Καθώς η σύγχρονη ζωή εξελίσσεται, καθίσταται πιο απαραίτητο να συμπεριλαμβάνεται η σωματική άσκηση στη ζωή μας. Και αν έχουμε πεθάνει ή είμαστε πολύ καθιστικοί με έναν αρκετά άνετο τρόπο ζωής. Οι τεχνολογίες μας επιτρέπουν να κάνουμε όσο το δυνατόν λιγότερο και να κινούμαστε χωρίς την ανάγκη σωματικής άσκησης. Την τελευταία δεκαετία, τα γυμναστήρια έχουν βελτιωθεί πολύ και έχουν αποκτήσει αρκετή δημοτικότητα. Αν και οι περισσότεροι άνθρωποι αναζητούν ένα γυμναστήριο για έναν αισθητικό στόχο, η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι συνήθεια ή υγιής. Μία από τις πιο ασκούμενες ασκήσεις για την καύση εκείνων των επιπλέον θερμίδων που έχουμε στις μέρες μας είναι η περιστροφή.
Σε αυτό το άρθρο θα διδάξουμε όλα οφέλη της περιστροφής.
Περιστροφή: αερόβια ή αναερόβια προπόνηση;
Όπως γνωρίζουμε, έχουμε δύο τύπους αντίστασης όταν κάνουμε μια άσκηση. ο αναερόβια αντίσταση και αερόβια αντίσταση. Η περιστροφή είναι μια δραστηριότητα που πραγματοποιείται σε μια ομάδα και διευθύνεται από μια οθόνη. Αυτή η δραστηριότητα πραγματοποιείται μέσω στατικών ποδηλάτων και είναι αδιάφορα με το κλασικό ποδήλατο. Έχει ένα δίσκο αδράνειας που σημαίνει ότι, ακόμη και αν σταματήσουμε να πετάμε, συνεχίζει να κινείται συνεχώς. Αυτό θα μας βοηθήσει να κάνουμε το πετάλι κάτι πιο φυσικό. Επιπλέον, δεν μπορούμε να κολλήσουμε το γόνατό μας όταν κάνουμε την άσκηση ώθησης.
Όταν μιλάμε για περιστροφή, σκεφτόμαστε να κάνουμε αερόβια δουλειά. Δηλαδή, χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση για να κάψετε θερμίδες μέσα από μια άσκηση μέτριας έντασης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κάτι παρόμοιο με αυτό που θα μπορούσε να είναι το τζόκινγκ για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, υπάρχουν περιόδους περιστροφής που μπορούν να έχουν μια εντελώς απαιτητική εργασία σε καρδιαγγειακό επίπεδο, για τι θα μπορούσε να θεωρηθεί αναερόβια εκπαίδευση.
Η περιστροφή μπορεί να γίνει με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με τον στόχο που έχουμε. Μπορείτε να ασκήσετε καρδιαγγειακή αντίσταση, προπόνηση ταχύτητας ή εργασία διαστήματος. Είναι ένα είδος άσκησης που είναι αρκετά συναρπαστικό, διότι αυτός που την κάνει καταλήγει αρκετά κουρασμένος και ιδρώνει πολύ. Είναι μια άσκηση που εκτελείται με μουσική υψηλής έντασης και είναι αρκετά διασκεδαστική και παρακινητική. Το γεγονός ότι ολοκληρώσατε αρκετά τη ζωή σας δίνει την αίσθηση ότι έχουμε κάψει πολλές θερμίδες και, ως εκ τούτου, εξαλείφουμε αυτό το επιπλέον λίπος που έχουμε.
Οφέλη της περιστροφής
Αυτός ο τύπος άσκησης απαιτείται περισσότερο από το γεγονός ότι καίτε θερμίδες για να χάσετε αυτό το επιπλέον λίπος που έχουμε. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά οφέλη στην περιστροφή. Οφέλη τόσο για την υγεία όσο και για το ψυχολογικό μας περιβάλλον. Θα αναλύσουμε ένα από τα κύρια οφέλη της περιστροφής:
Έχει μικρή επίδραση στις αρθρώσεις
Όταν αναζητούμε μια αερόβια ή αναερόβια άσκηση που διαρκεί στο χρόνο, πρέπει να λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι αυτή η άσκηση δεν έχει άμεσο αντίκτυπο στις αρθρώσεις. Η περιστροφή έχει μικρό αντίκτυπο μας βοηθά να επωφεληθούμε από μια προπόνηση χωρίς τις αρθρώσεις μας να υποφέρουν. Η πρακτική του συνιστάται για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα.
Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού
Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν για το γεγονός ότι το γυμναστήριο σταματά ή δεν μπορεί να συμβαδίσει με τον ρυθμό που έκαναν πριν. Ωστόσο, εστιάζουμε σε πιθανούς τραυματισμούς. Ένας τραυματισμός θα μας κάνει να μην βελτιωθούμε αρκετά. Αντίθετα, θα κολλήσουμε όλη την ώρα και θα χάσουμε την πρόοδό μας.
Σε αντίθεση με το τρέξιμο σε άσφαλτο, αυτός ο τρόπος άσκησης χαμηλών επιπτώσεων μας κάνει λιγότερο πιθανό να τραυματιστούμε. Επιπλέον, καθώς είναι μια άσκηση που έχει επαναλαμβανόμενο μοτίβο κίνησης με την πάροδο του χρόνου, θα το κάνει ασφαλέστερο από άλλες κατευθυνόμενες τάξεις όπως η αεροβική.
Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία
Είναι προφανές ότι εάν εκπαιδεύσουμε την καρδιαγγειακή μας ικανότητα θα έχουμε οφέλη σε αυτήν. Η περιστροφή είναι ένας καλός τρόπος για να κάνουμε τις καρδιές μας να λειτουργούν με πιο υγιεινό τρόπο.
μειώνει το στρες
Είναι σαφές ότι εάν εξακολουθούμε να εργαζόμαστε σε υψηλή ένταση και να εξαντλήσουμε τα ενεργειακά μας αποθέματα, θα μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος και να ανακουφίσουμε την ένταση. Αυτό το καθιστά μια πολύ καλή επιλογή για να το εξασκηθείτε μετά από μια δύσκολη μέρα. Για όσους εργάζονται 8 ώρες στο γραφείο είναι μια πολύ ενδιαφέρουσα επιλογή. Στο ορμονικό μας περιβάλλον βοηθάμε στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης που ελέγχει το άγχος μας.
Βοηθά στην απώλεια λίπους και αυξάνει την αυτοεκτίμηση μας
Σε μια περίοδο περιστροφής μπορούμε να κάψουμε πολλές θερμίδες ανάλογα με την ένταση στην οποία εργαζόμαστε και πόσο καιρό την παρατείνουμε. Είναι δυνατόν να κάψετε έως και 700 θερμίδες σε μία μόνο συνεδρία. Αυτή η προπόνηση με διαλείμματα μας κάνει να καίμε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της συνεδρίας και επίσης μετά την άσκηση.
Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες θα συμβάλουμε στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος που συνοδεύεται από δίαιτα, θα μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η διατροφή είναι η βάση της απώλειας λίπους. Εάν όλες οι ενεργειακές μας δαπάνες στο τέλος της ημέρας δεν είναι λιγότερες από την κατανάλωση θερμίδων μέσω τροφής, ανεξάρτητα από το πόσο περιστρέφουμε, δεν θα χάσουμε λίπος.
Όσον αφορά την αυτοεκτίμηση, εάν μας βοηθήσει να χάσουμε λίπος, θα βελτιώσουμε τη σωματική μας διάπλαση. Αυτό συνοδεύεται από μια αύξηση της αυτοεκτίμησης με το να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας και να σας βοηθά να φαίνεστε καλύτερα.
Βοηθήστε να κοιμηθείτε καλύτερα
Η εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας μας βοηθά να κοιμηθούμε πολύ καλύτερα. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της περιστροφής, απελευθερώνεται μια ορμόνη που ονομάζεται σεροτονίνη, η οποία είναι υπεύθυνη για την προώθηση της διάθεσης. Η σεροτονίνη υποστηρίζει επίσης την παραγωγή μελατονίνης, η οποία είναι η ορμόνη που σχετίζεται με τον ύπνο. Ως εκ τούτου, το να κάνετε μια περίοδο περιστροφής σε λίγο περισσότερο από τον ύπνο μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.
Βελτιώνει την αντοχή
Χάρη στη συνεχή άσκηση και η τέχνη έντασης μας βοηθά να βελτιώσουμε τόσο την αερόβια όσο και την αναερόβια αντίσταση. Μπορούμε επίσης να κερδίσουμε ως παράπλευρο αποτέλεσμα μια αύξηση τόνωση των μυών, των τετρακέφαλων, των μόσχων και των γλουτών.
Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλά οφέλη της περιστροφής. Ελπίζω αυτές οι πληροφορίες να σας παρακινήσουν να κάνετε αυτού του είδους την άσκηση.