કેવી રીતે સિટ-અપ્સ યોગ્ય રીતે કરવું

જ્યારે આપણે જીમમાં પ્રારંભ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે બધા ખરેખર આકર્ષક એબીએસ જોઈએ છે. જો કે, ત્યાં ઘણા પાસાં છે જે લોકોને આ સ્નાયુ જૂથ વિશે ખબર નથી. કેટલાક લોકો કસરતો સારી રીતે કેવી રીતે કરવી તે જાણતા નથી અને અન્ય લોકોને ખબર હોતી નથી કે તાલીમના કયા ચલો તેમને દૃશ્યમાન બનાવવા માટે સક્ષમ હશે. કારણ ગમે તે હોય, આજે આપણે તેના વિશે વાત કરવા જઇ રહ્યા છીએ કેવી રીતે સિટ-અપ્સ યોગ્ય રીતે કરવું.

જો તમે એબ્સને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે જાણવા માંગતા હો, તો અમે તેને આ લેખમાં તમને સમજાવીશું.

કેવી રીતે સિટ-અપ્સ યોગ્ય રીતે કરવું

પેટની કસરતોમાં સારી તકનીકને જાણતા પહેલા આપણે પ્રથમ વસ્તુ ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ તે છે આપણી ચરબીની ટકાવારી. તમારે જાણવું જોઈએ કે આપણે જે બેઠા બેઠા કરીએ છીએ તે જ રીતે કરીએ છીએ, જો આપણી પાસે ચરબીની percentageંચી ટકાવારી હોય, ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારમાં, પેટનો ભાગ દેખાશે નહીં. એટલે કે, જો આપણી પાસે ઓછી ચરબી ન હોય, તો તે મહત્વનું નથી હોતું કે આપણે કેટલા એબ્સ કરીએ છીએ કે અમે પ્રખ્યાત સિક્સ પેક જોઈ શકીશું નહીં.

એવા લોકો છે જે આ સ્નાયુ જૂથને મજબૂત કરવા માટે દરરોજ સંખ્યાબંધ કસરતો કરે છે. હકીકતમાં, વૈજ્ .ાનિક પુરાવા ફરીથી પુષ્ટિ કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે કે એબીએસને અન્ય કોઈપણ સ્નાયુ જૂથની જેમ વર્તવું જોઈએ. તમારે તાલીમના વિવિધ ચલોમાં ભાગ લેવો પડશે અને તેમને અમારી કસરતની દિનચર્યામાં શામેલ કરવો પડશે. કાર્યની માત્રા, તીવ્રતા અને આવર્તન જેવા તાલીમ ચલો.

આપણે જાણવું જ જોઇએ કે એક વધુ સ્નાયુવાળા એબીએસ અને આપણે તેમને કામ કરવું જ જોઇએ જો તે બીજુ હોય. ચોક્કસ તમે 50 થી વધુ પુનરાવર્તનોની છાતી માટે સેટ કરવા વિશે વિચારશો નહીં. જો કે, એવા ઘણા લોકો છે જે અમને જાણે છે કે કેવી રીતે એબીએસ યોગ્ય રીતે કરવું અને અનંત શ્રેણી કેવી રીતે કરવી. અબોડિનાલ્સને તાલીમ વોલ્યુમ સાથે કામ કરવું આવશ્યક છે જે વ્યક્તિના સ્તર અને તેના ઉદ્દેશ્યને અનુરૂપ છે. તે જ તીવ્રતા અને આવર્તન માટે જાય છે. સેલ્યુલર સ્તરે હાયપરટ્રોફી થવા માટે, સ્નાયુઓની નિષ્ફળતાની નજીક એક ઉત્તેજના હોવી આવશ્યક છે. આનો અર્થ એ કે આપણને સ્નાયુઓની નિષ્ફળતાની એક અથવા બે પુનરાવર્તનો આપવી.

ધ્યાનમાં લેવાના છેલ્લા ચલ એ આવર્તન છે. જો આપણે અનુકૂળ સ્તર પર આવર્તન કાર્ય ન કરીએ તો આપણી પાસે સારા એબીએસ હોઈ શકતા નથી.

કેલરીક ખાધ

સીટ-અપ્સને કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની બીજી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે ચરબીની ટકાવારી. ધ્યાનમાં રાખો કે જો આપણા પેટમાં ચરબીની percentageંચી ટકાવારી હોય તો અમે એબ્સ જોઈ શકતા નથી. આ સ્નાયુઓને ઉજાગર કરવા માટે આપણી પાસે ચરબીની ટકાવારી ઓછી હોવી જોઈએ. આપણે સંચયિત કરેલી વધુ પડતી ચરબી ગુમાવવા માટે, ધીમે ધીમે અને આરોગ્યપ્રદ વજન ગુમાવવા માટે આપણે આહારમાં કેલરીક ખાધ સ્થાપિત કરવી જોઈએ.

આપણે તે ભૂલી ન જવું જોઈએ મૂળભૂત મલ્ટી-સંયુક્ત કવાયતનો મોટાભાગનો ભાગ આપણે કોરને કરાર કરવો પડશે. સ્નાયુ તંતુઓની વધુ સારી ભરતી અને સારી એકંદર સ્થિરતા માટે શરીરના સમગ્ર કેન્દ્રિય ક્ષેત્રમાં, અબ abમિનલ્સ સહિત, કરાર કરવો આવશ્યક છે. આ રીતે આપણે પણ આડકતરી રીતે તેના માટે વિશિષ્ટ કસરતો કરવાની જરૂરિયાત વિના કાર્ય કરીશું.

દૃશ્યમાન એબ્સ રાખવા માટે ચરબીની ટકાવારી ઓછી હોવી જરૂરી છે. આહારમાં કેલરીની ખોટ સ્થાપિત કરવા માટે, આપણે ફક્ત તે જાળવણી કેલરી શું છે તે ગણતરી અને 300-500 કુલ કેલરી ઘટાડવી પડશે.

કસરત સાથે યોગ્ય રીતે સિટ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું

સારા સ્વાસ્થ્ય રાખવા અને ઈજાઓ અટકાવવા માટે મુખ્ય તમામ સ્નાયુઓનું કાર્ય કરવું જરૂરી છે. મુખ્ય એ બધું છે જે શરીરના કેન્દ્રિય સ્નાયુઓને સમાવિષ્ટ કરે છે. આ સ્નાયુ તે અબજોમીન, ત્રાંસી, કટિ, ફ્લેક્સર્સ અને હિપ અને નિતંબના એક્સ્ટેન્સર છે. તે ફક્ત વધુ સારી સ્થિરતા રાખવામાં જ નહીં, પરંતુ મુદ્રામાં સુધારો કરવા અને ઇજાઓને રોકવામાં પણ મદદ કરશે.

ચાલો જોઈએ કે સીટ-અપ્સને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે શીખવાની મુખ્ય કસરતો શું છે. આ કસરતો બ ofક્સની બહાર જ એકદમ સરળ છે. જેમ જેમ આપણે પ્રગતિ કરીએ છીએ તેમ આપણે ટ્રસને જટિલ બનાવી શકીએ છીએ. શરૂઆતથી તમારા એબ્સને કામ કરવાની સાચી રીત તે આઇસોમેટ્રિક કસરતોનું કાર્ય કરવું છે. એટલે કે, આ કસરતો તે છે જે પેટની માંસપેશીઓ પર આધારિત છે જે શરીરની મુદ્રા જાળવવા માટે કામ કરે છે.

પેટનો પાટિયું

આ કસરત ખૂબ જ મૂળભૂત છે, તે સરળ છે. અમે ખભાની theંચાઇએ કોણીને ટેકો આપીશું અને અમે આપણા શરીરને જમીનની સંપૂર્ણ સમાંતર લંબાવીશું. આપણે હિપ્સ પર પગ ખોલવા જોઈએ અને શરીરની પ્રાકૃતિક સ્થિતિ જોઈએ. જ્યાં સુધી અમને બર્ન ન લાગે ત્યાં સુધી અમે આ સ્થિતિમાં રહીશું અને આપણે લાંબા સમય સુધી કરી શકીશું નહીં.

સીટ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે યોગ્ય રીતે: સાઇડ પાટિયું

તે એક કસરત છે જે વ્યવહારીક પેટની પાટિયું જેવી જ છે. તમારે બાજુ પર રાખવું પડશે. આ કરવા માટે, અમે આગળના ભાગોમાંના એકને ટેકો આપીશું અને પગ સીધા છોડીશું. અમે પેટની માંસપેશીઓના આઇસોમેટ્રિક કાર્ય દ્વારા સ્થિતિ જાળવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. આ રીતે, આપણે સીટ-અપ્સને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે શીખીશું. જો તમે હજી પણ શરીરને સંપૂર્ણ રીતે સમર્થન આપી શકતા નથી, તો આપણે પગની જગ્યાએ ઘૂંટણની બાજુમાં પોતાને ટેકો આપી શકીએ છીએ.

ગ્લુટ બ્રિજ

નીચલા પીઠ અને નિતંબને કાર્ય કરવા માટે તે એક સરળ કસરત છે. આપણે આપણા હાથને શરીરની બંને બાજુએ મૂકીશું અને ગ્લુટિયસને જમીનથી ઉપાડીશું અને શક્ય તેટલું સ્ક્વીઝ કરીશું. આપણે હિપને વધારે ન વધારવી જોઈએ જેથી તે નુકસાનકારક ન હોય. અમે થોડીવાર માટે આ સ્થિતિમાં રહીશું.

શું વજન ઘટાડવા માટે પેટનો ઉપયોગી ઉપયોગી છે?

આ પ્રશ્નનો જવાબ હા અને ના સાથે આપવામાં આવ્યો છે. અમે સૂચિમાં જણાવેલ બધી કસરતો તમને ફક્ત વ્યાયામ કરીને અને જતા સમયે ચરબી ગુમાવવામાં મદદ કરે છે. તે સ્પષ્ટ થવું જોઈએ કે તમે પેટના ક્ષેત્રને તાલીમ આપી શકતા નથી, અમે પેટની ચરબી ગુમાવીશું. આનુવંશિક રીતે પહેલા ગુમાવવાનું નિર્ધારિત હોય છે તે ક્ષેત્રમાંથી ચરબી ખોવાઈ જાય છે. જો તમે તે લોકોમાંથી એક છો જેઓ હથિયારોમાં ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે, તો તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે તે એક એવું ક્ષેત્ર હશે જ્યાં કહ્યું ચરબી ગુમાવવા માટે વધુ ખર્ચ થશે.

પ્રખ્યાત ચોકલેટ બાર મેળવવા માટે અમને જોઈએ પુરુષોમાં ચરબીની ટકાવારી 15% કરતા ઓછી અને સ્ત્રીઓમાં 20% કરતા ઓછી હોય છે. આ સામાન્ય રીતે છે. તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે, જો કોઈ વ્યક્તિ પેટમાં ઓછી ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે, તો તેઓ શરીરની ચરબીની વધુ માત્રા સાથે એબીએસને ચિહ્નિત કરી શકશે.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતીની મદદથી તમે એબીએસને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે વિશે વધુ શીખી શકો છો.