પેટની સુંવાળા પાટિયા

જ્યારે આપણે જીમમાં જોડાતા હોઈએ ત્યારે આપણે ટોન બ bodyડી રાખવાનો પ્રયત્ન કરીએ છીએ જેમાં આપણે પ્રખ્યાત સિક્સ પેક જોઈ શકીએ છીએ. એબીએસ એ વ્યાયામો છે જે ઘેરાયેલા છે અને તેમની વૃદ્ધિ અને વિકાસ વિશે ખોટી માન્યતાઓ છે. પેટને સુધારવા માટે સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી કવાયત છે પેટની સુંવાળા પાટિયા. આ કસરતોને પેટના સમગ્ર ક્ષેત્રમાં વિકાસ માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. જો કે, તેઓ કેટલા ઉપયોગી છે તે કેટલા સમય સુધી ચાલવું જોઈએ, કેટલી વાર તાલીમ આપવી જોઈએ, કયા પ્રકારો વધુ અસરકારક છે વગેરે.

અમે આ લેખમાં આ બધી શંકાઓને હલ કરીશું જ્યાં આપણે પેટની સુંવાળા પાટિયાઓ વિશે depthંડાણપૂર્વક વાત કરીશું.

સારા પેટ માટે આહાર

પેટના શૂઝ વિશે અને આપણે તેમને કેવી રીતે ચલાવવી જોઈએ અને કેવી રીતે તાલીમ આપવી જોઈએ તે વિશે વાત કરતા પહેલા, આપણે મૂળભૂત પાસા વિશે વાત કરવી જ જોઇએ. કસરત મુજબનો આહાર. આપણે જાણવું જ જોઇએ કે સ્નાયુ સમૂહ મેળવવા માટે, આપણે સમય જતાં સતત આહારમાં આહારમાં કેલરીનો વધારાનો ભાગ લેવાની જરૂર છે. તે છે, આપણે સ્નાયુઓનો સમૂહ મેળવવા માટે જીમનો થોડો સમય પસાર કરવો જોઈએ અને વધુ સમય ચરબી ગુમાવવાનો સમય. આ કરવા માટે, વોલ્યુમ તબક્કો અને વ્યાખ્યાના તબક્કા તરીકે ઓળખાતા બે તબક્કાઓ હાથ ધરવામાં આવે છે.

વોલ્યુમ તબક્કામાં, સ્નાયુ સમૂહ લાભના તબક્કામાં, આપણે કેલરીનો એક નાનો સરપ્લસ ઉત્પન્ન કરવા માટે આહારનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, જે ઉચ્ચ પ્રોટીન સાથે, અમને સ્નાયુઓના નવા પેશીઓ પેદા કરવામાં મદદ કરે છે. સમસ્યા એ છે કે આ તબક્કા દરમિયાન તમારે અનિવાર્યપણે પ્રક્રિયામાં થોડી ચરબી મેળવવી પડશે. આ રીતે, અમારું પેટ એટલું દૃશ્યમાન દેખાશે નહીં અને અમે એબીએસ બતાવી શકશે નહીં. જો કે, એબીએસ બનાવવા માટે સમર્થ થવા માટે તે જરૂરી પ્રક્રિયા છે જે વ્યાખ્યા તબક્કા દરમિયાન બતાવી શકાય છે. આ તબક્કા દરમિયાન, અમે વોલ્યુમ મેળવ્યું છે તે ચરબી ગુમાવીએ છીએ અને એબીએસને "ઉઘાડ" કરીએ છીએ.

એકવાર આ સ્પષ્ટ થઈ ગયા પછી, અમે પેટની સુંવાળા પાટિયાઓ અને તેના પ્રકારોનું વિશ્લેષણ કરીશું.

પેટની સુંવાળા પાટિયા અને વેરિયન્ટ્સ

પેટના પાટિયામાં આપણે પેશીઓના વિકાસ માટે દબાણ કરવા માટે પૂરતા ઉત્તેજના પેદા કરવા માટે સમગ્ર કોર ક્ષેત્ર પર દબાણ લાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. આ રીતે આપણે પેટના વિસ્તારમાં આપણા સ્નાયુઓના સમૂહને ઉગાડીએ છીએ. જો કે, તે સામાન્ય રીતે તદ્દન માંગની કવાયત હોય છે અને તમામ સ્તરો માટે ત્યાં વિવિધ પ્રકારો હોય છે.

અમે વિશ્લેષણ કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે પેટના છોડના મુખ્ય પ્રકારો છે.

• ટેકોના પરિવર્તન સાથે પ્લેટ: તે એક છે જેમાં આપણે પોતાને આપણા હાથને વિસ્તૃત કરીને પાટિયુંની સ્થિતિમાં મૂકીએ છીએ અને એક કોણી એકાંતરે લપેટાય છે જેથી સમર્થનનો મુદ્દો એ સશસ્ત્ર છે. આ રીતે, અમે હાથોને પણ સ્વર કરીશું.
• વક્રતા સાથે પાટિયું: આ પ્રકારના વેરિઅન્ટમાં, અમે પાટિયુંની સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ અને કાંડા અને ઇન્સટpપ પર ઝૂકીને જમીન પર સૂઈશું નહીં. અમે જમીનની નજીક જવા માટે અમારી કોણીને વળાંક આપીશું અને જ્યાં સુધી આપણે ફરીથી હાથ આગળ ન ખેંચીએ ત્યાં સુધી થોડીક સેકંડ સુધી પકડી રાખીશું.
• સિંગલ લેગ બેલેન્સ પ્લેન્ક: પાટિયુંની સ્થિતિથી આપણે એક પગ જમીનથી અલગ કરીએ છીએ અને ઘણી સેકંડ સુધી સંતુલન જાળવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. અમે બીજા પગ સાથેની કસરતનું પુનરાવર્તન કરવા માટે ફરીથી પગને જમીન પર આરામ કરીશું.
• સુપરમેન આયર્ન: આ જીમમાં સારી રીતે જાણીતું છે. તેમાં એક બાજુ એક સાથે બીજા વિરોધી પગને વધારવાનો સમાવેશ થાય છે. ટેકોના મુદ્દાઓ પર શરીર સંતુલિત રહે છે.
• ઘૂંટણની સાથે છાતી સુધી પ્લાન્ટ કરો: આપણે આપણી જાતને પાટિયુંની સ્થિતિમાં મૂકીએ છીએ અને અમે એકાંતરે ઘૂંટણને છાતીમાં લાવીએ છીએ.
• જમ્પ સાથે પાટિયું: તે કેટલાક હિપ રોટેશનનું વિશ્લેષણ કરવા માટે કેન્દ્રિત છે. તે એક પ્રકારનો કસરત છે જેને આખા શરીરમાં તાકાતની જરૂર હોય છે.

આ બધા પ્રકારોની અંદર આપણે ફિટબ withલની કસરતો પણ શોધીએ છીએ. તે ધ્યાનમાં રાખવું આવશ્યક છે કે ફિટબ useલનો ઉપયોગ કરવા માટે આપણે કટિને નાખી શકીએ નહીં અને નાભિને હંમેશા છત તરફ રાખી શકીએ નહીં. આ રીતે, આપણે કોઈપણ પ્રકારની ઇજા ટાળીએ છીએ. આપણી પાસે સાઇડ પાટિયું ભિન્નતા પણ છે જેમાં આપણે ખભાની નીચે કોણી આરામ કરીને અમારી બાજુએ .ભા છીએ. તમારે તમારા પગ એક સાથે રાખવા અને તમારા શરીરને જમીનથી અલગ કરવા પડશે. તમારે જમીનના સંદર્ભમાં એક સીધી રેખા રાખવી પડશે.

પેટની સુંવાળા પાટિયાઓની અસરકારકતા

ઘણા લોકો છે જે પેટની સુંવાળા પાટિયાઓના પડકારો કરવાના સાહસ કરે છે, તેથી આપણે જાણવું જ જોઇએ કે તમારે આ કવાયત ચલાવવી પડશે. આ પ્રકારની કસરતમાં ઘણા બધા સ્નાયુઓ કામ કરે છે. મુખ્ય ભાર ગુદામાર્ગના અબોડિમિનીસ અને ટ્રાંસવર્સ પર છે.. જો કે, સંપૂર્ણપણે સ્થિર થવું તમને ખભા, છાતીના ભાગમાં પણ કામ કરવું અને કેટલાક ટ્રાઇસેપ્સ શામેલ કરવું. આપણે શરીરની કેટલીક કસરત પણ કરીએ છીએ. પાટિયુંની સ્થિતિમાં રાખીને આપણે જોઈએ છીએ કે આપણે હિપ્સ અને રેક્ટસ ફેમોરિસ ક્વાડ્રિસેપ્સ પર કેટલાક કામની માંગણી કરીએ છીએ.

આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે, આપણી પાસે ખૂબ સારી રીતે વિકસિત માંસપેશીઓ હોઈ શકે છે, કે જો આપણી સામે થોડા સેન્ટિમીટર ચરબીનો સ્તર હોય તો આપણે કંઈપણ જોઈ શકતા નથી. તેથી, ચરબીની ટકાવારી ઘટાડવા અને અન્ય એરોબિક કસરતો સાથે, આ પ્રકારની કસરતને દંભી આહાર સાથે જોડવી આવશ્યક છે.

જો કે તે સારી અસરકારકતા સાથેની કવાયત છે, તમારે તકનીક સારી રીતે ચલાવવી પડશે. તેમ છતાં તે એક કસરત છે જેમાં કોઈ હિલચાલ નથી, આપણે તેને શક્ય ઇજાઓથી મુક્ત કસરત તરીકે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ નહીં. તે એક કસરત નથી કે જે વજનવાળા અથવા ઓછી પીઠની સમસ્યાઓવાળા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારી પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તમારે વ્યક્તિગત ટ્રેનર તરફ વળવું જરૂરી છે. સારી પ્લેસમેન્ટ બનાવવા માટે, તેઓએ તમારી તકનીકને પણ સારી રીતે સુધારવી જોઈએ.

જો આપણે પેટની સુંવાળા પાટિયાઓ પર તકનીકી સારી રીતે ચલાવી ન શકીએ, તો આપણે કટિ ક્ષેત્ર પર ખૂબ વળાંક સાથે ઘણો ભાર મૂકી શકીએ છીએ. આ રીતે, આપણને વેદના ભોગવવાનું પાત્ર મળે છે. લોકો ઘણીવાર આ કસરતોને મૂંઝવણ કરે છે તે બીજી રીત છે તે આવર્તન સાથે છે. પેટને તાલીમ આપવી જ જોઇએ જો તે કોઈ અન્ય સ્નાયુ હોય. હોવુ જોઇએ એક તીવ્રતા, તાલીમ વોલ્યુમ અને અમારા સ્તર અને ઉદ્દેશ્ય અનુસાર આવર્તન અમે શું શોધી રહ્યા છીએ. ચાલો ભૂલશો નહીં કે એબ્સને પણ સારી રીતે વિકસિત થવા માટે આરામની જરૂર છે.

અંતે, તે જ સમયગાળાની વાત છે. આપણે પેટના પાટિયાની અવધિ કરતાં વધુ ન હોવી જોઈએ કારણ કે આપણે કટિને નુકસાન પહોંચાડી શકીએ છીએ.

હું આશા રાખું છું કે આ માહિતી સાથે તમે પેટની સુંવાળા પાટિયાઓ વિશે વધુ શીખી શકો છો.