Rejoindre la salle de sport est une très bonne option pour améliorer votre activité physique et booster votre corps, mais ce n'est pas le facteur déterminant. Vous pouvez faire une tonne de types d'exercices à la maison sans dépenser d'argent ni voyager. L'exercice est quelque chose qui n'a pas à être privatisé et qui doit être libre au choix de chacun. Une des façons de travailler les jambes et les abdominaux en dehors du exercices de bande élastique sont exercices avec fitball. Ils sont capables de travailler ces muscles dans une large mesure et de leur donner le stimulus dont vos muscles ont besoin pour se développer et être en meilleure condition physique.
Dans cet article, nous rassemblons les meilleurs exercices avec fitball afin que vous puissiez déplacer les exercices chez vous et avoir une plus grande adaptabilité. Voulez-vous savoir ce qu'ils sont et comment ils sont fabriqués?
La qualité des exercices avec fitball
Bien que la plupart des salles de musculation et de fitness en général aient des fitballs, ce n'est pas quelque chose de très répandu. Le fitball est une balle géante et molle qui vous aide à travailler la mobilité de nombreuses parties du corps, travaille les muscles tels que les jambes et les abdominaux, entre autres, et améliore la flexibilité et la stabilité. Chercher à améliorer l'équilibre est la clé du cœur et de la fonctionnalité de nombreux exercices. Par conséquent, le fitball est essentiel pour travailler cette pièce comme un accessoire du reste.
Beaucoup de gens ajoutent des exercices de fitball à leur routine de musculation pour donner plus de mobilité et travailler différemment. La chose la plus normale est que la société en général associe cette pratique au Pilates. Il est vrai que le fitball est largement utilisé en Pilates, mais ce n'est pas le seul domaine où il est utilisé.
Ensuite, nous allons analyser différents exercices en fonction du groupe musculaire qui travaille le plus. Nous vous expliquerons comment les faire et nous laisserons une vidéo pour servir de guide.
Exercices pour les jambes
Bien que de nombreuses personnes laissent le travail des jambes en suspens, il est essentiel d'atteindre nos objectifs en matière de santé et d'esthétique. Le bas du corps a de gros muscles qui doivent également être stimulés. Un stimulus correct fourni par une large sélection d'exercices pour les jambes peut aider à augmenter le métabolisme et la sécrétion d'hormones telles que la croissance et la testostérone, vitales pour le processus de gain musculaire.
Squat avec soutien
C'est le premier exercice le plus indiqué et utilisé avec le fitball. C'est un moyen d'assurer la sécurité des quadriceps en position accroupie et d'éviter d'éventuelles blessures. De plus, il contribue sainement à améliorer l'équilibre. En cas de doute ou de manque de technique, Le fitball vous aide à maintenir l'équilibre et à fléchir correctement vos genoux.
Idéalement, dans cet exercice, à mesure que vous gagnez en dextérité, le soutien que vous faites du dos sur le ballon diminue jusqu'à ce qu'il disparaisse. Ce type d'exercice aide beaucoup à gagner en force dans les muscles abducteurs.
Pour faire l'exercice, nous devons garder le ballon entre nos jambes et appliquer une pression pour les placer entre elles. Nous maintenons la pression pendant environ 8 secondes et la détendons. Nous nous reposons quelques secondes et répétons à nouveau.
Flexion antérieure du genou
Dans ce cas, le fitball doit être placé contre le dos et le mur. En le prenant comme point d'appui, nous fléchirons le genou dans une position complètement verticale avec le sol. Dans cet exercice, vous travaillez également vos lats et votre poitrine pour maintenir l'équilibre. Vous devez éviter de plier le dos ou de trop vous pencher pour ne pas vous blesser au genou.
Squat bulgare
Il est exécuté comme un squat bulgare ordinaire. Nous utilisons le fitball comme point d'appui et exerçons les quadriceps de la jambe fléchie. D'autre part, nous ferons également un effort qui améliorera la souplesse des ischio-jambiers et des adducteurs de la jambe qui repose sur le ballon. L'important ici est de bien fléchir le genou et de garder le dos neutre.
Lifting de la hanche
Cet exercice est parfait pour le fessier. Comme accessoire travaille également la région lombaire et les ischio-jambiers. Pour avoir une plus grande stabilité, il est conseillé de mettre les bras ouverts et de se reposer sur le sol. Soulevez le tronc autant que vous le pouvez pour former une diagonale avec le corps, en soutenant les jambes sur la fitball.
Exercices abdominaux
Comme nous l'avons mentionné précédemment, le fitball aussi il est fortement recommandé de travailler les abdos. Il est essentiel qu'ils soient faits correctement pour qu'ils apportent équilibre et stabilité. On trouve des exercices comme des planches, oblicuos abdominales, abs isométrique et d'autres groupes musculaires qui activent davantage l'abdomen.
Plaque dynamique
Dans cet exercice, tous les muscles du tronc sont impliqués. En additionnant les mouvements de haut en bas de la jambe, nous ajouterons également un stimulus accessoire sur les fessiers et les abducteurs.
Planche couchée
Comme il y a des exercices avec prise en décubitus dorsal ou sur le ventre, en fitball, ils sont également utilisés. Dans ce cas, la planche couchée classique est réalisée sur une surface mais elle sera instable. C'est ainsi que nous impliquons plus de muscles sur l'abdomen grâce à la nécessité de maintenir la stabilité pendant le temps que dure la planche. Si cela dure entre 15 et 30 secondes, c'est largement suffisant.
Plaque latérale
Vous devez également travailler les obliques en faisant la planche latérale. L'équilibre est dynamique et permet d'inclure plus de travail accessoire. Dans cet exercice, nous devons essayer de garder le corps formant la diagonale par rapport au sol. Nous n'avons pas à élever le torse au-dessus des hanches comme beaucoup le font. Idéalement, le fer devrait durer 15 à 30 secondes. Plus nous allons exercer de tension, plus longtemps.
Comme vous pouvez le voir, les exercices de fitball peuvent être vraiment utiles à ajouter à votre routine quel que soit votre objectif. Cela aide votre corps à se concentrer sur le groupe musculaire sur lequel il travaille et vous en obtenez de bons résultats. Idéalement, établissez une routine de fitball avec des séries et des répétitions programmées pour optimiser les performances.
J'espère que ces exercices vous aideront à améliorer vos muscles et à augmenter l'équilibre et la stabilité du tronc et celui de tout le corps.