Η κλίμακα σηματοδοτεί περισσότερο από την κανονική και τώρα χρειάζεστε καλές ασκήσεις για να χάσετε βάρος; Χαλαρώστε, δεν είστε ο πρώτος ή ο τελευταίος που φτάσατε σε αυτήν την κατάσταση. Αυτό που έχει σημασία είναι αυτό υπάρχει μια λύση για αυτά τα επιπλέον κιλά.
Οι ακόλουθες ιδέες θα σας βοηθήσουν να κάψετε πολλές θερμίδες, έτσι ώστε το σώμα σας να επιστρέψει όπως ήταν πριν. Αλλά θυμηθείτε ότι πρέπει να είστε συνεπείς και να τρώτε υγιείς.
Οι καλύτερες ασκήσεις για την καύση θερμίδων
Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος; Οτιδήποτε περιλαμβάνει κίνηση είναι καλό. Εάν αυτή η κίνηση σας επιτρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Δεν έχει σημασία τι ασκήσεις είναι. Τέλος πάντων, εδώ είναι μερικές ιδέες που ξεχωρίζουν για την αποτελεσματικότητά τους:
Τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μια από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις απώλειας βάρους. Είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά δεν είναι η μόνη, οπότε αν το δοκιμάσετε και δεν ολοκληρώσετε τη σύνδεση, θυμηθείτε ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να επιτύχετε τους στόχους βάρους σας μέσω του αθλητισμού.
Ποδηλασία
Τα ποδήλατα είναι οι σύμμαχοί σας ενάντια στη συσσώρευση λίπους, ειδικά εάν εφαρμόζετε προπόνηση με διαστήματα (εναλλακτική απαλή πετάλια με τμήματα υψηλής έντασης). Εάν το χρησιμοποιείτε για να μετακινηθείτε στην πόλη αντί να οδηγήσετε, θα βοηθήσετε επίσης στη φροντίδα του περιβάλλοντος.
Κολύμπι
Από όλες τις ασκήσεις απώλειας βάρους, το κολύμπι είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα. Όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά επίσης τονώνει τους μυς σε όλο το σώμα και βελτιώνει τη γενική υγεία. Το κολύμπι τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή. Για να γίνει πιο αποτελεσματικό, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να βελτιωθείτε σε κάθε συνεδρία. Για να το κάνετε αυτό, δείξτε τις επωνυμίες σας.
Κωπηλασία
Τα γυμναστήρια σας προσφέρουν διαφορετικά μηχανήματα για να κάψετε θερμίδες. Το μηχάνημα κωπηλασίας είναι ένα που, χωρίς αμφιβολία, πρέπει να λάβετε υπόψη. Και, εκτός από το ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος, μπορείτε να ορίσετε τους μύες τόσο του άνω όσο και του κάτω μέρους.
Πάνω σκάλες
Γνωρίζατε ότι τρένο αναρρίχηση σκάλες έχει πολλά πλεονεκτήματα και οφέλη; Ένα από αυτά είναι η απώλεια βάρους, έτσι μην χάσετε ποτέ την ευκαιρία να κατεβείτε από το ασανσέρ και να περπατήσετε.
Burpees
Αυτή η άσκηση είναι μια απλή και αποτελεσματική στρατηγική καύσης λίπους. Κατάλληλο για να ταιριάζει σε μικρούς χώρους, Οι Burpees θεωρούνται μια πολύ ολοκληρωμένη άσκηση, καθώς επιτρέπουν σε ολόκληρο το σώμα να εργάζεται. Αποτελούνται από ένα push-up που ακολουθείται από ένα άλμα. Περιλαμβάνει να κάνετε πολλά σετ 10 επαναλήψεων με σύντομα διαλείμματα μεταξύ τους.
Πώς να αξιοποιήσετε περισσότερο τις ασκήσεις σας για να χάσετε βάρος
Εάν θέλετε να αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνησή σας για να χάσετε βάρος να έχετε καλύτερα και ταχύτερα αποτελέσματα, οι ακόλουθες συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν:
Εναλλακτικές εντάσεις
Εναλλαγή της έντασης στις προπονήσεις σας μεταξύ μέτριας και υψηλής. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο την ίδια ημέρα όσο και σε διαφορετικές ημέρες.
Μεταβάλλετε την εκπαίδευσή σας
Εξετάστε τη διασταυρούμενη εκπαίδευση Είναι μια μέθοδος που συνδυάζει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων. Η πολλαπλή προπόνηση λειτουργεί σε διάφορες μυϊκές ομάδες, γι 'αυτό είναι μια πολύ ολοκληρωμένη προπόνηση. Η επανάληψη των ίδιων ασκήσεων μέρα με τη μέρα μπορεί να είναι βαρετή. Από αυτή την άποψη, το στοίχημα σε cross-training είναι καλή ιδέα λόγω της ποικιλομορφίας του.
Το τρέξιμο, η ποδηλασία και η εργασία σε ελλειπτικό είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις όσον αφορά την απώλεια βάρους. Παρά το γεγονός ότι η καρδιαγγειακή άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες, το ιδανικό να χάσετε βάρος είναι να συνδυάσετε το καρδιο με βάρη.
Να είστε σταθεροί
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις ασκήσεις απώλειας βάρους πρέπει να είστε συνεπείς. Αυτό σημαίνει όχι λιγότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα, με 200 ή περισσότερα να είναι το ιδανικό. Ο προγραμματισμός των προπονήσεών σας θα σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί.
Επιπλέον, Συνιστάται στους αρχάριους να αυξήσουν σταδιακά το χρόνο και το επίπεδο της προσπάθειας. 50-60 λεπτά την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή. Το να πάμε πολύ γρήγορα αυξάνει τον κίνδυνο ρίψης στην πετσέτα, καθώς και τραυματισμό.
Φάτε ανάλογα
Σε θέματα βάρους, η διατροφή είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση. Οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους πρέπει να συνοδεύονται από συνεπή διατροφή. Υιοθετήστε καλές διατροφικές συνήθειες (το Μεσογειακή διατροφή είναι μια εξαιρετική επιλογή) που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα είναι απαραίτητο να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε ξανά.
Κρατήστε τα μέρη υπό έλεγχο για να μην πετάξετε όλη τη δουλειά που πραγματοποιήθηκε στο γυμναστήριο.
Εάν έχετε ένα αγαπημένο φαγητό, όπως πίτσα ή παγωτό, δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε. Σκεφτείτε να στοχεύσετε το αγαπημένο σας γεύμα με θερμίδες ως εβδομαδιαία επιβράβευση.
Τέλος, δοκιμάστε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων. Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που προέρχονται από αλκοόλ), οι ασκήσεις απώλειας βάρους σας θα αποφέρουν ταχύτερα αποτελέσματα.
Να είστε υπομονετικοί
Η σκληρή πραγματικότητα είναι ότι η κοιλιά δεν ανακτά την κανονική της κατάσταση με την ίδια ταχύτητα με την οποία διογκώνεται. Η απώλεια βάρους με υγιή και διαρκή τρόπο απαιτεί χρόνο, οπότε να είστε υπομονετικοί. Η καταγραφή της προόδου σας στο γυμναστήριο ή στην κλίμακα (ανεξάρτητα από το πόσο μικρή) θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι.
Εξαιρετικό άρθρο! Χαιρετισμούς.
Ευχαριστώ, Ιησού.