Αν έχετε πρόσφατα υποφέρει από αϋπνία και αναρωτιέστε, περισσότερο από ποτέ, πώς να ξανακοιτάξετε έναν καλό ύπνο, εδώ θα βρείτε πολλές συμβουλές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε.
Σηκωθείτε πλήρως και ετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε την ημέρα σας ξεκινώντας αύριο με αυτές στρατηγικές που στοχεύουν στη χαλάρωση και τη ξεκούραση, τα οποία είναι τόσο απλά όσο είναι αποτελεσματικά:
Πώς να κοιμηθείτε καλά
Ο καλός ύπνος σας βοηθάει στην πρόληψη ασθενειών και ατυχημάτων και σας βοηθά να λειτουργείτε καλύτερα στο γραφείο. Η αϋπνία προκαλεί επίσης μαύρους κύκλους και, γενικά, κακή εμφάνιση. Υπό την έννοια, Η σωστή ανάπαυση είναι ευεργετική για την υγεία σας και για την καλή πρώτη εντύπωση. Ας δούμε πώς να κοιμηθούμε καλά:
Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όταν φτάσετε τη νύχτα
Η επίτευξη καλής χαλάρωσης είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να κοιμηθείτε αργότερα.. Αλλά μερικές φορές το άγχος που έχετε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι τόσο υψηλό που δεν αρκεί να το επιθυμείτε, αλλά είναι απαραίτητο να αρχίσετε να εργάζεστε μέσω τεχνικών χαλάρωσης.
Συχνά σχετίζονται αποκλειστικά με διαλογισμό, αλλά οποιαδήποτε ενέργεια που σας παρέχει ευημερία και σας βοηθά να αποσυνδεθείτε θεωρείται τεχνική χαλάρωσης. Οι πιο συχνές είναι η ανάγνωση, η ακρόαση μουσικής και, τα τελευταία χρόνια, η παρακολούθηση σειρών, αλλά η χαλαρωτική σας συνήθεια μπορεί να είναι κάτι άλλο εντελώς. Είναι απλώς θέμα να καταλάβουμε τι είναι και να το εκμεταλλευτούμε.
Καθιερώστε ένα πρόγραμμα ύπνου και προσπαθήστε να μην το παραλείψετε
Το να κοιμάσαι και να ξυπνάς ταυτόχρονα ευνοεί τον ποιοτικό ύπνο. Αντι αυτου, οι ακανόνιστες συνήθειες ύπνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αϋπνίας, δεδομένου ότι θα ήταν εμπόδιο για τη σωστή λειτουργία του κιρκαδικού ρυθμού και των επιπέδων της μελατονίνης.
Είναι προφανές ότι το σώμα και το μυαλό εκτιμούν τις ρουτίνες και αυτό που σχετίζεται με το πρόγραμμα ύπνου είναι αναμφίβολα ένα από τα πιο σημαντικά που μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας. Αφού δημιουργήσετε τη ρουτίνα ύπνου / αφύπνισης, κολλήστε την και μην την παραλείψετε. Όχι, ούτε και τα σαββατοκύριακα.
Πρακτική άσκηση
Η άσκηση είναι μία από τις στρατηγικές κατά της αϋπνίας που συνιστάται από τους γιατρούς. Και είναι ότι τα οφέλη του αθλητισμού υπερβαίνουν το φυσικό, παρέχοντας επίσης διανοητικά πλεονεκτήματα που, προστίθενται μεταξύ τους, διευκολύνουν τον ύπνο τη νύχτα.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η άσκηση μπορεί να γίνει άβολη εάν γίνει λίγο πριν πάτε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν τουλάχιστον τρεις ώρες μεταξύ της προπόνησης και του ύπνου σας.
Πώς να κάψετε πολλές θερμίδες μέσω της άσκησης
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Ασκήσεις για να χάσετε βάρος. Εκεί θα βρείτε πώς να κάψετε πολλές θερμίδες για να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά.
Κάντε το υπνοδωμάτιο σας πιο άνετο μέρος
Γενικά, όσο περισσότερο φως και θόρυβος στο υπνοδωμάτιο, τόσο φτωχή είναι η ποιότητα του ύπνου.. Έτσι, ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να εξασφαλίσετε ποιοτικό ύπνο είναι να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αυτούς τους δύο παράγοντες.
Η θερμοκρασία παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ανάπαυση (Δεν οφείλεται στην τύχη ότι το καλοκαίρι τείνετε να κοιμάστε χειρότερα), αλλά σε αυτήν την περίπτωση θα πρέπει να το αποφοιτήσετε, εάν είναι δυνατόν, με βάση τις προσωπικές σας προτιμήσεις.
Αποφύγετε την καφεΐνη στο τέλος της ημέρας
Η καφεΐνη έχει πολλαπλά οφέλη, αλλά να είστε προσεκτικοί με την ώρα της ημέρας που επιλέγετε να έχετε ένα φλιτζάνι καφέ. Εάν εισαγάγετε καφεΐνη στο σώμα σας στο τέλος της ημέρας, μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εμπόδιο για τον ύπνο λόγω της διεγερτικής δράσης του.
Τι να αποφύγετε να κοιμηθείτε καλύτερα
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Εκεί θα βρείτε συνήθειες, καταστάσεις και διαταραχές που μπορεί να εμποδίζουν το σώμα σας να επισκευαστεί σωστά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Κάνε ένα ντούζ
Οι υψηλές θερμοκρασίες επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου όλων, ακόμη και εκείνων που έμαθαν πολύ πριν να κοιμούνται καλά.
Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ειδικά όταν συμβαίνει ένα κύμα θερμότητας, συνιστάται ντους πριν πάτε για ύπνο ως θεραπεία για την αϋπνία που προκαλείται από υψηλές θερμοκρασίες.
Δοκιμάστε ένα συμπλήρωμα
Μελατονίνη, βαλεριάνα ... Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία συμπληρωμάτων που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα σε συγκεκριμένες ώρες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι, αν και μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα μερικές νύχτες, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν καταλήγετε ανάλογα με αυτά τα βοηθήματα, ακόμα κι αν είναι φυσικά.
Τελική λέξη
Ελπίζουμε ότι αυτές οι συμβουλές για καλύτερο ύπνο ήταν χρήσιμες για εσάς. Όπως και με άλλες παροδικές διαταραχές, όπως κεφαλαλγία, εάν η αϋπνία επιμένει, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας. Αφού μελετήσει την περίπτωσή σας, αυτός ή αυτή μπορεί να προτείνει άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας διαφορετικές από τις προηγούμενες. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια θεραπεία ή, εάν κριθεί απαραίτητο, να κάνετε μερικές εξετάσεις για να βεβαιωθείτε ότι τα προβλήματα ύπνου σας δεν προκαλούνται από καμία ασθένεια.