Σίγουρα σε περισσότερες από μία περιπτώσεις ευχήσατε κάποιος να είχε ανακαλύψει πώς να ανακουφίσει μαγικά τους πονοκεφάλους. Ενώ περιμένουμε να έρθει εκείνη η μέρα, πρέπει να τακτοποιήσουμε τις αποτελεσματικές συμβουλές και κόλπα μιας ζωής.
Μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα όταν χρειάζεται απαλλαγείτε από τον πονοκέφαλο για να συνεχίσετε την καθημερινή σας ρουτίνα και σταματήστε να έχετε την αίσθηση ότι κάποιος αποφάσισε να σας επιβάλει το ρόλο της μπάλας σε έναν ποδοσφαιρικό αγώνα.
Συμβουλές και κόλπα για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο
Οι παρακάτω συμβουλές και κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε έναν πονοκέφαλο. Κάντε ραντεβού με το γιατρό σας εάν ο πονοκέφαλός σας επιμένει, είναι πολύ σοβαρός ή συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα, όπως ζάλη ή διπλή όραση.
Χαλαρώστε σε ένα ήσυχο μέρος
Δεδομένου ότι το φως και ο θόρυβος τείνουν να επιδεινώσουν το πρόβλημα, μείνετε σε ένα ήσυχο μέρος μέχρι να εξαφανιστεί ο πονοκέφαλος. Εάν έχετε την ευκαιρία, το ιδανικό είναι να ξεκουραστείτε το χρόνο που θεωρείτε απαραίτητο σε ένα σκοτεινό και ήσυχο δωμάτιο.
Οι περισσότεροι πονοκέφαλοι προκαλούνται από υπερβολικό σωματικό ή διανοητικό στρες και ο σκοπός αυτής της στρατηγικής είναι ακριβώς να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο, φροντίστε να χαλαρώσετε τους μυς (ειδικά το λαιμό και τους ώμους) και, εάν είναι δυνατόν, κλείστε τα μάτια σας για τουλάχιστον λίγα λεπτά.
Πάρε μια βαθιά ανάσα
Οι τεχνικές αναπνοής θα σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε έναν πονοκέφαλο που προκαλείται από το άγχος. Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες τεχνικές αποτελείται από πάρτε αρκετές βαθιές αναπνοές, αφήνοντας τον αέρα αργά κάθε φορά. Μην ανησυχείτε αν δεν μπορείτε να το κάνετε καθισμένος μπροστά στη θάλασσα ... η πολυθρόνα στο γραφείο σας θα λειτουργήσει επίσης για εσάς. Χρειάζεστε μόνο λίγα λεπτά για τον εαυτό σας.
Κάνε ένα ντούζ
Το ντους μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό και αποκαταστατικό, κάτι που είχατε την ευκαιρία να ζήσετε σε πολλές περιπτώσεις. Χάρη στη μεγάλη χαλαρωτική δύναμη του νερού, Το ντους μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να συνεχίσετε τη ρουτίνα σας με νέα δύναμη. Εάν βρίσκεστε στο γραφείο, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις, όπως η τοποθέτηση υγρής πετσέτας στο μέρος που πονά (συνήθως στο λαιμό και στο μέτωπο) για λίγα λεπτά.
Ζεστό νερό ή κρύο νερό; Και οι δύο επιλογές είναι καλές, όλα εξαρτώνται από τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται περισσότερη ανακούφιση με ζεστό νερό, ενώ άλλοι προτιμούν να είναι κρύο, και ακόμη και να βάλουν πάγο τυλιγμένο σε πετσέτα.
Κάντε ένα μασάζ
Κάντε ένα μασάζ χαλαρώστε τους μύες σας και μειώστε τα συμπτώματα της κεφαλαλγίας έντασης, που είναι ο πιο κοινός τύπος. Ο πονοκέφαλος είναι πολύ πιθανό να συμβεί όταν δεν υπάρχει κανείς να σας κάνει μασάζ. Σε αυτήν την περίπτωση, δοκιμάστε να το κάνετε μόνοι σας. Πως? Πολύ απλό: χρησιμοποιώντας τις άκρες των δακτύλων σας, τρίψτε απαλά τα σημεία όπου αισθάνεστε δυσφορία για όσο χρονικό διάστημα απαιτείται.
Μπορεί να προληφθεί πονοκέφαλος;
Το άγχος είναι μια από τις κύριες αιτίες των πονοκεφάλων. Ως εκ τούτου, Κάνοντας πράγματα για την πρόληψη του στρες θα συμβάλει επίσης στη μείωση του κινδύνου πονοκεφάλων. Πρέπει να σημειωθεί ότι ο πονοκέφαλος μπορεί επίσης να προκληθεί από άλλους παράγοντες, για παράδειγμα γενετικούς.
Ξεκουραστείτε σωστά
Για την πρόληψη πονοκεφάλων, είναι πολύ σημαντικό να κοιμάσαι ποιοτικά κάθε βράδυ. Όταν δεν ξεκουράζεστε σωστά, την επόμενη μέρα θα είστε κουρασμένοι, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες να εμφανιστεί αυτό το πρόβλημα.
Αυξήστε την ποιότητα του ύπνου σας
Ρίξτε μια ματιά στο άρθρο: Παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου. Εκεί θα ανακαλύψετε ποια πράγματα σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά και πιο ενδιαφέρουσες πληροφορίες για ξεκούραση.
Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος
Το πιο αποτελεσματικό είναι να αποφεύγουμε αγχωτικές καταστάσεις, αν και γνωρίζουμε ότι τις περισσότερες φορές είναι κάτι πολύ περίπλοκο ή άμεσα αδύνατο. Κατά συνέπεια, πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και να το αποτρέψετε να αναλάβει το σώμα σας. Ξεκινάει με Κρατήστε ένα χώρο στην ατζέντα σας κάθε μέρα για να πραγματοποιήσετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει πολύ. Μπορεί να είναι οτιδήποτε από το να βγεις ποτό με φίλους σε κάτι τόσο απλό όσο η ανάγνωση ενός βιβλίου.
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν μάθει πώς να ανακουφίζουν τους πονοκεφάλους μέσω τεχνικών χαλάρωσης, αλλά οι τεχνικές χαλάρωσης είναι ακόμη καλύτερες ως μέθοδος πρόληψης. Η αναπνοή, η γιόγκα και ο διαλογισμός είναι μερικές από τις τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τις πιθανότητες να υποφέρετε από πονοκέφαλο.
Πρακτική άσκηση
Όπως θα περίμενε κανείς, η τακτική άσκηση αποτρέπει επίσης το άγχος και τους πονοκεφάλους. Κατηγορήστε το στις ενδορφίνες. Προφανώς, ό, τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη ζωή σας στο σωστό δρόμο και υγιή θα συμβάλει στην πρόληψη πονοκεφάλων. Εκτός από τον αθλητισμό, αυτό περιλαμβάνει την αποφυγή καπνού και αλκοόλ και την ισορροπημένη διατροφή.