Σίγουρα τώρα έρχεται το καλοκαίρι, σας αρέσει να είστε δροσεροί στην παραλία ή στην πισίνα. Αυτές οι στιγμές είναι οι ιδανικές για να εξασκηθείτε σε κάποιο άθλημα που σας βοηθά να είστε πιο υγιείς και να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά. Ένα από αυτά τα αθλήματα που σχετίζονται με το νερό είναι το κολύμπι. Είναι ένα συγκεκριμένο άθλημα δεδομένου ότι είναι ατομικό και μπορεί να ασκηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Μπορούμε να προσεγγίσουμε αυτό το άθλημα με πολλούς τρόπους. Από μια δραστηριότητα για να μετακινήσετε και να κάψετε θερμίδες, μέχρι τον ανταγωνισμό, τη χαλάρωση ή την ενίσχυση των εμπλεκόμενων μυών.
Δεδομένου ότι αυτό το άθλημα είναι πολύ καλό για την υγεία σας, σε αυτήν την ανάρτηση θα επικεντρωθούμε στην εξήγηση του Οφέλη κολύμβησης.
Κολύμπι ως άθλημα
Όταν μιλάμε για κολύμπι, αναφερόμαστε σε έναν τύπο αθλήματος που μπορεί να εξασκηθεί από όταν είμαστε μερικοί μήνες μέχρι να είμαστε 80 ετών ή ακόμα και μεγαλύτεροι. Αυτή η ικανότητα κολύμβησης μας επιτρέπει να κινηθούμε στο νερό χάρη σε μια σειρά ρυθμικών κινήσεων που πραγματοποιούμε με συγκεκριμένους μυς. Αυτές οι ρυθμικές κινήσεις συντονίζονται πλήρως τόσο κατώτερα όσο και ανώτερα. Το σώμα μας επιτρέπει να παραμένουμε στην επιφάνεια του νερού για να ξεπεράσουμε την αντίσταση που μας προσφέρει.
Η άσκηση ενός αθλήματος όπως η κολύμβηση συνεπάγεται τη χρήση της τεχνικής έτσι ώστε αυτές οι κινήσεις να μπορούν να γίνουν με τον κατάλληλο τρόπο. Επιπλέον, κατά το κολύμπι βελτιώνουμε τόσο την ταχύτητα όσο και την αντοχή μας. Το σώμα μας δεν έχει σχεδιαστεί για κολύμπι, οπότε πρέπει να κάνουμε κινήσεις που δεν είναι φυσικές και πολύ λιγότερο διαισθητικές. Το πλεονέκτημα αυτών των κινήσεων είναι ότι λαμβάνονται διαφορετικά οφέλη για την υγεία, όπως θα δούμε αργότερα.
Κύριοι στόχοι
Οι κύριοι στόχοι που επιδιώκονται με το κολύμπι ως άθλημα λαμβάνουν υπόψη άλλες ειδικές απαιτήσεις, όπως δεν ισχύει άλλος αθλητικός κλάδος. Για παράδειγμα, οι ασθματικοί, οι έγκυες γυναίκες, τα επιληπτικά άτομα και ορισμένα άτομα που υποφέρουν από κάποια σωματική ή ψυχική μείωση μπορεί να ευνοηθούν με την πρακτική του κολύμβησης.
Οι στόχοι της κολύμβησης είναι διάφοροι. Ένα από αυτά είναι η χρηστική προσέγγιση. Δηλαδή, καλύπτει τις ανάγκες των ανθρώπων, όπως η σωτηρία της ζωής. Εάν πέσουμε από ένα σκάφος ή ένα πλοίο κατά τη διάρκεια ενός ναυαγίου, το να γνωρίζουμε πώς να κολυμπάμε είναι απαραίτητο εάν θέλουμε να σώσουμε τη ζωή. Ένας άλλος τύπος αθλητικών στόχων είναι αυτοί οι εκπαιδευτικοί στόχοι.
Οι εκπαιδευτικοί στόχοι είναι εκείνοι που, εκτός από τη διδασκαλία της μάθησης κολύμβησης, μπορούν να παρέχουν πλήρη εκπαίδευση στο άτομο από τη μηχανή, τις συναισθηματικές και γνωστικές προοπτικές.
Ένας άλλος στόχος θα ήταν η υγιεινή και υγειονομική προσέγγιση. Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης συνοδεύεται επίσης. Αυτοί οι στόχοι μπορούν να συμπεριληφθούν τόσο σε ανταγωνιστικές όσο και σε ψυχαγωγικές προσεγγίσεις.
Οφέλη της κολύμβησης ως άθλημα
Μόλις αναλύσουμε τους στόχους της κολύμβησης ως άθλημα, θα αναλύσουμε ποια είναι τα οφέλη της κολύμβησης.
Το πρώτο όφελος είναι να παράγει χαμηλή επίδραση στα οστά και τις αρθρώσεις όταν το κάνουμε. Σε αντίθεση με άλλα αθλήματα όπως το τρέξιμο, βρισκόμαστε με ένα άθλημα χαμηλών επιπτώσεων. Όταν βυθίζουμε το σώμα μας στο νερό για να κολυμπήσουμε, συνειδητοποιούμε ότι ζυγίζει λιγότερο, καθώς επιπλέουμε. Αυτό δεν μας κάνει να έχουμε άμεσο αντίκτυπο στην άσφαλτο ή τη δυσαρέσκεια στα γόνατα όταν ακουμπάμε στο έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζουμε ότι οι αρμοί δεν φθείρονται και μπορούν να συντηρηθούν καλύτερα.
Όταν κολυμπάμε, έχουμε μεγαλύτερη ευελιξία και ελαστικότητα. Οι περισσότερες μυϊκές ομάδες στο σώμα μας χρησιμοποιούνται για κολύμπι. Τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος, του κορμού και του κεφαλιού. Με αυτόν τον τρόπο, επιτυγχάνουμε ότι οι αρθρώσεις είναι πιο εύκαμπτοι και οι μύες μπορούν να τονωθούν και να ενισχυθούν. μικρόΣυνολικά, οι μύες της πλάτης γίνονται αρκετά δυνατοί.
Αυτά τα πλεονεκτήματα καθιστούν το κολύμπι ένα ιδιαίτερα προτεινόμενο άθλημα για άτομα που έχουν κήλες, πόνος στην πλάτη ή διάφορα προβλήματα στο ισχίο. Ένα άλλο όφελος είναι η καύση λίπους. Το κολύμπι περιλαμβάνει μια κίνηση ολόκληρου του σώματος και την απόδοση των μυών. Ανάλογα με το βάρος, την ηλικία και την ένταση στην οποία κολυμπάτε, μπορείτε να κάψετε μεταξύ 500 και 700 kcal ανά ώρα κολύμπι. Εάν αρχίζετε να χάνετε βάρος, αυτή είναι η ευκαιρία σας.
Οφέλη για την υγεία από το κολύμπι
Τώρα θα δούμε τα άμεσα οφέλη που έχει το κολύμπι στην υγεία. Αυτός που κολυμπά τακτικά μπορεί να καταπολεμήσει ορισμένες χρόνιες ασθένειες όπως το άσθμα, η χοληστερόλη και ο διαβήτης. Είναι μια αερόβια άσκηση που, ακόμη και αν είναι χαμηλής έντασης, πραγματοποιείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και το καθιστά πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη. Με αυτόν τον τρόπο, καταφέρνουμε να μειώσουμε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα και την ικανότητα των πνευμόνων. Με συνεχή άσκηση αντίστασης στο κολύμπι, μπορούμε να βελτιώσουμε την αναπνευστική μας ικανότητα. Επιπλέον, το κολύμπι βυθίζει επίσης ένα κάτω από το νερό ενώ είμαστε κουρασμένοι, έτσι αυξάνουμε την ικανότητα των πνευμόνων μας.
Τα νευρικά και γνωστικά οφέλη συμβαίνουν όταν κολυμπάμε επειδή ενεργοποιούμε και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου. Επιπλέον, ενεργοποιούνται και οι τέσσερις λοβοί. Αυτό προκαλεί περισσότερους νευρικούς δεσμούς και υπάρχει ήδη μεγαλύτερη ενεργοποίηση του εγκεφάλου όταν λαμβάνει περισσότερο οξυγόνο.
Παρόμοιο με το προηγούμενο όφελος, υπάρχουν βελτιώσεις στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα. Βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου κατά 10% και η καρδιά μπορεί να αντλήσει έως και 18% περισσότερο αίμα. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας, επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό άντλησης περισσότερου αίματος ανά ρυθμό. Οι ασκήσεις αναπνοής περιλαμβάνουν αυξημένη αντοχή.
Τέλος, είναι ενδιαφέρον να αναφέρουμε ότι έχει επίσης ορισμένα ψυχολογικά οφέλη. Όταν βυθίζουμε στο νερό και επικεντρωνόμαστε στην αναπνοή, το σώμα μας χαλαρώνει και το αίσθημα του στρες μειώνεται. Για πολλούς ανθρώπους, βοηθά στη βελτίωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Η απελευθέρωση των ενδορφινών είναι σημαντική προκειμένου να έχετε ένα αίσθημα ευεξίας στο σώμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να απελευθερώσουμε τις εντάσεις που έχουμε και να μάθουμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη της κολύμβησης.