Si vous êtes au gymnase, vous voulez sûrement avoir un abdomen bien défini. Marquer le fameux pack de six est quelque chose que plus d'un prend en compte lorsqu'il s'agit de se mettre en forme. Cependant, c'est une tâche assez difficile qui nécessite non seulement des sacrifices, mais aussi une certaine expérience pour exécuter une bonne technique dans les exercices. Aujourd'hui, nous allons vous apprendre un type d'exercice qui vous aidera énormément à atteindre l'objectif du pack de six marqué. Il s'agit de la abs isométrique. De plus, nous vous apprendrons quelques autres directives importantes à prendre en compte pour y parvenir.
Voulez-vous en savoir plus sur le travail isométrique des abdominaux? Continuez à lire car nous vous disons tout en détail.
Crunchs isométriques ou planches statiques
Ce type d'exercice est également connu sous le nom de planche statique. Le principal avantage de ces exercices abdominaux par rapport au reste est que les résultats commencent à être visibles en peu de temps. Et est-ce que si la technique est correcte, ils peuvent exercer beaucoup d'influence sur les muscles abdominaux. De plus, vous pouvez oublier de devoir vous pencher encore et encore pour faire des répétitions sans fin.
Grâce à ce type d'exercice, certains avantages peuvent être obtenus en plus d'avoir un pack de six, comme corriger la posture et rendre notre colonne vertébrale plus droite. L'abdomen fort est responsable d'une meilleure correction de la posture. De plus, ils servent également à renforcer les bras, les épaules et les quadriceps, car c'est un type d'exercice qui implique de nombreux muscles lors de son exécution.
Cet exercice est progressif. Autrement dit, nous pouvons nous-mêmes surmonter le temps que nous pouvons rester dans l'assiette et travailler de plus en plus. Les abdos isométriques sont assez difficiles au début. Peu de gens ont tendance à durer plus d'une minute à faire la planche sans avoir à abandonner. Vos bras, vos épaules et vos quadriceps sont engourdis et vous ne pouvez plus le supporter. Cependant, vous remarquez une pression énorme dans toute la zone abdominale qui vous donnera une charge beaucoup plus importante que tout autre exercice.
La vérité est qu'elle est assez complète. Bien qu'initialement onéreux à mettre en œuvre, les bénéfices sont immédiats et durables. Pour de nombreuses personnes ayant un complexe abdominal, ce type d'exercice est parfait pour paraître plus mince et remarquer que vous avez travaillé cette zone.
Beaucoup de femmes trouvent qu'il est parfait de faire ce type d'exercice après l'accouchement pour se remettre en forme et se tonifier. De cette façon, le bikini s'adapte mieux et ils peuvent être plus sûrs d'eux en paraissant plus beaux et plus minces.
Aspects à prendre en compte
Une chose qui doit être claire pour marquer un pack de six n'est pas tant l'exercice abdominal isométrique, mais le régime alimentaire. Même si nous passons toute la journée à faire des planches isométriques, cela ne servira à rien si nous n'avons pas un faible pourcentage de graisse. Environ 11 à 12% pour les hommes et 17 à 18% pour les femmes. Si notre graisse est supérieure à ces pourcentages, les abdos ne seront pas visibles même si nous faisons des abdos isométriques.
Pour réduire notre graisse abdominale, nous devons suivre un régime alimentaire basé sur un déficit calorique constant au fil du temps. Une alimentation basée sur des niveaux élevés de protéines, moyenne en graisses saines et faible en glucides. De cette façon, nous pouvons perdre de la graisse sans perdre de muscle. Idéalement, faites de la musculation pendant que vous perdez du poids pour éviter la fonte musculaire.
Et, comme nous l'avons mentionné précédemment, les abdominaux isométriques vous aideront non seulement esthétiquement à avoir un abdominal très attrayant, mais contribueront également à l'avenir, lorsque vous aurez plus de 50 ans, pour corriger votre posture et éviter une grande partie des blessures typiques des personnes âgées.
Il y a beaucoup de femmes qui, pendant la grossesse, souffrent de graves maux de dos. Pour tous ceux qui ont une courbure de la colonne vertébrale, ces exercices vous aideront (que vous voyiez ou non le pack de six) à créer une ceinture naturelle qui corrige les postures et réduit la douleur.
Nous ne devons pas seulement penser aux avantages esthétiques, mais aussi à notre santé. Gardez à l'esprit que la seule façon d'augmenter nos abdominaux est de stade de gain musculaire. Dans ce document, nous devrons gagner du poids et de la graisse dans le processus, qui seront ensuite réduits dans une étape de définition où nous pourrons marquer notre bien-aimé six pack.
Avantages des abdominaux isométriques
Ces abdos ont de grands avantages pour notre corps. Les correctifs susmentionnés
postures et réduction des maux de dos. Cela aide également nos articulations à ne pas souffrir avec le temps.
La meilleure chose à propos de ces exercices est que vous pouvez les combiner avec d'autres types d'exercices abdominaux et un peu de cardio à la fin de votre routine d'exercice et vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour les entraîner. Vous pouvez le faire à la maison, dans le jardin, sur la plage ou dans la piscine. Vous n'aurez besoin que d'un tapis pour éviter de vous blesser les bras pendant que vous êtes soutenu.
Parmi les avantages que nous tirons de ces exercices, nous énumérons les suivants:
- Augmentation de notre force et de notre tonus musculaire.
- Prévention de la douleur, des blessures et amélioration de notre posture.
- Développement de la construction musculaire abdominale.
- Augmentation de notre résistance.
- Renforcement de la zone abdominale et lombaire.
- Augmente l'estime de soi chez de nombreuses personnes pour se voir avec un abdomen défini.
Comment réaliser les planches isométriques à la perfection
Nous allons maintenant vous donner les directives idéales pour que le fer tire le meilleur parti de l'exercice.
- Nous plaçons nos mains ou nos coudes en ligne avec épaules faisant un angle parfait de 90 degrés. Vous pouvez mieux canaliser l'énergie en serrant les poings.
- Nous redressons le dos et alignons le bassin avec tout le corps.
- Pour bien faire l'exercice, nous mettrons également une tension sur les quadriceps pour garder le corps droit et ne pas blesser nos genoux.
- Vos chevilles doivent également être à un angle de 90 degrés.
- Le cou est aligné avec le dos et nous gardons le regard baissé avec la mâchoire fermée pour que les cervicales ne prennent pas de tension.
- Vous devez serrer fort votre abdomen et tirer mentalement vos bras en arrière. De cette façon, nous augmentons la tension dans le noyau et améliorons la stabilité du corps.
J'espère qu'avec ces conseils, vous pourrez fabriquer de bonnes et meilleures plaques isométriques, ainsi que votre alimentation, l'abdomen que vous voulez tant.