Monet ihmiset aloittavat ruokavalion saavuttaakseen halutut tulokset aikaisemmin. On elintärkeää tietää, milloin ja miten ravinteita nautitaan, jotta kehomme on täydessä kapasiteetissa. Kun harjoittelemme kovalla kuntosalilla, energiavarastot ovat ehtyneet. Siksi monet ihmiset ihmettelevät mitä syödä harjoituksen jälkeen.
Täällä voit tietää ruoan tärkeyden ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen ja mitä syödä harjoituksen jälkeen. Haluatko tietää enemmän?
Ravintotarpeet
Ensimmäinen asia, joka meidän on otettava huomioon, ovat makroravinteet. Jotta kehomme toimisi kunnolla tavoitteestamme riippumatta, sitä on ravittava hyvin. Haluammeko lisätä lihasmassaa, siirrytään lihasten määrittelyyn, laihdutetaan tai yksinkertaisesti kunnossa kehomme ei voi puuttua ravinteista. Kun haluat laihtua, ihmiset kääntyvät vähäkaloriset ruokavaliot ja he lopulta unohtavat, että kehomme on moottori ja että polttoaine on ruokaa.
Energian saamiseksi kehomme tarvitsee hiilihydraatteja. Kun ne sulautuvat elimistöön, ne täydentävät glykogeenivarastojamme. Vuoden ehtymisen jälkeen varannot ovat kuitenkin nolla. Täällä sinun on kysyttävä itseltäsi, mitä syödä harjoittelun jälkeen palautuaksesi mahdollisimman hyvin.
Sinun on kuitenkin tiedettävä, mitkä elintarvikkeet ovat parhaita syödä harjoittelun jälkeen. Kaikilla elintarvikkeilla ei ole samoja komponentteja tai samanlainen assimilaation nopeus. Toisin sanoen, kun kehomme on harjoittanut yhden tai useamman tunnin, se on ehtinyt energiavarat. Siksi sinun täytyy toipua mahdollisimman pian. On ruokia, jotka rinnastuvat muita nopeammin. Lihasvahvistuksen tapauksessa olet ehkä kuullut maitoproteiini tai heraproteiini. Tällä proteiinilla on nopea assimilaatio, jotta kehomme toipuu mahdollisimman pian.
Keskeinen hetki
Kaikilla ihmisillä on tavoite, jota he harjoittavat. Tavoitteesta riippumatta, kuntoilun jälkeisen aterian avainkohtaa on kunnioitettava. Jos se suoritetaan oikein, tulokset voidaan saavuttaa paljon aikaisemmin kuin luulemme.
Harjoittelun jälkeen keho ei ole menettänyt energiaa vaan myös menetät nestettä, mineraaleja ja elektrolyyttejä. Siksi on välttämätöntä antaa hänelle hyvä toipuminen.
Jos lihastemme kasvavat parhaillaan, meidän on syötävä ateria, joka sisältää runsaasti proteiinia ja yksinkertaisia hiilihydraatteja, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Tämä tapahtuu, koska keho käyttää aminohappoja uuden lihaskudoksen synteesiin.
Jos haluamme laihtua ja polttaa rasvaa, riittää juoda runsaasti nesteitä ja huolehtia nesteytyksestä. Kun harjoitus on valmis, sinun pitäisi odottaa vähintään tunti syödä ruokaa. Kun on aika syödä Ihannetapauksessa valitse ne, joilla on matala glykeeminen indeksi. Tällä tavalla saamme kehon käyttämään rasvaa energiavarana ja jatkamme sen polttamista.
Mitä syödä harjoituksen jälkeen, jos haluat kasvattaa lihasmassaa
On monia ihmisiä, jotka haluavat lisätä lihasmassaansa näyttääkseen paremmalta. Äänenvoimakkuuden lisäysprosessi on erittäin kova. Kulutettavien kokonaiskcal-arvojen on oltava suuremmat kuin poltamme. Sinun on myös suoritettava kovaa rutiinit lihasmassan saamiseksi.
Tässä tapauksessa harjoittelemme voimakkaasti noin puolitoista tuntia tunnissa. Harjoittelun jälkeen meidän on stimuloitava kehoamme helposti syötävällä proteiinilla, vedellä ja pienellä sokerilla lihasproteiinisynteesin stimuloimiseksi.
Aika, jona nämä elintarvikkeet tulisi ottaa, on 30 minuutin ja kahden tunnin välillä vaivannäön jälkeen. Juuri tänä kellonaikana keho huutaa ravinteita.
Tässä on joitain esimerkkejä ruoista, joita voit syödä harjoittelun jälkeen:
- Banaani ja lasillinen maitoa. Banaanilla on korkea glykeeminen indeksi ja joitain sokereita. Se on ihanteellinen käytetyn glykogeenin talteenottoon. Maito on toisaalta hyvä proteiinin lähde.
- Appelsiinimehu kauhalla proteiinia. Heraproteiinilla on nopea assimilaatio ja appelsiinit auttavat mineraalien talteenotossa.
- Kaurapuuro ja hunaja. Kaurajauho voidaan ottaa maitoon proteiiniannoksen lisäämiseksi. Hunaja on sokeri lihasten palauttamiseksi.
- Kauha amylopektiiniä ja heraproteiinia. Amylopektiini tulee vahamaisesta maissitärkkelyksestä. Se on nopeasti omaksuva hiilihydraatti.
- Lasillinen maitoa ja kolme kuivattua aprikoosia. Jälkimmäiset sisältävät luonnollista sokeria lihasten palauttamiseksi.
Mitä syödä harjoituksen jälkeen, jos haluat polttaa rasvaa
Kun poltat rasvaa, haluat luoda kaloripuutoksen, joka saa kehon kuluttamaan rasvaa energialähteenä. Tämä tarkoittaa, että harjoittelun jälkeisen aterian ei tulisi sisältää kiinteitä ruokia, jotka tarjoavat energiaa heti harjoituksen jälkeen. Kyllä, on suositeltavaa juoda paljon vettä.
Kun koulutus on ohi, noin kahden tunnin kuluttua on hyvä syödä elintarvikkeita, joita ei ole hyvin pilkottu. Tällä tavalla pakotamme kehomme jatkamaan rasvan polttamista energialähteenä.
Nämä ovat joitain näistä elintarvikkeista:
- 1 omena iholla.
- Rasvaton jogurtti tuoreilla hedelmillä.
- 1 lasillinen rasvatonta maitoa, jossa on 5 saksanpähkinää tai 10 mantelia.
- 30 grammaa auringonkukansiemeniä.
- 1 lasillinen rasvaton maitoa kaurahiutaleilla ilman lisättyä sokeria.
- 1/2 voileipä täysjyväleipää, vähärasvaista tuorejuustoa ja tomaattia.
Mitä syödä harjoituksen jälkeen ponnistelusta riippuen
Ponnisteluja ja kestoa on useita. Siksi ruokamuoto, jonka meidän pitäisi syödä, riippuu paljon. Jos olemme tehneet kolmen tunnin maratonin, tarvitsemme elektrolyyttejä, sokereita ja mineraaleja sisältävää vettä kaliumin, magnesiumin, natriumin ja muiden palauttamiseksi.
Jos vaivaa on noin 90 minuuttia, ihanteellinen on isotoninen juoma. Voimme myös ottaa banaania tai muuta hedelmää, kuten vesimelonia tai melonia.
Toivon, että näiden vinkkien avulla voit parantaa harjoittelusi tuloksia ja saavuttaa tavoitteet lyhyemmässä ajassa