Kumiharjoitukset

Jotta voisit olla hyvässä fyysisessä kunnossa tai lisätä suorituskykyäsi päivittäin, sinun ei tarvitse käydä kuntosalilla. Kotona tai ulkona on lukemattomia rutiineja, jos sinulla ei ole rahaa liittyä kuntosalille. Kotipiirien joukossa harjoituksia fitballin kanssa ja mitä tuomme sinulle tänään, harjoitukset kuminauhoillaVoit olla kunnossa kotoa, jos olet laiska käymään kuntosalilla, sinulla ei ole rahaa tai vihaat näitä paikkoja täynnä miehiä, jotka uskovat olevansa vahvoja.

Tässä artikkelissa aiomme selittää, mitkä harjoitukset kuminauhoilla ovat ja mitkä ovat tärkeimpiä fyysisen kunnon parantamiseksi.

Mitä ovat kumiharjoitukset

Valitsimme kumit, koska se on materiaali melko yksinkertainen käyttää, ja sen käytössä on useita mahdollisuuksia. Ne eivät vain palvele lihaksia tai rakentaa jalkoja, mutta voit työskennellä koko keholla. Niiden avulla voit suorittaa erilaisia ​​rutiinityyppejä ja auttaa tuottamaan korkeammat kalorikulut, jos etsit rasvaa. Niille, jotka haluavat saada lihasmassaa se ei ole kovin suositeltavaa, koska sen rajoitukset ovat korkeat. On kuitenkin hyödyllistä suosia lihasten ärsykkeitä ja alkaa tuottaa mukautuksia.

Kuminauhojen avulla voimme työskennellä koko kehon kanssa melko laajalla liikealueella. Käyttämämme voima johtuu vastuksesta, jota se tarjoaa meille venymän jälkeen. Etu, joka sillä on muihin harjoittelumenetelmiin verrattuna, on se ne voidaan kuljettaa helposti mihin tahansa, ja voimme työskennellä sekä kotona että ulkona.

Niiden aiheuttama jännitys lihaksessa on varsin tehokas, koska se on progressiivisempi venytettäessä sitä yhä enemmän. Tämä aiheuttaa lihastemme asteittaisen vahvistumisen, mutta sillä rajoituksella, että kun olemme saavuttaneet maksimaalisen venytystason, emme pysty lisäämään sitä edelleen. Kuntosalilla meillä on se etu, että voimme työskennellä eri kuormitustasoilla ja joka kerta voimme sopeutua progressiiviseen ylikuormitukseen. Kuminauhaharjoitukset tuottavat kuitenkin hyvät sopeutumiset lihasten ja hermoston tasolla.. Vaikuttaa siltä, ​​että työtä pidetään puolivälissä omalla painolla harjoittelun ja painojen kanssa harjoittamisen välillä.

Juoksijat käyttävät

Juoksijat käyttävät niitä laajalti kilpailun lähtöjen harjoittamiseen. 100 metrin sprintin urheilijoiden tulisi yrittää päästä irti verkosta mahdollisimman nopeasti. Siksi yksi tehokkaimmista harjoittelumuotoista poistumisnopeuden parantamiseksi on harjoittaa sitä renkailla niin, että Kun on tottunut tekemään se vastustuksella, kun teet sen vapaasti, on enemmän nopeutta ja kiihtyvyyttä.

Ne eivät ainoastaan ​​palvele juoksemista vaan myös melko täydellistä työtä ylä- ja alakehossa. Tällä tavoin voimme parantaa erilaista epätasapainoa, joka meillä on, kun teemme fyysistä toimintaa. Niille, jotka juoksevat, heidän tulisi tietää, että juokseminen ei ole ainoa tärkeä asia. Myös on tärkeää, että ylävartalossa, vatsassa ja viime kädessä koko sydämessä on hyvät lihakset saada enemmän vakautta kilpailussa ja olla varovainen kilpailussa.

Näemme nyt joitain parhaita harjoituksia kuminauhoilla koko kehon vahvistamiseksi.

Harjoitukset, joissa on ylävartalon kuminauhat

• Hartiat. Aloitamme harjoituksilla hartioiden työllistämiseksi. Voit työskennellä deltalihaksen eri lihaksilla sen antaman kulman mukaan. Tässä harjoituksessa aiomme työskennellä mediaalisen deltoidin kanssa. Astuimme keskellä olevaan kumiin, kun pidämme sitä käsissä molemmista päistä. Suoritamme käsivartemme ristiin.
• Hauislihas. Käytämme samaa asentoa astumalla kumiin ja taivuttamalla kyynärpäät kiinnitämme ne kehoon ja että ne eivät liiku, kun suoritamme ylös ja alas liikettä hauisilla.
• Triceps Voimme astua kumin päälle ja pitää sitä käsillämme päistä. Sijoitamme kyynärpäät eteenpäin ja, liikuttamatta niitä, suoritamme ylös- ja alaspäin suuntautuvan liikkeen triceps-harjoitusten suorittamiseksi.
• Takaisin. Työskentelemällä selkää näiden kuminauhojen kanssa voimme kallistaa rungon hieman eteenpäin polvet hieman taivutettuina. Tällä tavalla saamme aseman, jossa emme vahingoita selkäämme ollenkaan. On tärkeää, että harjoitukset suoritetaan oikein loukkaantumisten välttämiseksi. Kun olemme tässä asennossa, vedämme kuminauhat ristiin ja nostamme kyynärpäät. Siten saavutamme paremman ruokalapun rekrytoinnin.
• Pectorals. Asetamme kumin tavaratilan taakse rinnan korkeudelle. Etsimme vakaa asento, jossa meillä on mukava, ja työnnämme köyttä eteenpäin. Se on tapa unohtaa tehdä niin monta punnerrusta.

Alavartalon harjoitukset

Alavartalo on vaativin juoksuharjoituksissa. Tästä syystä juoksijat työskentelevät heitä useammin hienosäätää jalkansa kilpailua varten. Näemme erilaisia ​​harjoituksia, joissa on kuminauhat alavartalolle.

• Nelipäinen. Astuimme päissä olevaan kumiin, kun siirrämme sen harteillemme niin, että ne ympäröivät. Jatkamme kyykkyjen suorittamista, joihin lisätään ylimääräistä vaivaa kumin tarjoaman vastuksen vuoksi.
• Kaksoset. Yksi lihaksista, jotka erottuvat juoksijoista ja pyöräilijöistä, ovat vasikat. Jotta voisimme työskennellä näiden lihasten kanssa, meidän on vain asetettava kuminauha jalan ympärille ja asetettava se jännitteisiin, ulottamalla nilkka. Tällä tavalla voimme käyttää ärsykettä kaksoselle kasvamaan.
• Adduktorit. Astuimme lyhyemmälle osalle kumia, jonka toinen pää on ankkuroitu jalkaan. Kun olemme sijoittuneet, siirrämme jalkaamme sisäänpäin, ikään kuin haluaisimme tehdä syötön sivullamme olevalle pelaajalle jalkapallossa. Teemme tämän molemmilla jaloilla.
• Pakarat. Jotain erittäin toivottavaa naisten keskuudessa. Kumit toimivat myös pakaralihan valmistuksessa. Tätä varten sijoitamme kuminauhojen päät ankkuroituna yhteen jalkaan voidaksemme kuljettaa kumia takaisin vastakkaisella jalalla. Pidämme polven suorana ja kumin kireänä parempaan tulokseen.
• Reisiluun. Sijoitamme saman sijainnin kuin pakaralihalla, mutta sen sijaan, että suoraa jalkaa ojennettaisiin, tuomme sen takaisin. Tällä tavoin nostamme jalan ylös, mutta emme liikuta polvea kohdistaaksemme reisiluun.

Toivon, että tällä pienellä kuntoharjoittelurutiinilla saat kunnon.