Kindlasti nüüd, kui suvi on tulemas, meeldib teile rannas või basseinis jahe olla. Need hetked on ideaalsed hetked, et saaksite harrastada mõnda spordiala, mis aitab teil olla tervislikum ja kaotada need lisakilod. Üks neist veega seotud spordialadest on ujumine. See on konkreetne spordiala, kuna see on individuaalne ja seda saab harrastada kogu elu. Me võime sellele spordialale läheneda mitmel viisil. Alates tegevusest kalorite liigutamiseks ja põletamiseks kuni võistluse, lõõgastumiseni või lihaste tugevdamiseni.
Kuna see spordiala on teie tervisele väga kasulik, keskendume selles postituses sportlaste selgitamisele Ujumise eelised.
Ujumine kui sport
Ujumisest rääkides peame silmas sellist spordiala liiki, mida saab harrastada alates mõne kuu vanusest kuni 80-aastaseks saamiseni või isegi vanemaks. See ujumisoskus võimaldab meil vees liikuda tänu mitmetele rütmilistele liikumistele, mida teostame koos teatud lihastega. Need rütmilised liigutused on täielikult kooskõlastatud nii alam kui ka ülemine osa. Keha võimaldab meil püsida veepinnal, et ületada meile pakutav vastupanu.
Spordi tegemine, näiteks ujumine, tähendab tehnika kasutamist, et neid liigutusi saaks anda sobivalt. Lisaks parandame ujumise ajal nii kiirust kui ka vastupidavust. Meie keha pole mõeldud ujuma, seega peame tegema liigutusi, mis pole loomulikud ja palju vähem intuitiivsed. Nende liikumiste eeliseks on see, et saadakse erinevat kasu tervisele, nagu näeme hiljem.
Peamised eesmärgid
Ujumise kui spordi peamised eesmärgid võtavad arvesse muid erinõudeid, nagu seda ei tee ükski teine spordiala. Näiteks saab ujumispraktikas eelistada astmaatikuid, rasedaid naisi, epileptikuid ja mõnda inimest, kes kannatavad füüsilise või vaimse alanemise all.
Ujumise eesmärgid on erinevad. Üks neist on utilitaristlik lähenemine. See tähendab, et see hõlmab inimeste vajadusi, näiteks elu päästmine. Kui kukume laevaõnnetuse ajal paadilt või laevalt, on elu päästmiseks hädavajalik osata ujuda. Teist tüüpi spordieesmärgid on need hariduseesmärgid.
Hariduseesmärgid on need, mis lisaks ujumisõppe õpetamisele võivad pakkuda motoorsest, afektiivsest ja kognitiivsest aspektist inimesele täielikku koolitust.
Teine eesmärk oleks hügieeniline ja sanitaarne lähenemine. Ka füüsilise seisundi paranemine kaasneb sellega. Neid eesmärke saab lisada nii võistlus- kui ka meelelahutuslikesse lähenemistesse.
Ujumise kui spordi eelised
Kui oleme analüüsinud ujumise kui spordiala eesmärke, analüüsime, mis on ujumise eelised.
Esimene eelis on vähene mõju luudele ja liigestele, kui seda teeme. Erinevalt teistest spordialadest nagu jooksmine, leiame end vähese mõjuga spordialaga. Kui uputame keha ujumiseks vette, mõistame, et see kaalub vähem, kuna me hõljume. See ei lase meil asfaldi ega põlve pahameelt otseselt mõjutada, kui maale toetume. Nii tagame, et vuugid ei kuluks ja neid saaks paremini säilitada.
Ujumisel on meil suurem paindlikkus ja elastsus. Enamikku meie keha lihasgruppidest kasutatakse ujumisel. Nii ülemine kui ka alakeha, pagasiruum ja pea. Nii saavutame, et liigesed on paindlikumad ning lihaseid saab toniseerida ja tugevdada. SKokkuvõttes muutuvad seljalihased üsna tugevaks.
Need eelised muudavad ujumise inimestele, kellel see on, väga soovitatav spordiala herniad, alaseljavalud või erinevad puusaliigese probleemid. Teine eelis on rasvade põletamine. Ujumine hõlmab kogu keha liikumist ja lihaste jõudlust. Sõltuvalt kehakaalust, vanusest ja ujumise intensiivsusest võite põletada 500–700 kcal tunnis. Kui hakkate kaalust alla võtma, on see teie võimalus.
Ujumise tervislik kasu
Nüüd näeme ujumise otsest kasu tervisele. Korrapäraselt ujuv saab võidelda teatud krooniliste haiguste, näiteks astma, kolesterooli ja diabeedi vastu. See on aeroobne treening, mis, isegi kui see on madala intensiivsusega, toimub pikema perioodi jooksul. See aitab vähendada vere kolesteroolitaset ja muudab selle insuliini suhtes tundlikumaks. Nii õnnestub meil vähendada vere glükoosisisaldust.
Parandab hingamissüsteemi ja kopsumahtu. Ujumisele pidevalt vastupanu osutades suudame parandada oma hingamisvõimet. Lisaks sukeldub ujumine vee alla, kui oleme väsinud, seega suurendame oma kopsumahtu.
Närvilised ja kognitiivsed eelised tekivad ujumisel, kuna aktiveerime mõlemad ajupoolkerad. Lisaks aktiveeritakse ka kõik neli sagarat. See põhjustab rohkem neuronaalseid sidemeid ja aju on juba rohkem aktiveeritud, kui see saab rohkem hapnikku.
Sarnaselt eelmisele hüvedele on ka kardiorespiratoorses süsteemis tehtud parandusi. See parandab hapnikutarbimist 10% ja süda suudab verd pumpada kuni 18% rohkem. See aitab parandada vereringet, aeglustades südame löögisagedust, pumbates rohkem verd löögi kohta. Hingamisharjutused hõlmavad suurenenud vastupidavust.
Lõpuks on huvitav mainida, et sellel on ka teatud psühholoogiline kasu. Kui sukeldume vette ja keskendume hingamisele, lõdvestub meie keha ja stressitunne väheneb. Paljude inimeste jaoks aitab see parandada depressiooni sümptomeid. Endorfiinide vabastamine on oluline, et kehas oleks heaolu tunne. Nii saame vabastada tekkinud pinged ja õppida õnnelikumaks saama.
Loodan, et selle teabe abil saate rohkem teada ujumise eelistest.