Γνωρίζατε ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου; Όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή να ξυπνάτε συνεχώς τη νύχτα, οι σωματικές και πνευματικές σας ικανότητες μπορούν να μειωθούν σημαντικά κατά τη διάρκεια της ημέρας..
Όλοι θέλουν τον ύπνο τους να είναι ξεκούραστο και ποιοτικό, αλλά μερικές φορές υπάρχουν εμπόδια που τον εμποδίζουν. Ανακαλύψτε ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου και πώς πρέπει να αντιμετωπίζονται ώστε να μπορούν να κοιμούνται καλά κάθε βράδυ.
Πόσες ώρες πρέπει να κοιμηθείς;
Σύμφωνα με έρευνα, το υγιές είναι να κοιμάσαι 7-8 ώρες την ημέρα. Οι ώρες ύπνου χρησιμοποιούνται από το σώμα για την ανάκαμψή του από το σωματικό και διανοητικό στρες που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Εάν κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες τη νύχτα, η επισκευή του σώματος θα είναι ατελής. Αλλά είναι λάθος να πιστεύουμε ότι όσο περισσότερο, τόσο το καλύτερο. Η ποσότητα δεν σχετίζεται με την ποιότητα. Στην πραγματικότητα, εάν κοιμάστε περισσότερο από 8 ώρες την ημέρα, είναι πιθανό ότι η αιτία είναι ο ύπνος κακής ποιότητας, γεγονός που σας κάνει να χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να επισκευάσετε το σώμα.
Είναι ο ύπνος σας καλής ποιότητας;
Είναι καλή ιδέα για όλους να κοιμηθούν καλής ποιότητας, καθώς αυτό σημαίνει ότι το πρωί το σώμα σας θα επισκευαστεί. Για να θεωρηθεί ο ύπνος σας καλής ποιότητας, πρέπει να πληροί τις ακόλουθες προϋποθέσεις:
- Κοιμάσαι σε 30 λεπτά ή λιγότερο
- Κοιμάσαι σε φόρμα ή δεν ξυπνάς περισσότερο από μία φορά όλη τη νύχτα
- Εάν ξυπνήσετε, θα κοιμηθείτε ξανά σε 20 λεπτά ή λιγότερο
Όταν δεν πληρούνται αυτές οι απαιτήσεις, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να βελτιωθεί ή να είναι κακή. Και αυτό έχει αρνητικές συνέπειες στην καθημερινή σας ρουτίνα, καθώς σε κάνει να νιώθεις σωματικά και διανοητικά εξαντλημένος.
Τι σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά;
Αν δεν μπορείς να κοιμηθείς καλά, οποιοσδήποτε από τους παρακάτω παράγοντες θα μπορούσε να είναι η αιτία:
Στρες
Το άγχος και το άγχος είναι από τις κύριες αιτίες της αϋπνίας. Εάν πιστεύετε ότι αυτοί οι παράγοντες είναι πίσω από την κακή ποιότητα του ύπνου σας, υπάρχουν πολλές τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του προβλήματος. Το κύριο πράγμα είναι να προσπαθήσουμε να ηρεμήσουμε τα πράγματα πιο ήρεμα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Καθώς πλησιάζει ο ύπνος, μπορείτε να διαβάσετε λίγο, να αναπνεύσετε με το διάφραγμα ή εξασκήστε μια τεχνική χαλάρωσης που έχει λειτουργήσει στο παρελθόν.
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν το άγχος και το στρες παραμένουν.
Φως και θόρυβος
Από όλους τους παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου, το φως και ο θόρυβος είναι από τους πιο σημαντικούς. Και είναι αυτό είναι πολύ κακοί συγκάτοικοι για προφανείς λόγους, οπότε προσπαθήστε να τα αφήσετε έξω ή να τα μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο (μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε ωτοασπίδες για να απομονώσετε τον εαυτό σας από το θόρυβο εάν είναι απαραίτητο).
Ένα ήσυχο, τακτικό μέρος χωρίς περισπασμούς οποιουδήποτε είδους είναι το ιδανικό περιβάλλον για έναν ξεκούραστο ύπνο.. Επομένως, εάν δεν κοιμάστε καλά, εξετάστε το ενδεχόμενο να εξετάσετε την κρεβατοκάμαρά σας για να δείτε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να το βελτιώσετε από αυτή την άποψη.
Κατανάλωση καφεΐνης
Ο καφές έχει τα πλεονεκτήματά του κατά τη διάρκεια της ημέρας επειδή διεγείρει το νευρικό σύστημα. Αλλά Αυτό που κάνει την καφεΐνη τόσο ελκυστική το πρωί μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε στη χαλαρή κατάσταση που απαιτείται για να κοιμηθείτε τη νύχτα.
Η απόλυτη εγκατάλειψη του καφέ είναι δύσκολη, αλλά Εάν πιστεύετε ότι η καφεΐνη μπορεί να επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας, είναι καλή ιδέα να λάβετε ορισμένα μέτρα:
- Πιείτε καφέ χωρίς καφεΐνη
- Μειώστε τον αριθμό των φλιτζανιών την ημέρα
- Περιορίστε τον καφέ μέχρι το πρωί, ώστε το αποτέλεσμα να έχει τελειώσει εντελώς τη στιγμή που θα κοιμηθείτε
- Αντικαταστήστε τον καφέ με άλλους ενεργειακά τρόφιμα
Ανεπαρκές στρώμα
Η έλλειψη ξεκούρασης τη νύχτα συνδέεται στενά με τον πόνο στον ώμο και την πλάτη; Σε αυτήν την περίπτωση, το σφάλμα της κακής ποιότητας του ύπνου σας μπορεί να είναι το στρώμα. Μπορεί να είναι πολύ παλιό ή απλά ακατάλληλο για τις ανάγκες σας.
Η αλλαγή του στρώματος αντιπροσωπεύει μια σημαντική δαπάνη, επομένως δεν πρέπει να γίνει ελαφρά. Ρίξτε μια ματιά σε όλες τις επιλογές για να αποκτήσετε το πιο κατάλληλο στρώμα για εσάς. Η ενημέρωση του μαξιλαριού είναι φθηνότερη και μερικές φορές λειτουργεί επίσης. Σε κάθε περίπτωση, συνιστάται η αντικατάσταση του στρώματος κάθε 10 χρόνια και ακόμη λιγότερο, ανάλογα με την κατάστασή του.
Άφθονα γεύματα
Δεδομένου ότι η βαριά πέψη δεν προάγει ακριβώς την ανάπαυση, μεγάλα γεύματα πρέπει να αποφεύγονται λίγο πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, το φαγητό δεν είναι πάντα εχθρός του ποιοτικού ύπνου. Ο τύπος του φαγητού και ο συγχρονισμός παίζουν βασικό ρόλο. Ορισμένα σνακ μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, ειδικά εάν έχετε πειναστεί στο δείπνο.
Επιπλέον, Υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι ευεργετικά για τον ύπνο. Το μυστικό θα ήταν να αφήσουμε μερικές ώρες να περάσουν μεταξύ δείπνου και ύπνου.
Απνοια ύπνου
Η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί να προκληθεί από μια διαταραχή. Ένα από τα πιο συνηθισμένα στην άπνοια ύπνου. Εάν ροχαλίζετε δυνατά και το πρωί δεν αισθάνεστε τόσο ξεκούραστοι όσο θα έπρεπε, μπορεί να έχετε άπνοια ύπνου. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας εάν πιστεύετε ότι έχετε άπνοια ύπνου ή άλλη διαταραχή ύπνου, ώστε να ξεκινήσει η πιο κατάλληλη θεραπεία.