Nagu me teame, on kahte tüüpi takistid. Ühelt poolt on meil olemas aeroobne vastupidavus ja teiselt poolt anaeroobne vastupanu. Selles artiklis keskendume anaeroobne vastupidavus ja liikumise tähtsus. See tekib siis, kui harjutame suurema intensiivsusega harjutusi, mis nõuavad suure füüsilise pingutuse kasutamist. Teiselt poolt iseloomustab aeroobset takistust võime anda enam-vähem aega väiksema intensiivsusega pingutus.
Kui soovite anaeroobse resistentsuse kohta kõike teada saada, on see teie postitus.
Mis on anaeroobne resistentsus
Kogu protsessi vältel, kus intensiivsus on suurem, vajab meie keha suures koguses hapnikku, et see saaks meie lihaste kudedesse saata ja täita neid suuri energiavajadusi. Kui sportlane ületab anaeroobse läve, siis see on kui ainevahetus hakkab energiaallikana kasutama süsivesikuid. Sel põhjusel on oluline, et jõusaalis olles peaksime parema soorituse saavutamiseks olema kõrge süsivesikute dieediga. Lihasglükogeeni kasutatakse peamise energiaallikana jõutreeningul. See põhjustab meie jõudluse langust, kui dieedil on vähe süsivesikuid.
Anaeroobse resistentsusena nimetatakse jõudu, mida sportlane peab suutma taluda organismi hapnikupuudusele. Mida kauem suudate hapnikupuudusega hakkama saada, seda suurem on anaeroobne vastupanu. Hapnikupuuduse tekkimiseks peab treening olema kõrge intensiivsusega. Kui sportlasel on kehv anaeroobne vastupidavus, on võimalik, et ohtu seatakse mitte ainult võistlus, vaid ka sportlase enda tervis. Mõned staatilised harjutused meeldivad on isomeetrilised plangud kõhupostid on suurepärased anaeroobse vastupidavuse parandamiseks.
Inimese sooritusvõime on seotud lihaste niisutusvõimega. Kulturismiharjutustest tingitud jõupingutusi võib liigitada nii dünaamilisteks kui ka staatilisteks. Näiteks paranenud anaeroobne vastupidavus tekib siis, kui sportlane harjutab 100 või 200 lame meetri jooksu võimalikult lühikese aja jooksul.
Anaeroobsed harjutused
Aeroobne harjutus koosneb mitmest lühikese ajaga tegevusest, mis põhineb tugevusel ja kiirusel. Neid iseloomustab suur intensiivsus ja lühike kestus. Näiteks on ühiskonnas üks enim kasutatavaid anaeroobse vastupanu harjutusi raskuste tõstmine. Nende harjutuste abil saab liikumist tõhustada vastupanu ületades ja lihasjõudu suurendades. Selle abil saate suurendada lihasmassi ja suurendada kontraktsiooni, mis aitab kaasa luude mineraliseerumisele.
Need harjutused on levinud kulturistidel, kes ei soovi rasva põletada, kui nad ei kasuta lühikese aja jooksul maksimaalset võimalikku füüsilist võimekust. Lihased toodavad piimhapet ja saavutavad lõpuks suurema mahu.
Aeroobseid harjutusi on mitut tüüpi. Kirjeldame neid lühidalt:
- Jõutõstmine: See on ideaalne harjutus koordinatsiooni, tasakaalu stimuleerimiseks ja võimaldab sümmeetria parandamiseks mõnda kehasegmenti reguleerida. Seda tüüpi harjutused eeldavad harjutuste tehnika eelnevat õppimist, et oleks võimalik neid sooritada ilma tervist ohustamata. Paljusid inimesi vigastatakse kehakaalu tõstmise harjutuste kehva tehnika või suurema koormuse kasutamisega kui nad saavad.
- ABS: Enamik kõhuharjutusi tehakse kehakaaluga ja need võivad stimuleerida lihasmassi suurenemist kõhus ja kogu südamiku piirkonnas. Nende harjutuste abil töötatakse ka tugevuse, koordinatsiooni ja tasakaalu üle, austades alati iga inimese piiranguid.
- Tugevusmasina harjutused: Seda tüüpi harjutused võimaldavad kehal töötada kohalikult ja konkreetselt iga lihase peal. Seda tuntakse kui analüütilist või lisaharjutust ning jõusaalis käsitletakse seda kui abivahendit lihasrühma parandamiseks ja fokuseeritud töötamiseks. Näiteks võib rihmaratta triitsepsi pikendamine olla selle lihasrühma isoleeriv harjutus.
Üldiselt on igasugune treening, mis koosneb pingutusest lühikese aja jooksul ja suure intensiivsusega, aeroobne treening. Ilma kaugemale minemata sprindid, hüppenöör, intervallide sooritamine, jne. Need on näited anaeroobsetest harjutustest. Pärast aeroobset treeningut on vigastuste vältimiseks soovitatav teha veidi lihaste venitamist. Nii parandame liigeste liikuvust.
Anaeroobse resistentsuse tüübid
Anaeroobset takistust on sõltuvalt energiaallikast erinevaid. Kaks peamist tüüpi on alaktiline ja piimjas. Esimest iseloomustab piimathappejääkide kõrvaldamiseks energiatoodete kasutamine. Selle näiteks on kiiruskatsed, mis genereerivad umbes 180 lööki minutis.
Teiselt poolt on piimhappe anaeroobne resistentsus selline, kus piimhapet toodetakse, kuna sellel on suurem intensiivsus ja suurem hapnikuvaegus. See vastupanu kehtib üle 100 meetri jooksudele ja tõkkejooksu tasakaalujooksudele.
Toitumine anaeroobsetes spordialades
Ootuspäraselt anaeroobsete vastupidavusspordialade soorituse parandamiseks toitumine on vajalik vastavalt eesmärgile. Seetõttu vajavad nende spordialade harrastajad dieeti, mis sisaldab rikkalikult toitu, mis annab märkimisväärses koguses energiat. Paljudel juhtudel on vajaduste rahuldamiseks vaja ka täiendavaid toidulisandeid. Nii tõhususe kui ka teadmiste kohta enim kasutatavad spordilisandid on kreatiin, valgupulber ja kofeiin.
Selle dieediga püütakse neutraliseerida glükogeeni kadu kehas ja suurendada säilitamisvõimet või toitaineid. Kulturistide populaarseimad dieedid need on dieedid, kus on palju süsivesikuid, keskmiselt ja palju valke ning vähe rasva.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada anaeroobse resistentsuse kohta.