Οι ενεργειακές τροφές είναι πολύ χρήσιμες πριν και μετά το παιχνίδι σπορ. Βελτιώνουν επίσης τη διάθεσή σας και εγγυώνται αρκετή ενέργεια για την καθημερινή σας ρουτίνα, οπότε είναι προς το συμφέρον όλων να γνωρίζουμε ποια είναι αυτά τα τρόφιμα.
Τα ακόλουθα τρόφιμα δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή δύναμης και αντοχής, αλλά τα περισσότερα είναι επίσης εύκολο στη μεταφορά. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τα τοποθετήσετε στο σακίδιο του γυμναστηρίου σας ή να τα κρατήσετε στο γραφείο για να καλέσετε όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
Πώς να αποκτήσετε ενέργεια μέσω των τροφίμων
Αν θέλετε να αισθάνεστε πιο δυνατοί όλη την ημέρα, Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε τη μέρα σας απολαμβάνοντας ένα εξαιρετικά θρεπτικό πρωινό. Βεβαιωθείτε ότι το πρώτο σας γεύμα της ημέρας παρέχει πολλές φυτικές ίνες, καθώς και σύνθετους υδατάνθρακες, υγιή λίπη και πρωτεΐνες.
Ένα άλλο μυστικό των ενεργητικών ανθρώπων είναι φτιάξτε 5-6 μικρότερα γεύματα αντί για τρία μεγάλα. Αυτή η συνήθεια βοηθά τα επίπεδα ενέργειας να παραμένουν πιο σταθερά.
Υδατάνθρακες
Το σώμα και το μυαλό χρειάζονται υδατάνθρακες για να λειτουργούν σε πλήρη χωρητικότητα. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι το αγαπημένο καύσιμο του σώματος. Το κλειδί είναι να στοιχηματίσετε σε ολόκληρους κόκκους αντί για γλυκά.
Ολόκληροι κόκκοι είναι μια σταθερή και μακροχρόνια πηγή ενέργειας Επειδή απορροφώνται αργά, ενώ τα γλυκά αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε κουρασμένοι και τρελοί μετά.
Πρωτεΐνη
Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για την ενέργεια. Σκεφτείτε κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα. Εάν είστε χορτοφάγος, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πρωτεΐνες μέσω πολλών λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των οσπρίων. Ορυκτά (μαγνήσιο, σελήνιο ...), βιταμίνες (φυλλικό οξύ, βιταμίνη Β12 ...) και φυτικές ίνες δεν μπορούν να λείπουν ούτε στη διατροφή σας.
Αυξήστε την παρουσία φολικού οξέος στη διατροφή σας
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Τρόφιμα με φολικό οξύ. Εκεί θα βρείτε τα πάντα για αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων τροφίμων για να το αποκτήσετε.
Λίπος
Από την πλευρά του, τα λίπη παρέχουν επίσης μια καλή ποσότητα ενέργειας στο σώμα, όπως συμβαίνει με τα λιπαρά ψάρια και ξηρούς καρπούς. Αφ 'ετέρου, δεν συνιστάται η κατάχρηση τους.
Ενεργειακή και υγιεινή τροφή
Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα που θα σας δώσουν ενέργεια όταν τη χρειάζεστε. Ας δούμε τι είναι:
Μπανάνα
Οι μπανάνες είναι ίσως το πιο χρησιμοποιημένο φαγητό όταν χρειάζεστε γρήγορα ενέργεια. Και δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς η συμβολή υδατανθράκων, καλίου και βιταμίνης Β6 της μπανάνας κάνει αυτό το φρούτο μια εξαιρετική επιλογή για επαναφόρτιση των μπαταριών σας ανά πάσα στιγμή, οπουδήποτε.
Ρύζι
Οπως ξέρεις, Το ρύζι είναι μια πολύ καλή πηγή ενέργειας. Οι αθλητές προτιμούν συχνά το άσπρο ρύζι επειδή σημαίνει γρήγορη ενέργεια για τους μυς τους πριν ή μετά από μια σκληρή προπόνηση. Ωστόσο, σε διατροφικό επίπεδο, οι σύνθετοι υδατάνθρακες της ολοκληρωμένης έκδοσης θεωρούνται καλύτεροι. Σε σύγκριση με το λευκό ρύζι, το καστανό ρύζι σας εγγυάται υψηλότερη δόση πρωτεΐνης, ινών και μαγγανίου (ένα ορυκτό που παίζει σημαντικό ρόλο στη δημιουργία ενέργειας). Ένα φλιτζάνι καστανό ρύζι περιέχει σχεδόν όλο το μαγγάνιο που χρειάζεστε ανά ημέρα.
καφενείο
Όσον αφορά την απόκτηση ενέργειας μέσω ποτών, ο καφές ξεχωρίζει πάνω από τις υπόλοιπες επιλογές. Αυτό το ποτό διεγείρει τόσο το σώμα σας όσο και τον εγκέφαλό σας χάρη στον πλούτο του σε καφεΐνη. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο καφές είναι μια στιγμιαία λύση (το αποτέλεσμα διαρκεί για μικρό χρονικό διάστημα σε σύγκριση με άλλα ενεργειακά τρόφιμα). Επιπλέον, παρόλο που είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ξεκινήσετε, συνιστάται να μην πίνετε περισσότερα από τέσσερα φλιτζάνια την ημέρα. Όταν χρησιμοποιείται καφές, αυξάνεται ο κίνδυνος αϋπνίας και άλλων ανεπιθύμητων παρενεργειών.
Μαύρη σοκολάτα
Και ένα άλλο διεγερτικό που πρέπει να λάβετε υπόψη: μαύρη σοκολάτα. Η κατανάλωση λίγο αυτού του τύπου σοκολάτας είναι πάντα χρήσιμη να συνεχίσετε να λειτουργεί για μια στιγμή που τα αποθέματά σας ενέργειας απειλούν να εξαντληθούν.
Αυγό
Ο πλούτος σας μέσα πρωτεΐνες και άλλες ουσίες που σχετίζονται στενά με την ενέργεια μετατρέπουν το αυγό σε ένα από τα καλύτερα καύσιμα για το σώμα σας.
Λιπαρά ψάρια
Χάρη στις πρωτεΐνες, τα λιπαρά οξέα και τις βιταμίνες Β, τα λιπαρά ψάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την κόπωση. Συνιστώνται συχνά μερικές εβδομαδιαίες μερίδες τόνου, σολομού ή άλλων λιπαρών ψαριών ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής.
κινόα
Αν ψάχνετε για ένα φαγητό που σας παρέχει ενέργεια μακράς διαρκείας, το quinoa είναι μια εξαιρετική επιλογή. Έπαινος για τα οφέλη για την υγεία του, Το quinoa σας παρέχει υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, καθώς και βιταμίνες και μέταλλα.
Βρώμη
Μια άλλη μακροχρόνια πηγή ενέργειας που αξίζει να εξεταστεί είναι το πλιγούρι βρώμης. Συνιστάται ανεπιφύλακτα για να σχηματίσετε ένα πλήρες πρωινό για να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να κινείστε για ώρες.
Φακές
Τα όσπρια μπορούν να σας δώσουν πολλή ενέργεια για να αντιμετωπίσουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Πλούσιο σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες, οι φακές είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα.
Ξηροί καρποί και σπόροι
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι ιδανικό για γρήγορη και οπουδήποτε ενέργεια. Πάρτε σπόρους chia, λίνου ή κολοκύθας. Αν προτιμάτε ξηρούς καρπούς, σκεφτείτε ενεργειακά τρόφιμα όπως αμύγδαλα, καρύδια ή κάσιους.