Kuidas kodus vormi saada

Kuidas kodus vormi saada

On palju põhjuseid, mis võivad viia inimese soovini saada kodus vormi. Põhjused on hajutatud, sul ei pruugi olla aega, kuna sinu töö võtab suure osa päevast, sul pole raha, sa ei saa käia jõusaalis lapsi hoidmas või kui teil pole käepärast jõusaali.

Nüüd saame kodus harjutusi teha, ilma palju aega katmata ja väga hästi uuritud juhenditega mida saame vaadata sellise platvormi kaudu nagu YouTube. Need on teie vajadustele kohandatud harjutused, et treenite seda kehaosa, mida kõige rohkem soovite või millega soovite kardio ja jõu kombinatsioon et saaksite oma seansid lõpule viia.

Kuidas kodus vormi saada?

Treenimiseks pole vaja spetsiaalset materjali ega keerukaid masinaid. Kumbki vajate suurt treeningruumi, kuna väike tuba või isegi hotellitoa ruum on koht, kus sportida. Teie enda keha kaal on teile suurepärane stiimul vastupidavusalaga tegelemiseks.

Need on üksikasjad, mis võivad teid julgustada kodus sporti teha, on sellega tegelemine praktiliselt tasuta. Kuid ärgem unustagem, et jõusaalis käimine tekitab harjumuse ja see meeldib paljudele. Ärgem unustagem ka seda, et parim viis spordiga tegelemine on õues, tervislik ja vabastavam viis. Kuid see ei ole põhjus, miks mitte öelda, et soovite seda kodus harjutada, sest erinevatel põhjustel peate seda tegema. oma keskkonnast lahkumata.

Soojendus on teie treeningu esimene etapp

Ilma eelneva soojenduseta pole mugav staatilisi liigutusi tegema hakata. Peab soojendage meie keha, liigutage seda ja paneme meie liigesed rasvaseks. Kui alustame nende sammudega, paneme oma pulsi tõusma ja seega ei põhjusta igasugune pingutus võimalikku vigastust.

Soojendus võib toimuda venitamise teel dünaamilised või ballistilised liikumised, on pehmed liigutused, mis kestavad 20-30 sekundit, nimetatakse seda Venitamine. Teine treeningliik on üldine soojendus, kus kardiorespiratoorne süsteem on aktiveeritudilma järskude liigutusteta.

Seal on lauad koos demonstratsioonivideod, kuidas seda teha ilma masinateta, aga kui sul on ellips, jalgratas või jooksulint, siis nii saad ka soojendust teha. Teine võimalus oleks samuti soojendage konkreetseid piirkondi konkreetsete liigutustega, ei tekitata erilist vastupanu, kuna harjutused on leebemad.

Töötage harjutustega, kus kasutate oma keha

Teie enda maja võib olla teie enda jõusaal. Rõhutame veelkord, et platvormidel on suur hulk videoid, et saaksid neid täpselt jälgida ja saada harjutusi, millest kõige rohkem kasu on. Nii saate koostage oma harjutuste tabel, kirjutage need kõik üles. Harjutusi saate teha kasutades selliseid esemeid nagu lihtne tool, tugitoolid, tugitoolid, diivan ja põrand ise.

push-up või plangud

Need on olulised ja hädavajalikud. Need aitavad teil jõudu saavutada käte (triitsepsi), rindkere, õlgade ja selja piirkonnas. Nende tegemiseks asetage see horisontaalasendisse keha sirutatud ja näoga allapoole. Küünarnukid peavad olema 45-kraadise nurga all ja veidi tahapoole suunatud, käed välja sirutatud ja maapinnal tasaselt. Keha tuleb jõuga langetada ja tõsta.

Domineerisid

See harjutus aitab korrigeerige selga ja suurendage käte jõudu. See koosneb fikseeritud lati olemasolust ja sellest kahe käega tugevast haaramisest. Peate kõvasti sisse hingama ja oma keha tõstma, tuues õlad tagasi. Kui pingutad kõhtu ja tuharaid, on harjutus palju talutavam.

Koo tuharate ja jalgade osa

Need valdkonnad on samuti väga olulised. On harjutusi, mida saab teha toolidega, kus Tugevdame jalgu ja tuharaid. Saate pakkuda selliseid harjutusi nagu kükid või bulgaaria kükid. The edusamme Samuti on need osa alakeha ja tuharapiirkonna lihaste tugevdamisest, samuti aitavad need tasakaalu hoida.

kõhu-

Tehnikad on olemas mis juba pakuvad paljusid oma parimaid tulemusi lauad esinema 3 päeva nädalas. Heade tulemuste saavutamiseks soovitatakse neil alati kaasas olla rasvapõletustreening. Paljud neist harjutustest tehakse koos 3 komplekti 15 kordust igas harjutuses. KAS 3 seanssi kestusega 20-30 sekundit igas harjutuses.

Ärge unustage, et treening aitab teie keha puhastada, kui järgite rutiini. Teie keha saab olema väga lõdvestunud ja teie meel töötab palju kontsentreeritumalt. Oma heaolu täiendamiseks on oluline tervislikult toituda, selleks on meil dieedid, mida järgida saad enne y peale trenni. Lisaks paneb trenni harjutamine alustama päeva parema tujuga ja aitab kiirendada oma ainevahetust.


Artikli sisu järgib meie põhimõtteid toimetuse eetika. Veast teatamiseks klõpsake nuppu siin.

Ole esimene kommentaar

Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata.

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.