લોઅર એબીએસ કસરતો

સારી એબ્સ રાખવી એ ઘણા લોકોનું લક્ષ્ય છે જેઓ તેમના શરીરને સુધારવા માટે જીમમાં જાય છે. જો કે, આને ધ્યાનમાં લેવા ચરબીની માત્રાની કસરતો અને પાસાં છે. આ નીચલા એબીએસ કસરતો તે છે જે પેટના નીચલા ભાગમાં કંઈક બીજું પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.

આ લેખમાં અમે તમને જણાવીશું કે નીચલા પેટની કસરતો કઇ છે અને તેનો સંપૂર્ણ વિકાસ કરવા તમારે ક્યા પાસા ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ.

પેટની ચરબીની ટકાવારી

ધ્યાનમાં રાખો કે આપણા પેટમાં જે ચરબી છે તેની ટકાવારી તે દૃશ્યમાન બનાવવા માટે જરૂરી છે. પેટની કસરતો કરતા પહેલાં તમે શું કરો તે મહત્વનું નથી, જો તમારી પાસે પેટની ચરબી ઓછી નથી, તો તમે તેનો આનંદ લઈ શકશો નહીં. અને તે તે છે કે દરેક વ્યક્તિની આનુવંશિકતા વિવિધ વિસ્તારોમાં શરીરની ચરબીની દુકાન બનાવે છે. એવા લોકો છે જે નિતંબ, પગ, પીઠ, વગેરેમાં શરીરની ચરબીનો વધુ પ્રમાણ સંગ્રહ કરે છે. જ્યારે અન્ય લોકો તેને પેટના વિસ્તારમાં એકઠા કરે છે.

સૌ પ્રથમ, એવું કહેવું આવશ્યક છે કે તમે સ્થાનિક રીતે ચરબી ગુમાવી શકતા નથી. એટલે કે, જો કે તમારી પાસે પેટની કસરત ઓછી હશે, ઘણી બધી કાર્ડિયો કરો, અથવા સ્લિમિંગ કમરનો ઉપયોગ કરો, શરીર આનુવંશિક રીતે ચરબીને દૂર કરશે. જો તમારે પેટના વિસ્તારમાં ચરબી સંગ્રહિત કરવી હોય, તો તે ખૂબ સંભવિત છે કે તે છેલ્લો વિસ્તાર હશે જેમાં ચરબી સંપૂર્ણપણે નાબૂદ થઈ ગઈ હોય.

શરીરની ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવા માટે તમારે તમારા આહારમાં કેલરીક ખાધ સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. આનો અર્થ એ કે તમારા દિવસના જીવનમાં વધુ સ્ટ્રીપ્સથી ઓછી કેલરી ખાવી. આ સાથે, અમે આપણા ચરબીની ટકાવારી થોડુંક ઓછું કરવા માટે વ્યવસ્થા કરીએ છીએ જેથી સ્નાયુ સમૂહને દૂર કરવા નહીં કે જેણે અમને મેળવવા માટે ખૂબ ખર્ચ કર્યો છે. આ કેલરીક ઉણપથી અને નીચલા પેટની કસરતોની સહાયથી અમે પેટને ખૂબ જ આકર્ષક બનાવી શકીશું. ધ્યાનમાં રાખવા માટેનો બીજો મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે સે દીઠ નીચા એબ્સ નથી. આ સમગ્ર ક્ષેત્ર કે જે આપણે કામ કરવા જઈ રહ્યા છીએ તે મુખ્ય ભાગનો છે, ખાસ કરીને રેક્ટસ અબોડોમિનીસ. જો તમને ખાતરી છે કે પેટની જુદી જુદી કસરતો નીચલા ભાગને વધુ ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

લોઅર એબીએસ કસરતો

ચાલો જોઈએ કે ગુદામાર્ગના પેટના નીચલા ભાગને ઉત્તેજીત કરવા માટે આંતરિક પેટની શ્રેષ્ઠ કસરતો શું છે. એ નોંધવું જોઇએ કે આપણે કોઈ પણ કવાયત કોર માટે કરીએ છીએ તે સંપૂર્ણ રીતે તમામનો વ્યાયામ કરશે. આઇસોમેટ્રિક કસરતો પણ આ સમગ્ર ક્ષેત્રને ઉત્તેજીત કરે છે.

ચાલો જોઈએ કે નીચલા પેટની કસરતો શું છે:

બોલ્યા પગ ઉભા કરે છે

આ કસરત કરવા માટે, કટિને ઓવર-કમાન ન કરવા માટે અમારા હાથને નિતંબ હેઠળ મૂકવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. અમે અમારી પીઠ પર ફ્લોર પર આવેલા અને નિતંબ હેઠળ અમારા હાથ મૂકો. અમે અમારા પગ એક સાથે મૂકી અને .ભા કરીએ છીએ સીધી લાઇનમાં જ્યાં સુધી આપણે આપણા શરીર સાથે સૂતેલા એલ બનાવતા નથી. એકવાર આપણે ટોચ પર પહોંચ્યા પછી, અમે ધીમેથી નીચે પાછા જઈશું, શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી અમારા પગને પકડી રાખીએ છીએ અને સાથે સાથે પગને સ્પર્શ કરતાં પહેલાં આપણે ફરીથી ઉભા કરીએ છીએ અને બીજી પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.

તે મહત્વનું છે કે સમગ્ર કસરતમાં પેટના ક્ષેત્રમાં ઉત્તેજના વધારવા માટે તણાવ હોય છે જે આ સ્નાયુ જૂથમાં લઈ જવામાં આવે છે. આ કવાયતમાં મુખ્ય મુદ્દાઓ:

• તમારા હાથને તમારા નિતંબની નીચે હંમેશાં રાખો.
• ઉત્તેજના વધારવા માટે મુખ્ય સક્રિય અને ચુસ્ત હોવો જોઈએ.
• પગનું નીચું થવું ધીમું અને પ્રગતિશીલ હોવું જોઈએ.
• પગ જમીનને સ્પર્શશે નહીં.

સ્થાયી પગ વધે છે

પગથી પગ વધારવા માટે આપણે તેના માટે મશીનનો ઉપયોગ કરવો જ જોઇએ. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે મશીનમાં આપણે છીએ આરામથી ટેકો આપ્યો જેથી અમારી પીઠને નુકસાન ન થાય. મશીન પાસે બેકરેસ્ટ હોવું આવશ્યક છે જે બંને હાથ અને પીઠને ટેકો આપે છે. કસરત કરવા માટે, અમે અમારા પગને એકસાથે પાછા લાવીએ છીએ અને એલની રચના માટે પગને સીધી લાઇનમાં raiseંચા કરીએ છીએ. જો આપણે ઉત્તેજનાને થોડું વધારે વધારવા માંગતા હો, તો આપણે આ સ્થિતિને એક સેકંડ માટે જાળવી રાખી શકીએ છીએ. પછી અમે ધીમા અને નિયંત્રિત રીતે અમારા પગને નીચે કરીએ છીએ અને સંપૂર્ણ સીધા આવે તે પહેલાં અને યાંત્રિક તણાવને ગુમાવીએ છીએ, અમે ફરીથી અમારા પગ raiseભા કરીએ છીએ.

આ કવાયતમાં મુખ્ય મુદ્દાઓ:

• પીઠ સીધી અને ચળવળ દરમ્યાન સમર્થિત હોવી જોઈએ.
• સક્રિયકરણ વધારવા માટે અમે કોર સ્વીઝ કરીએ છીએ.
• આપણે કસરત દરમિયાન કોઈપણ સમયે યાંત્રિક તણાવ ન ગુમાવવો જોઈએ.
• પગની નીચે આવવાથી ધીમે ધીમે નિયંત્રણ થવું જોઈએ.

વૈકલ્પિક એલિવેશન

કામ કરવાની અને લોઅર એબ્સ કસરતો કરવાની બીજી રીત એ છે કે તમારા પગને ડાઉનસુઇંગ પર ઝડપથી ગોઠવો. આ કસરત માટે આપણે ફ્લોર પર આપણી પીઠ પર સૂઈ જવું જોઈએ અને ગ્લુટિયસની નીચે આપણા હાથ મૂકવા જોઈએ. આ રીતે, અમે અમારી પીઠની સલામતીની બાંયધરી આપીએ છીએ. અમે એક પગ ટોચ પર ઉભા કરીએ છીએ અને નીચે જતાની સાથે જ અમે બીજો પગ ઉભા કરીએ છીએ. વૈકલ્પિક રીતે, અમે સતત અમારા પગ ઉભા કરી રહ્યા છીએ જાણે કે આપણે પેડલિંગ કરી રહ્યા છીએ. તે ઝડપ વધારવાની કવાયત છે અને તે ઓછામાં ઓછા 20 સેકંડ માટે હોવું જોઈએ.

આ કવાયતમાં મુખ્ય મુદ્દાઓ:

• અમારા કટિને સુરક્ષિત કરવા માટે હાથ નિતંબની નીચે હોવા આવશ્યક છે.
• સ્નાયુ જૂથની સક્રિયતા વધારવા માટે અમે કોર સ્વીઝ કરીએ છીએ.
• અમે પુનરાવર્તનો ઝડપથી કરીએ છીએ અને 20 સેકંડ સુધી પકડીએ છીએ.
• પગ ફરીથી જમીનને સ્પર્શ કરી શકતા નથી.

લોઅર એબીએસ કસરતો: ઉચ્ચ પટલીની તંગી

તેની પ્રગતિ અને સલામતી બંને માટે આ એક શ્રેષ્ઠ એબીએસ કસરત છે. આ કરવા માટે, અમારે વજન ખેંચવાની દિશામાં ખેંચવાની જરૂર છે અને દોરડાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આપણે પેટની ચેષ્ટા બનાવીએ છીએ પરંતુ આપણે જે વજન ઉઠાવી રહ્યા છીએ તે ધીરે ધીરે વધારી શકીએ છીએ. ઘણા લોકો માને છે કે આ કસરત ઉપલા એબ્સ માટે કરવામાં આવે છે. જો કે, જેમ આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, ત્યાં ઉપલા અથવા નીચલા એબીએસ જેવી કોઈ વસ્તુ નથી. આ કસરત સમગ્ર રેક્ટસ એબિડોમિનીસ પર ભાર મૂકે છે અને તમને સારી વી મેળવવામાં મદદ કરશે.

આ કવાયતમાં મુખ્ય મુદ્દાઓ:

• તમારે તમારા પગ એક સાથે રાખવા અને પેટને કડક રાખવું જોઈએ.
• મુસાફરીના અંતે પાછળનો ભાગ સીધો અને થોડો lineાળ સાથે નીચે જવો જોઈએ.
• તરંગી તબક્કો નિયંત્રિત હોવો આવશ્યક છે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે શ્રેષ્ઠ પેટની કસરતો વિશે વધુ શીખી શકો છો.