.. Ka tuna cewa ba ta ɗaukar ƙarin ba, fa'idodinta za su fi girma, amma yana da kyau a tabbatar da kyakkyawan yanayin yau da kullun don gashi da lafiyar gaba ɗaya:

• Salmon
• Karas
• Banana
• Cereals