જો તમે આકારમાં આવવાનું નક્કી કર્યું હોય અને તમારા દેખાવને સુધારવા માંગતા હો, તો અમે શ્રેષ્ઠ યુક્તિઓ અને રીતો સૂચવીએ છીએ પેટની ચરબી ગુમાવી શકશો. તે માન્ય હોવું જોઈએ કે તે એકદમ સંઘર્ષમય વિસ્તાર છે અને ઘણા લોકો તેમના માટે આ ભાગમાં વજન ઓછું કરવું મુશ્કેલ છે. અશક્ય કંઈ નથી, જોકે તમારે વાસ્તવિક બનવું પડશે, સ્થાનિક ચરબીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો તે એક એવું કાર્ય છે જેમાં ઘણા પ્રયત્નોનો ખર્ચ થશે, પરંતુ તમારે પ્રયત્ન કરવો પડશે.
પેટનો ભાગ એ દૂર કરવા માટેના સૌથી મુશ્કેલ વિસ્તારોમાંનો એક છે, જે સૌથી નફરતભર્યો છે, અને તે ઘણા પુરુષો જાણે છે. સ્ત્રીઓ પણ આ પાસા પર પ્રક્રિયા કરે છે, કાં તો હોર્મોનલ સંજોગોને કારણે અથવા કારણ કે તેઓ ગર્ભાવસ્થામાંથી પસાર થઈ છે. પણ વ્યવહારુ ટીપ્સ અને યુક્તિઓ છે જે મદદ કરી શકે છે.
અસરકારક રીતે વજન કેવી રીતે ગુમાવવું
પેટની ચરબી ગુમાવવાની ઇચ્છા શરૂ કરવા માટે, તમારે પ્રારંભ કરવું પડશે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવો. આપણે આપણી જીવનશૈલી જાણીને અને ગણતરી કરીને શરૂઆત કરીશું આપણું મૂળભૂત ચયાપચય. અહીંથી આપણે જે કેલરીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તેને ઘટાડવા માટે આપણે આપણો પોતાનો કેલરી ખોરાક બનાવીશું. બીજું પગલું ઉચ્ચ કેલરી ખર્ચ કરવામાં મદદ કરશે રક્તવાહિની કસરતો પર આધારિત અને સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે તાકાત તાલીમ.
મૂળભૂત ચયાપચયની ગણતરી કરવા માટે અમે તેની સાથે ગણતરી કરીશું આ ગાણિતિક સૂત્રો દ્વારા બનાવવામાં હેરિસ-બેનેડિક્ટ, આ સમીકરણનું પરિણામ તમારા શરીરને દરરોજ જરૂરી કેલરી છે:
- હોમ્બ્રે = (કિલોમાં 10 x વજન) + (સેમીમાં 6.25 × )ંચાઈ) - (વર્ષોમાં 5 × વય) + 5
- સ્ત્રી = (કિલોમાં 10 x વજન) + (સેમીમાં 6.25 × )ંચાઈ) - (વર્ષોમાં 5 × ઉંમર) - 161
પેટની ચરબી ગુમાવવાની યુક્તિઓ
સૌ પ્રથમ, અમારા કેલરીનું પ્રમાણ વધારે કરીને ઘટાડીને શરૂ કરો કેલરી ખાધ બનાવો. જો આપણે ભોજન વચ્ચે ખાવાનું પસંદ કરીએ તો, આપણે તે બધી મીઠાઈઓ, નાસ્તા અથવા સોફ્ટ ડ્રિંક્સને દૂર કરવા પડશે જે કેલરી ઉમેરી રહ્યા છે જેની આપણને જરૂર નથી.
વધુ ફાઇબર અને પ્રોટીન ખોરાક લો
તે આપણે પોતે જ જાણીએ છીએ કાર્બોહાઈડ્રેટથી સમૃદ્ધ ખોરાકને ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ અમારા આહારમાંથી. એવા લોકો છે જે આ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને તેમના શરીરમાં ચરબીમાં સ્થાનાંતરિત કરે છે, અને તેઓ હિપ્સ અને પેટ જેવા વિસ્તારો પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ખાંડ પણ દૂર કરવી જોઈએ ખોરાકની, કારણ કે તેની કેલરી ક્ષમતા ચરબીમાં રૂપાંતરિત થાય છે.
આ બધી તૃષ્ણાઓ ઘટાડવા માટે તમે આ બધા ખોરાકને અન્ય c માં બદલી શકો છોમોટી માત્રામાં પ્રોટીન સાથે. પ્રોટીન ભૂખને વધુ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને આપણને થોડું વધારે સંતોષશે. ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક ભૂખને દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે અને તેમાં મળી શકે છે આખા ખોરાક, ફળો, શાકભાજી અને કઠોળ. વધી રહી છે 10 ગ્રામ રેસા આપણા દૈનિક આહારમાં આપણે આંતરડાની ચરબીને 3,5 ટકા સુધી ઘટાડી શકીએ છીએ. આ મોનીટરીંગ માટે આગ્રહણીય ઇનટેક હશે દિવસમાં 20 થી 35 ગ્રામ.
દારૂ ન પીવો
આપણે જાણીએ છીએ કે તેનો વપરાશ ટાળવો મુશ્કેલ છે, પરંતુ આપણે તે દારૂ ધારણ કરવો જ જોઇએ શરીરમાં ઘણી બિનજરૂરી કેલરી ઉમેરે છે અને ખાસ કરીને જો તે ખાંડથી સમૃદ્ધ પીણાં સાથે લેવામાં આવે. જોઈએ તે બધી ખાલી કેલરી ટાળો અને આમ અમે અમારા યકૃતને મદદ કરીશું. સામાન્ય બાબત એ હશે કે મહિલાઓ માટે દિવસમાં એક દારૂ પીવો અને પુરુષો માટે બે પીણાં.
લીંબુ સાથે પાણી પીવો
આ ચરબીના થાપણોને ઘટાડવામાં અમુક રીતે મદદ કરશે. કેટલાક અભ્યાસો દ્વારા દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે લીંબુ પાણી પીવાથી ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે અને ભૂખ ઓછી થાય છે. સવારે તેને લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે ખાલી પેટ પર. તમે જોશો કે તે આપણે ખાતા તમામ ખોરાકના પાચનમાં કેવી રીતે મદદ કરે છે અને યકૃતને ડિટોક્સિફાય કરશે જેથી તે વધુ સારું કામ કરે.
નિયમિત વ્યાયામ
કમર ઘટાડવાના અન્ય વિકલ્પોમાં રમત છે. શ્રેષ્ઠ સંયોજન છે કેટલાક કાર્ડિયો કરો સાથે મળીને એબીએસ માટે ચોક્કસ વર્કઆઉટ. જો કે તમે ફક્ત કાર્ડિયો પર જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી, કારણ કે તમે 20 મિનિટ વજન ઉતારી શકો છો અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકો છો.
તમે જે કસરતોનો અભ્યાસ કરી શકો છો તેમાંથી તે ખૂબ અસરકારક છે આઇસોમેટ્રિક પ્લેટ. તે એક પ્રેક્ટિસ છે જે બળનો ઉપયોગ કરીને અને પીઠનો દુખાવો અથવા ઈજા ઘટાડી શકાય છે. મહત્વની બાબત એ છે કે પેટનો ભાગ સજ્જડ કરવો અને 30 થી 45 સેકન્ડની શ્રેણી કરવી.
ની કસરતો પગ ઉંચા સાથે બેસો તે પીઠને તાણ ન કરવાની બીજી રીત છે. તે શરીરને તેની પીઠ પર પડેલા, હાથને ટેકો આપવા અને પગ સાથે વિવિધ કસરતો, જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના કરવામાં આવશે.
અન્ય કસરતો કે જે અમે ભલામણ કરી શકીએ તે કેવી રીતે કરવી નીચલા એબીએસ, આ ત્રાંસુ અથવા આઇસોમેટ્રિક. જો તમે રસ ધરાવો છો, તો તમે કેવી રીતે તપાસ કરી શકો છો યોગ્ય રીતે બેસો અને સુસંગત દિનચર્યાને અનુસરો જેથી તમે હરાવવાનું ચૂકી ન જાઓ અને પરિણામોને અસરકારક રીતે જુઓ. તે ધ્યાનમાં રાખો તમારે સતત રહેવું પડશે તમારા ધ્યેયને જોવા માટે સમર્થ થવા માટે, પહેલા તેની આદત પાડવી હંમેશા મુશ્કેલ હોય છે પરંતુ લગભગ 12 થી 14 દિવસોમાં તમે પરિણામો જોવાનું શરૂ કરો છો અને તે તમને આગળ વધવાનું પ્રોત્સાહિત કરે છે.