Paljud inimesed usuvad, et enne treeningut pole midagi vaja süüa ja võite eksida. Enne trenni söömine on selle väikese panuse sissevõtmise sünonüüm ekstra, mis aitab teil oma harjutusi palju paremini teha.
Ideaalne oleks säilitada valkude, süsivesikute ja mõne rasva baas oma kehas enne jõulise treeningu harjutamist. Vähemalt olete seda poole tunni ja tunni jooksul enne tarvitamist alustanud. Sel moel on teie kehal vajalik toitainete allikas. kütusena ja see näitab harjutamise ajal , sest olete palju aktiivsem.
Paastuharjutus
On palju inimesi, kes järgivad rituaali, et hommikul ei söö midagi midagi ja tegeletakse spordiga. Tema teooria põhineb sellel, et kuna see ei sisalda õppuse ajal alust, kuhu tulistada, ainevahetus kasutab ära teie keha sisalduva rasvavaru.
Palju kaugemal reaalsusest, kui on vastupidi, ei soovita spetsialistid seda tüüpi harjutusi üldse teha. Nende jaoks on see oluline jah või jah, söö alati mingit tüüpi toitu, et kehal oleks kõik vajalikud energiavajadused.
Ega see ei lähe täis kõhuga, sest kui ei teie vereringe keskendub ainult ja eranditult teie seedimisele. Ka siis, kui tegemist on suure intensiivsusega treeninguga, võivad teil olla kõhuvalu, pearinglus või jalgade liikumisprobleemid.
Kui teie keha ei talu hommikul midagi kindlat, proovige vähemalt tarbida midagi vedelat, mis annab teile energiat.
Sööge hästi ja olete teisel tasemel
Kui teil on vahetult enne treeningut vähe aega süüa, on soovitatav, et see oleks vaid 30 minutit enne treeningut.
Sa pead sööma madala glükeemilise indeksiga toite kuna need annavad veres ringlemiseks vähem suhkrut ja rohkem energiat. Nii vabanevad need hüdraadid aeglasemalt ja annavad võimaluse kogu treeningu ajal piisavalt olla.
Kui glükeemiline indeks on kõrge, siis lihtsad süsivesikud jaNeed annavad kehale kiire energia ühe korraga, muutes keha glükoos võib langeda väga kiiresti (veresuhkru langus). Nende sümptomite hulgas võib täheldada peapööritust, oksendamist ja jõu kiiret langust, mis põhjustab üldist halb enesetunne ja ei võimalda harjutust korralikult teha.
Selleks on oluline, et kui see pole ainult üks süsivesikutest, vähemalt ühendage need kaks. Näide võib olla kausitäis kaerahelbeid puuviljadega või pähklite ja teatud tüüpi tervisliku õli nagu kookospähkli segu. Piim ja selle derivaadid, liha ja munad kuuluvad samuti seda tüüpi toidu hulka.
Olulised on ka valgud. See toitaine aitab süsivesikuid paremini omastada ja rasvu palju paremini metaboliseerida. Kui valgu kogus on suurem kui süsivesikute oma, tekitab teie keha energiapuudujäägi ja see on samaväärne sellega, et peate selle saamiseks oma kehast rasva otsima. See võrdub keharasva kaotamisega.
Olulised elemendid enne rongile minekut
Kaer: see on rikkalikult teravili süsivesikuid madal glükeemiline indeks, valk ja kiudained. Sellel toidul on kõrge b-glükaani indeks, mis aitab vähendada kolesterooli taset ja kui see poleks rohkem, stabiliseerib veresuhkru taset.
Banaan: seda puuvilja eelistavad sportlased. See sisaldab palju süsivesikuid, B6-vitamiini, magneesiumi, kaaliumi ja kiudaineid. Tänu kaaliumile aitate oma kehas paremat vedeliku tasakaalu, lõdvestate lihaseid ja see aitab vältida tüütuid krampe.
Riis: veel üks suurepärane allikas süsivesikuid ja rasva sisaldamata. Seda on hea täiendada teatud tüüpi valkudega, näiteks kana- ja kalkunilihaga.
Pasta: suurepärane komponent kiiresti imenduvad süsivesikud. Ideaalne on seda võtta üksi või koos tomatikastme või tilguti oliiviõliga.
Kuivatatud puuviljad: Neil on suur energiapanus (kuni 600 kcal 100 grammi kohta) pakkuda kiudaineid, valke, tervislikke rasvu ja süsivesikuid Seetõttu on need nii kasulikud, kuid peate olema ettevaatlik selle kalorite jaoks söödava koguse suhtes.
Kohv: See võib olla hea täiendus treeningu ajal pingutuste suurendamiseks. Soovitav on võtta umbes 3 mg kofeiini ühe kilogrammi kehakaalu kohta võrdub rohkem kofeiiniga närvilisuse, rahutuse, peavalude kannatamise ... see tähendab ebaefektiivse treeninguga. Idee andmiseks sisaldab tass kohvi umbes 40 mg kofeiini.
Munad: see toit on hea südame-veresoonkonna tervisele. Neil on a suurepärane valkude tarbimine ja need sobivad ideaalselt hommikusöögiks.
Jogurt: selles toidus on palju valke ja kaltsiumi. Samuti on see suurepärane liitlane teie soolefloora säilitamisel ja selle kombinatsioon toiduainetega nagu kaer või mõni puuvili aitab neist teha parimaid toidulisandeid vajaliku täpse energia saamiseks.