Il y a beaucoup de gens qui vont au gymnase pour modeler leur corps et quand ils terminent la routine avec des poids, ils font les abdominaux pour renforcer toute cette zone et marquer le fameux six pack. L'un des abdos que beaucoup pensent qu'ils ne peuvent pas être enlevés ou qu'il est très difficile de faire est abs oblique. Il existe de nombreux exercices assez efficaces pour vous aider à les marquer en peu de temps et que nous allons vous apprendre dans cet article.
Si vous voulez apprendre tous les conseils nécessaires pour obtenir des abdos obliques, c'est votre message. Il vous suffit de continuer à lire pour en savoir plus.
Déficit énergétique pour marquer les abdominaux
Quand une personne essaie de marquer les abdominaux, elle commence à faire mille et un exercices pour bien les travailler. Malheureusement, la grande majorité d'entre eux n'obtiennent pas les résultats souhaités. C `est vrai que une bonne technique aide à développer les obliques plus tôt avec un volume d'entraînement ajusté et une fréquence qui permet votre repos et votre récupération après les séances.
Les abdominaux sont également souvent considérés comme un groupe musculaire spécial capable de faire autant de séries et de répétitions que vous êtes prêt à endurer. Les abdominaux ont un taux de récupération un peu plus élevé que le reste des muscles, pour lesquels ils sont prêts à travailler à nouveau en 48 heures. Vous n'avez pas besoin de faire des ensembles sans fin pour créer votre pack de six. La clé de tout cela réside dans l'alimentation.
Et c'est que peu importe combien vous faites les meilleurs exercices abdominaux obliques avec la meilleure technique possible et respectez les temps de repos et de récupération, cela ne servira à rien si votre pourcentage de graisse est élevé. Cet aspect est celui qui est contrôlé avec le régime et qui est le plus important. Lorsque nous avons un surplus de calories, c'est-à-dire que nous mangeons plus de calories que nous n'en brûlons, nous développons des muscles dans la région abdominale. Cependant, pendant cette stade de gain musculaire, vous gagnez également de la graisse. La graisse "recouvre" nos abdos et, même s'ils sont là, cela ne les montrera pas.
Par conséquent, le facteur le plus important pour marquer vos abdos au-delà des exercices et de la technique C'est le déficit énergétique que nous devons provoquer dans notre corps pour éliminer l'excès de graisse de la région abdominale. Ceci est contrôlé par le régime. Il est nécessaire de consommer moins de calories que ce qui est dépensé pour perdre du poids.
Meilleurs exercices pour les abdominaux obliques
Une fois que nous avons un pourcentage de graisse d'environ 10-13%En fonction du type de corps que nous avons et de la prédisposition à stocker la graisse dans l'abdomen, elle sera marquée. Ensuite, nous allons mettre une liste d'exercices pour développer les abdominaux obliques. Les aspects à prendre en compte lors des exercices sont de ne pas faire de mouvements brusques et de toujours rechercher la position et la technique où l'on a le meilleur contrôle sur l'exercice à tout moment.
En faisant des sit-ups, nous avons une région très vulnérable. Il s'agit du bas du dos. L'accent doit être mis sur sa protection et sur la prévention d'éventuelles blessures. Pour cela, nous pouvons également le travailler lorsque nous avons des exercices de dos.
Ici, nous avons les meilleurs exercices d'abdos obliques:
Élévation latérale de la jambe
Cet exercice consiste à se coucher sur le côté appuyé contre un mur pour protéger au maximum nos lombaires et à lever une jambe. Nous ferons le lifting des jambes aussi contrôlé que possible pour ne pas endommager le muscle adducteur et ne pas faire souffrir le lombaire. Il faut garder à l'esprit que si nous conservons l'abaissement de la jambe, nous mettrons plus de tension sur l'exercice et cela aidera à obtenir de meilleures performances.
Isométrique latérale
Dans un autre article, nous expliquons tout sur abs isométrique, au cas où vous auriez besoin d'une aide supplémentaire. Dans ce cas, ce que nous devons faire est de nous placer en position latérale et de le maintenir pendant une minute, puis de le faire de l'autre côté. Au début, il faudra beaucoup de temps pour arriver à la minute et tout le corps commencera à souffrir et à trembler. Cependant, avec le temps et la pratique, le corps s'habitue de plus en plus et, avec une bonne technique, de meilleurs résultats seront obtenus.
Lorsque vous avez de l'expérience dans ce type d'exercice, il peut également être combiné avec le précédent en effectuant un lifting des jambes très contrôlé afin de ne pas perdre de position et, in fine, la tension qui devrait être causée dans la région abdominale oblique.
Mouvement latéral de la hanche
Cet exercice est une variante de l'isométrique latéral. Il consiste à se mettre dans la même position qu'avant, mais en effectuant un mouvement de hanche très contrôlé. Il s'agit de lever et d'abaisser les hanches jusqu'à atteindre le point le plus élevé où nous resterons quelques secondes fixes pour effectuer l'isométrique. Dans ce cas, il est également important que les mouvements ne soient pas du tout brusques pour ne pas endommager aucune zone.
Appuyez sur Pallof
Ce type d'exercice se fait avec des poulies et de manière très soutenue. De la même manière que pour les isométriques, vous devez maintenir une posture à tout moment. Il s'agit de exercer une force opposée à la poulie oblique. Plus la position étendue des bras est maintenue longtemps, plus nous travaillerons la région de l'abdomen pour améliorer ces muscles.
Crunch latéral
Il s'agit de faire un crunch comme une vie, mais de côté. Nous nous plaçons allongés les jambes étirées et un crunch similaire à l'abdomen avant est effectué mais dans le but d'atteindre le côté. Placer les mains sur le sol permet généralement d'effectuer l'exercice avec une plus grande stabilité et de réaliser une ascension plus facilement.
Coudes latéraux
Cet exercice C'est le favori de ceux qui travaillent avec des poids. Et c'est que si vous pouvez utiliser un haltère, il est plus facile d'augmenter la résistance et, ainsi, d'améliorer les performances de l'exercice. La seule chose à garder à l'esprit est de ne pas tirer le cou avec la main que nous avons posée sur la tête pour ne pas endommager les cervicales.
J'espère qu'avec ces exercices et avec une bonne alimentation, vous pourrez marquer vos abdos obliques.