Prise en décubitus dorsal ou couché

Lorsque nous allons au gymnase, nous observons notre routine d'exercice et plusieurs fois, il semble que nous lisions du chinois. La routine a le nom de l'exercice et la façon dont vous devez le faire. Le même exercice peut varier la façon dont le corps agit simplement en fonction du type de prise que vous utilisez. Vous en avez sûrement déjà entendu parler prise en décubitus dorsal ou sur le ventre mais vous ne savez pas vraiment qui est quoi et quelle différence il y a entre tenir la barre ou l'haltère d'une manière ou d'une autre.

Dans cet article, nous allons clarifier vos doutes sur la prise en décubitus dorsal ou couché et vous parler du reste des types de grip qu'il existe et de l'importance de chacun d'eux afin d'améliorer les performances. Voulez-vous résoudre vos doutes à ce sujet? Continuez à lire pour en savoir plus.

Fonction Grip

Tout exercice peut modifier l'action qu'il exerce sur le muscle en changeant simplement la prise avec laquelle on saisit l'haltère, la barre ou le câble. Lorsque nous faisons un exercice, l'objectif principal est d'activer le muscle et de lui donner un stimulus pour qu'il puisse se développer (voir Comment augmenter la masse musculaire). Pour que notre exercice soit bien exécuté, outre l'exécution correcte de la technique, il faut tenir compte de la prise en main.

Bien que faire une boucle de biceps avec haltères, nous allons travailler les biceps, En fonction de la prise avec laquelle nous prenons la barre, elle fonctionnera sous différents angles. Cela a un impact direct sur le type de stimulus que nous donnons au muscle et, par conséquent, sur les résultats que nous allons obtenir. L'idéal est d'activer et de recruter le plus grand nombre de fibres musculaires par exercice pour considérer un exercice comme complet.

En outre, une autre fonction qui a le type de poignée il est lié à la stabilité donnée à l'exercice. Il y a des exercices qui, en raison de leurs caractéristiques, doivent saisir la barre d'une certaine manière pour augmenter la stabilité et, après tout, bien exécuter la technique. En revanche, on retrouve des exercices comme le développé couché où la manière de saisir la barre est plus limitée par la posture et définie par le type d'exercice et d'effort à effectuer.

Bien que l'on pense qu'il existe de nombreux types de poignées, les plus basiques n'en sont que 3. À partir de là, certaines poignées dérivées sortent qui servent lors d'occasions spéciales pour améliorer les performances, mettre en évidence le stimulus dans des zones plus arriérées et corriger la technique.

Types de poignées les plus fréquents

Les trois types de poignées de base disponibles sont la prise en décubitus dorsal, couché et martelé ou neutre. De là, on connaît certains dérivés d'entre eux qui agissent dans certains exercices. Le plus courant est qu'ils sont mélangés entre la prise couchée ou couchée et non avec le neutre. Nous allons bien analyser quels sont les types de prises les plus fréquents.

• Prise en décubitus dorsal. C'est celui qui se fait lorsque l'on place les paumes des mains vers le haut. Les deux pour tenir des barres et des haltères. C'est le plus utilisé dans les exercices qui font travailler les biceps et les deltoïdes. Il peut également être observé dans d'autres exercices.
• Prise sur le ventre. C'est l'opposé de la prise en décubitus dorsal. Dans ce cas, la barre ou l'haltère est saisi avec les paumes des mains tournées vers le bas. C'est une prise parfaite pour travailler l'avant-bras en même temps que d'autres muscles. Il est utilisé dans des exercices tels que les rangées arrière, les tractions et les pièges, bien qu'il soit également utilisé pour d'autres types d'exercices.
• Marteau ou prise neutre. C'est celui utilisé pour certains exercices où les paumes des mains sont face à face. Les mains sont placées en parallèle et sont parfaites pour des exercices tels que des boucles de marteau biceps, d'autres exercices de contracteur et pour les triceps.
• Prise alternée ou mixte. C'est celui que nous avons mentionné qui est une variété de prise en décubitus dorsal ou couché. C'est la combinaison des deux où une paume de la main est placée vers le haut et l'autre vers le bas. Bien qu'il ne soit pas très courant dans les exercices fréquents, il est utilisé pour donner de la stabilité à l'exercice en question. Par exemple, ce type de prise est un peu utilisé dans le soulevé de terre.

Importance d'utiliser la prise en décubitus dorsal ou couché

Lorsque nous sommes au gymnase, nous voulons être performants à 100% et obtenir les résultats dans les plus brefs délais. Pour ce faire, il ne suffit pas de soulever beaucoup de kilos et de ressembler au plus fort de la pièce. Le plus important est d'effectuer les exercices avec une bonne technique afin que le muscle reçoive le bon stimulus et évite d'éventuelles blessures.

Il est important que ne faisons pas tous les exercices de notre routine avec la même prise. Une chose pratique pour améliorer notre capacité à recruter des fibres est que nous améliorons celles du bras. En fin de compte, c'est le principal protagoniste de milliers d'exercices, même si ce n'est pas le muscle qui est travaillé. Revenant à l'exemple du soulevé de terre, lorsque nous tenons la barre chargée de poids, même si nous travaillons nos jambes et notre tronc, les bras agissent comme un moteur pour soulever la barre et aussi la stimuler.

Si nous varions les types de poignées au fur et à mesure que nous faisons les différents exercices de notre routine, nous améliorerons toutes les fibres de notre bras et nous obtiendrons un meilleur recrutement. Bien que les exercices biceps et triceps soient toujours les mêmes, si par exemple nous travaillons les biceps avec une prise marteau, nous mettrons davantage l'accent sur le recrutement des fibres de la partie externe du biceps. Ceci est pratique pour obtenir une meilleure forme pour notre muscle.

Au contraire, si nous effectuons des exercices de triceps avec prise en décubitus dorsal plutôt qu'en position couchée, nous travaillerons mieux les fibres internes et elles pourront se développer davantage. Plus il y a de variation dans les exercices, meilleurs sont les résultats.

Enfin, il faut se rappeler qu'il est plus important d'effectuer une bonne technique d'exercice avant le poids que l'on déplace. Assurez-vous de continuer à exécuter correctement la technique, que vous utilisiez la prise en décubitus dorsal ou couché.