Kaasaegse elu edenedes on üha vajalikum lisada oma ellu füüsiline treening. Ja kas oleme surnud või oleme üsna mugava eluviisiga väga istuvad. Tehnoloogiad võimaldavad meil teha nii vähe kui võimalik ja liikuda ilma füüsilisi harjutusi vajamata. Viimasel kümnendil on spordisaalid palju paranenud ja üsna palju populaarsust kogunud. Kuigi enamik inimesi otsib jõusaali esteetilise eesmärgi nimel, on kehaliste harjutuste tegemine harjumus või tervislik. Üks enim harjutatud harjutusi nende igapäevaste lisakalorite põletamiseks on pöörlemine.
Selles artiklis õpetame kõiki ketramise eelised.
Ketramine: aeroobne või anaeroobne treening?
Nagu teame, on meil harjutust tehes kahte tüüpi vastupanu. The anaeroobne vastupidavus ja aeroobne vastupidavus. Ketramine on tegevus, mis viiakse läbi rühmas ja mida juhib monitor. Seda tegevust viiakse läbi statsionaarsete jalgratastega ja nad on ükskõiksed klassikalise liikumatu jalgratta suhtes. Sellel on inertsiketas, mis tähendab, et isegi kui lõpetame pedaalimise, jätkab see pidevalt liikumist. See aitab meil muuta pedaalimise loomulikumaks. Samuti ei saa me tõukeharjutust tehes põlve kinni jääda.
Kui räägime ketramisest, mõtleme teha aeroobset tööd. See tähendab, et kasutage seda harjutust kalorite põletamiseks mõõduka intensiivsusega pika aja jooksul. Midagi sarnast sellele, mis võiks olla teatud aja jooksul sörkimine. Siiski on ketrusseansse, millel võib olla kardiovaskulaarsel tasandil täiesti nõudlik töö mida võiks pidada anaeroobseks treeninguks.
Ketramine võib toimuda erineval viisil, sõltuvalt meie eesmärgist. Saate töötada kardiovaskulaarse resistentsuse, kiirustreeningu või intervalltööga. See on omamoodi harjutus, mis on üsna kaasahaarav, sest see, kes selle läbi viib, jõuab lõpuks üsna väsinud ja higistab palju. See on harjutus, mida tehakse kõrge intensiivsusega muusikaga ning see on üsna lõbus ja motiveeriv. Oma surmaga piisavalt lõpule viimine tekitab tunde, et oleme kulutanud palju kaloreid ja seetõttu elimineerime selle lisarasva, mis meil on.
Ketramise eelised
Seda tüüpi treeninguid nõuab rohkem kalorite põletamine, et kaotada see lisarasv, mis meil on. Ketramisel on aga palju eeliseid. Kasu nii tervisele kui ka meie psühholoogilisele keskkonnale. Analüüsime ketramise ühte peamist kasu:
Mõjutab liigeseid vähe
Kui otsime aeroobset või anaeroobset treeningut, mis kestab õigeaegselt, peame arvestama tõsiasjaga, et sellel harjutusel ei ole otsest mõju liigestele. Ketramine ei oma nii suurt mõju aitab meil treeningust kasu saada, ilma et liigesed kannataksid. Selle tava on soovitatav neile, kes põevad artriiti.
Vähendab vigastuste ohtu
Paljud inimesed muretsevad tõsiasja pärast, et jõusaal seisab või ei suuda varem tempot hoida. Keskendume siiski võimalikele vigastustele. Vigastus muudab meid piisavalt paremaks. Vastupidi, oleme kogu aeg ummikus ja kaotame oma edusammud.
Erinevalt asfaldil jooksmisest muudab see vähese mõjuga treeningrežiim vähem vigastada. Lisaks, kuna tegemist on harjutusega, millel on aja jooksul korduv liikumismuster, muudab see selle ohutumaks kui teised suunatud tunnid, näiteks aeroobika.
Parandab südame-veresoonkonna tervist
On ilmne, et kui treenime oma kardiovaskulaarset võimekust, on sellest kasu. Ketramine on hea viis panna meie süda tervislikumalt tööle.
Vähendada stressi
On selge, et kui töötame endiselt kõrge intensiivsusega ja tühjendame oma energiavarud, aitab see vähendada stressi ja leevendada pingeid. See teeb üsna hea võimaluse seda pärast rasket tööpäeva harjutada. Neile inimestele, kes töötavad kontoris 8 tundi, on see väga huvitav võimalus. Meie hormonaalses keskkonnas aitab vähendada kortisooli, hormooni, mis kontrollib meie stressi, taset.
Aitab rasvade kaotamisel ja suurendab meie enesehinnangut
Ketrusseansil võime põletada palju kaloreid, sõltuvalt intensiivsusest, millega töötame ja kui kaua seda pikendame. Ainult ühe seansi jooksul on võimalik põletada kuni 700 kalorit. See intervalltreening paneb meid kulutama rohkem kaloreid nii seansi ajal kui ka pärast treeningut.
Et rohkem kaloreid kulutada aitame luua kaloripuudust mis koos dieediga aitab meil rasva kaotada. Me ei tohi unustada, et dieet on rasva kadumise alus. Kui kogu meie energiakulu päeva lõpuks ei ole väiksem kui toidu kaudu tarbitavate kalorite arv, hoolimata sellest, kui palju spinningut me teeme, ei kaota me rasva.
Enesehinnangu osas parandame oma kehaehitust, kui see aitab meil rasva kaotada. Sellega kaasneb enesehinnangu tõus, kui tunnete end hästi ja aitate teil parem välja näha.
Aidake paremini magada
Meie energiavarude ammendumine aitab meil palju paremini magada. Lisaks vabaneb ketramise ajal hormoon nimega serotoniin, mis vastutab meeleolu edendamise eest. Samuti toetab serotoniin melatoniini, mis on unega seotud hormoon, tootmist. Seetõttu võib ketrusseansi tegemine korraga enam-vähem magamaminekule lähedal olla hea võimalus.
Parandab vastupidavust
Tänu pidevale treeningule ja intensiivsusele aitab kunst parandada aeroobset ja anaeroobset vastupidavust. Samuti võime tagatise efektina võita toonides meie lihaseid, nelipealihaseid, vasikaid ja tuharalihaseid.
Nagu näete, on ketramisel mitmeid eeliseid. Loodan, et see teave motiveerib teid seda tüüpi harjutusi tegema.