Meie keha on võimeline treenima erinevates energiaväljades. Keha vastupanu teatud tüüpi stiimulitele või treeningutele jaguneb kaheks. Esiteks on meil anaeroobne vastupidavus ja seejärel aeroobne vastupidavus. Täna keskendume postitusele aeroobne vastupidavus. See on võime suuta pidevalt mõnda tegevust või tööd võimalikult kaua teha.
Kui soovite rohkem teada aeroobse vastupidavuse kohta, on see teie postitus.
Mis on aeroobne vastupidavus
Aeroobne vastupidavus on keha võime teatud aja jooksul treeningut või pingutust taluda. Täpsemalt peame silmas keha võimet korrastada kogu inimkeha hapniku sisemine tasakaal. Hingamine on selles põhiline. Ilma hapniku või võime seda tarnida ei saa te liiga kaua treenida ega pingutada.
Aeroobses vastupidavuses on olulised ka vastupidavusrütmid. Näiteks, Ei ole sama, kui joosta kiirusega 9 km / h kui teha seda kiirusega 14 km / h. See teine kiirus oleks sprint. Sprindi ajal on keha võime hapnikku jaotada madalam, kuna nõudlus on suurem.
Meie keha tarbib õhust hapnikku, et oleks võimalik käivitada kõik glükoosimolekuli lagundamise protsessid. Nii saame elus püsimiseks piisavalt keemilist energiat. Keha ei püüa mitte ainult elus püsida, vaid peab tegema ka igapäevast tööd.
Kui teete kehale koormuse, tarbitakse energiat, mis on salvestatud ATP molekulidena. Lihaste töös hoidmiseks ja ülejäänud keha hapnikuga varustamiseks peate töötama ja kasutama neid molekule, mille muundate energiaks. Kui keha võime verd hapnikuga jaotada hakkab ebaõnnestuma või ei ole see meie arengu või vastupidavuse tõttu piisavalt jaotunud, on energiat vähem ja see on siis, kui väsimusena tuntud meid hakkab mõjutama.
Väsimus on element, mis sunnib meid lõpetama pingutused või harjutused, mida teeme. Sel viisil, kuna aeroobne takistus on suurem, Võime väsimuse saabumist edasi lükata nii kaua kui suudame ja kannatame pingutusi kauem, ilma hapnikupuuduseta.
Treeningu eesmärgid
Kui inimene treenib oma soorituse parandamiseks, on see, mida ta püüab suurendada, see võime veeta võimalikult kaua treeningut tehes, väsimust edasi lükates. Näiteks üritab maratoni jooksev inimene võimalikult kaua vastu pidada, hapniku efektiivne jaotamine veres nii, et see jõuaks kehasse võimalikult hästi. Aeroobse vastupanu suurendamiseks tuleb teatud sageduse ja järjepidevusega läbi viia erinevaid harjutusi, mis hõlmavad südame-hingamissüsteemi. Neid harjutusi tuntakse kui aeroobseid harjutusi.
Aeroobseid harjutusi iseloomustatakse tavaliselt väikese intensiivsusega, kuid pika aja jooksul. Sörkimine on midagi, mille intensiivsus on väike. Siiski võite sörkida 1 tund. Kogu selle aja jooksul, mil me jookseme, peab keha saatma hapnikuga rikastatud verd kogu kehas tõhusalt. Nii õnnestub meil see suurem hapnikuvajadus katta ja lasta lihastel korralikult töötada.
Aeroobsed vastupidavusharjutused
Loetleme ja kirjeldame eespool mõned harjutused, mis toovad kasu aeroobsele vastupidavusele.
- Ujumine. Ujumine on spordiala, mis parandab kopsumahtu ja aitab lihaseid tööd teha. Selles harjutuses on palju lihaseid. Näiteks basseinide pikkuse talumiseks peab teil olema hea hapniku jaotusvõime kogu kehas. The Ujumise eelised neid on palju, seega tasub selle kallal töötada.
- Aeroobne. Aeroobika on rütmiliste liikumiste seanss. Nende liikumistega kaasneb muusika, mis hoiab kogu keha pidevas liikumises. Sel viisil lööb süda kiirelt, kuid regulaarselt.
- Kõndima. Ehkki see võib tunduda midagi täiesti lihtsat, on kiire käimine ja palju samme astumine suurepärane treening kalorite põletamiseks ja vormis püsimiseks. Peaksite vähemalt pool tundi päevas kõndima heas tempos. Kuid võite ühendada ka kõndimise tegevuse puhkuse, jalutuskäikude ja ekskursioonidega nagu matkamine.
- Sörkimine. See on jooksmise ja kõndimise vaheline venitus. Sellel on kehale rohkem mõju kui kõndimisele ja kõrgem pulss. Seetõttu on see hapniku nõudlikum. Kui sörkjooksu ei tehta õigesti, võib see kahjustada põlvi ja alumisi liigeseid. Seega, et saaksite pikka aega ja päevast päeva õigesti sörkida, on parem end hästi ette valmistada või on võimalik vigastusi.
- Bike. Teine väga huvitav liikumisharrastus. See on klassika. Saame seda teha nii tavalisel kui ka jõusaalis staatilisel rattal. Kui meile meeldib võistlemiseks rattaga sõita või treenida, on see suurepärane harjutus oma põhijoone parandamiseks ja aeroobse vastupidavuse saavutamiseks.
- Hüppa köis. Midagi, mida näete jõusaalides igal kellaajal. Kuigi algul võib seda võtta kui midagi lapselikku, on see suurepärane aeroobne treening, millel on arengupotentsiaali. Selle harjutusega hoiad oma keha pidevas peatuses. Lükad jalad järjest vastu maad ja pingutad pidevalt. Selle pingutusega kasutate nii alumist kui ka ülemist lihast.
Kuidas parandada oma aeroobset vastupidavust
Pika koormuse talumise võimekuse parandamiseks on kõige parem alustada intervalltreeningutega. Intervallid, kus te harjutate oma keha piisava intensiivsusega, kuid teil on puhkehetki. Vähehaaval ja püsivalt näete, kuidas saate iga kord veeta rohkem aega harjutuse tegemiseks ilma puhkamata.
Näiteks pool tundi jooksmist 1-minutise jooksu vahega ja teine kiire kõndimine. Iga seansi korral vähendage puhkeaega. 15 päeva pärast saate 30 minutit joosta ilma, et peaksite puhkama.
Loodan, et selle teabe abil saate aeroobse vastupidavuse kohta rohkem teada saada ja rohkem teada saada.