Το σώμα μας έχει την ικανότητα να ασκείται σε διαφορετικά ενεργειακά πεδία. Η αντίσταση του σώματος σε κάποιο είδος ερεθίσματος ή άσκησης χωρίζεται σε δύο τύπους. Πρώτον, έχουμε την αναερόβια αντοχή και μετά την αερόβια αντοχή. Σήμερα θα επικεντρώσουμε την ανάρτηση στο αερόβια αντίσταση. Αυτή είναι η ικανότητα να μπορείτε να εκτελείτε συνεχώς μια δραστηριότητα ή εργασία για όσο το δυνατόν περισσότερο.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για την αερόβια αντοχή, αυτή είναι η ανάρτησή σας.
Τι είναι η αερόβια αντοχή
Η αεροβική αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να αντέχει σε μια άσκηση ή προσπάθεια για κάποιο χρονικό διάστημα. Συγκεκριμένα, αναφερόμαστε στην ικανότητα του σώματος να οργανώνει την εσωτερική ισορροπία οξυγόνου σε όλο το ανθρώπινο σώμα. Η αναπνοή είναι θεμελιώδης σε αυτό. Χωρίς οξυγόνο ή την ικανότητα παράδοσης, δεν θα είστε σε θέση να περάσετε πολύ καιρό άσκηση ή άσκηση.
Οι ρυθμοί αντοχής είναι επίσης σημαντικοί στην αερόβια αντοχή. Για παράδειγμα, Δεν είναι το ίδιο να τρέχει στα 9 km / h από το να τρέχει στα 14 km / h. Αυτή η δεύτερη ταχύτητα θα ήταν σπριντ. Κατά τη διάρκεια ενός σπριντ, η ικανότητα του σώματος να διανέμει οξυγόνο είναι χαμηλότερη, καθώς η ζήτηση είναι υψηλότερη.
Το σώμα μας καταναλώνει οξυγόνο από τον αέρα για να μπορεί να ξεκινήσει όλες τις διαδικασίες διάσπασης του μορίου γλυκόζης. Έτσι μπορούμε να πάρουμε αρκετή χημική ενέργεια για να παραμείνουμε ζωντανοί. Όχι μόνο το σώμα προσπαθεί να παραμείνει ζωντανό, αλλά πρέπει επίσης να κάνει την καθημερινή δουλειά.
Όταν βάζεις μια πίεση στο σώμα, καταναλώνεται ενέργεια που έχει αποθηκευτεί με τη μορφή μορίων ΑΤΡ. Για να διατηρήσετε τους μυς σε λειτουργία και το υπόλοιπο σώμα οξυγονωμένο, πρέπει να εργαστείτε και να χρησιμοποιήσετε αυτά τα μόρια που θα μετατρέψετε σε ενέργεια. Εάν η ικανότητα του σώματος να διανείμει το αίμα με οξυγόνο αρχίζει να αποτυγχάνει ή δεν διανέμεται αρκετά από την ανάπτυξη ή την αντοχή μας, θα υπάρχει λιγότερη διαθέσιμη ενέργεια και εκεί είναι που αυτό που είναι γνωστό ως κόπωση αρχίζει να μας επηρεάζει.
Η κόπωση είναι ένα στοιχείο που μας αναγκάζει να σταματήσουμε την προσπάθεια ή την άσκηση που κάνουμε. Με αυτόν τον τρόπο, καθώς η αερόβια αντίσταση είναι μεγαλύτερη, Μπορούμε να καθυστερήσουμε την άφιξη της κόπωσης όσο μπορούμε και να υπομείνουμε την προσπάθεια για περισσότερο χωρίς να εξαντληθεί το οξυγόνο.
Εκπαιδευτικοί στόχοι
Όταν ένα άτομο εκπαιδεύεται για να βελτιώσει την απόδοσή του, αυτό που προσπαθούν να αυξήσουν είναι αυτή η ικανότητα να περνούν όσο το δυνατόν περισσότερο κάνοντας μια άσκηση, καθυστερώντας την κόπωση. Για παράδειγμα, ένα άτομο που τρέχει μαραθώνιο προσπαθεί να αντέξει όσο το δυνατόν περισσότερο, αποτελεσματική διανομή οξυγόνου στο αίμα έτσι ώστε να φτάσει στο σώμα όσο το δυνατόν καλύτερα. Για την αύξηση της αερόβιας αντίστασης, διάφορες ασκήσεις που περιλαμβάνουν το καρδιο-αναπνευστικό σύστημα πρέπει να εκτελούνται με συγκεκριμένη συχνότητα και συνέπεια. Αυτές οι ασκήσεις είναι γνωστές ως αεροβικές ασκήσεις.
Οι αερόβιες ασκήσεις χαρακτηρίζονται συνήθως από παρουσίαση χαμηλής έντασης αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Το τζόκινγκ είναι κάτι που έχει μικρή ένταση. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ για 1 ώρα. Όλο αυτό το διάστημα που τρέχουμε, το σώμα πρέπει να στέλνει οξυγονωμένο αίμα αποτελεσματικά σε όλο το σώμα. Έτσι καταφέρνουμε να καλύψουμε αυτήν την υψηλότερη ζήτηση οξυγόνου και να επιτρέψουμε στους μυς να λειτουργούν σωστά.
Ασκήσεις αερόβιας αντοχής
Θα απαριθμήσουμε και θα περιγράψουμε παραπάνω μερικές ασκήσεις που ωφελούν την αερόβια αντοχή.
- Κολύμπι. Το κολύμπι είναι ένα άθλημα που βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων και βοηθά τους μυς εργασίας. Υπάρχουν πολλοί μύες που εμπλέκονται σε αυτήν την άσκηση. Για παράδειγμα, για να αντέξετε τα μήκη στις πισίνες, πρέπει να έχετε καλή ικανότητα διανομής οξυγόνου σε όλο το σώμα. ο Οφέλη κολύμβησης υπάρχουν πολλά, άρα αξίζει να δουλέψουμε.
- Αερόβια. Η αερόμπικ είναι μια περίοδος ρυθμικών κινήσεων. Αυτές οι κινήσεις συνοδεύονται από μουσική που κρατά ολόκληρο το σώμα σε συνεχή κίνηση. Με αυτόν τον τρόπο, η καρδιά χτυπά με υψηλό ρυθμό αλλά σε τακτική βάση.
- Για να περπατήσετε. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν κάτι εντελώς απλό, το γρήγορο περπάτημα και η λήψη πολλών βημάτων είναι μια εξαιρετική άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να παραμείνετε σε φόρμα. Θα πρέπει τουλάχιστον να περπατάτε για μισή ώρα την ημέρα με καλό ρυθμό. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να συνδυάσετε τη δραστηριότητα του περπατήματος με αναψυχή, περιπάτους και εκδρομές, όπως πεζοπορία.
- Τζόκινγκ. Είναι ένα τέντωμα ανάμεσα στο τρέξιμο και το περπάτημα. Έχει περισσότερες επιπτώσεις στο σώμα από το περπάτημα και υψηλότερο καρδιακό ρυθμό. Επομένως, είναι πιο απαιτητικό για οξυγόνο. Εάν το τζόγκινγκ δεν γίνει σωστά, μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα γόνατα και τις κάτω αρθρώσεις. Επομένως, για να μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ σωστά για μεγάλο χρονικό διάστημα και μέρα με τη μέρα, είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε καλά ή θα υπάρξουν πιθανοί τραυματισμοί.
- Ποδήλατο. Ένα άλλο πολύ ενδιαφέρον είδος άσκησης. Είναι κλασικό. Μπορούμε να το κάνουμε τόσο με κανονικό ποδήλατο όσο και με στατικό ποδήλατο στο γυμναστήριο. Αν θέλουμε να οδηγήσουμε ποδήλατο ή τρένο για να αγωνιστούμε, είναι μια καλή άσκηση για να βελτιώσουμε την κατώτατη γραμμή μας και να αποκτήσουμε αερόβια αντοχή.
- Πηδήξτε το σχοινί. Κάτι που θα δείτε στα γυμναστήρια όλες τις ώρες. Αν και στην αρχή μπορεί να θεωρηθεί κάτι παιδαριώδες, είναι μια μεγάλη αερόβια άσκηση με δυνατότητα βελτίωσης. Με αυτήν την άσκηση, διατηρείτε το σώμα σας σε συνεχή αναστολή. Σπρώχνετε τα πόδια σας διαδοχικά στο έδαφος και κάνετε μια συνεχή προσπάθεια. Με αυτήν την προσπάθεια χρησιμοποιείτε και τους κάτω και τους άνω μυς.
Πώς να βελτιώσετε την αερόβια αντοχή σας
Για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να αντέχετε στην άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε προπόνηση με διαστήματα. Διαστήματα στα οποία συνηθίζετε το σώμα σας να υφίσταται επαρκή ένταση, αλλά έχει στιγμές ανάπαυσης. Σιγά-σιγά και με σταθερότητα, θα μπορείτε να βλέπετε πώς κάθε φορά που μπορείτε να περνάτε περισσότερο χρόνο κάνοντας την άσκηση χωρίς να χρειάζεται να ξεκουραστείτε.
Για παράδειγμα, τρέξιμο για μισή ώρα σε διαστήματα 1 λεπτού τρέξιμο και άλλο περπάτημα γρήγορα. Κάθε συνεδρία που κάνετε, μειώνετε ένα διάστημα ανάπαυσης. Σε 15 ημέρες, θα μπορείτε να τρέξετε τα 30 λεπτά χωρίς να χρειάζεται να ξεκουραστείτε.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να βελτιώσετε και να μάθετε περισσότερα για την αερόβια αντοχή.