Όπως γνωρίζουμε, υπάρχουν δύο τύποι αντιστάσεων. Από τη μία πλευρά, έχουμε το αερόβια αντίσταση και από την άλλη η αναερόβια αντίσταση. Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε στον ορισμό του αναερόβια αντίσταση και τη σημασία της άσκησης. Είναι αυτό που προκύπτει όταν ασκούμε ασκήσεις μεγαλύτερης έντασης που απαιτούν τη χρήση μεγάλης σωματικής προσπάθειας. Από την άλλη πλευρά, η αερόβια αντίσταση χαρακτηρίζεται από την παροχή της ικανότητας να αντέχει για περισσότερο ή λιγότερο χρόνο μια προσπάθεια που έχει χαμηλότερη ένταση.
Αν θέλετε να μάθετε τα πάντα για την αναερόβια αντίσταση, αυτή είναι η ανάρτησή σας.
Τι είναι η αναερόβια αντίσταση
Σε μια διαδικασία όπου η ένταση είναι υψηλότερη, το σώμα μας χρειάζεται μεγάλη ποσότητα οξυγόνου για να στείλει στους ιστούς των μυών μας και να ανταποκριθεί σε αυτές τις υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις. Όταν ένας αθλητής διασχίζει το αναερόβιο όριο είναι όταν ο μεταβολισμός αρχίζει να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως πηγή ενέργειας. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό όταν είμαστε στο γυμναστήριο να έχουμε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, προκειμένου να έχουμε καλύτερη απόδοση. Το μυϊκό γλυκογόνο χρησιμοποιείται ως η κύρια πηγή ενέργειας στην προπόνηση βάρους. Αυτό προκαλεί μείωση της απόδοσής μας εάν η διατροφή μας είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες.
Η δύναμη που ένας αθλητής πρέπει να μπορεί να αντέξει στην έλλειψη οξυγόνου στο σώμα είναι αυτή που είναι γνωστή ως αναερόβια αντίσταση. Όσο περισσότερο μπορείτε να αντιμετωπίσετε την έλλειψη οξυγόνου, τόσο περισσότερη αναερόβια αντίσταση θα έχετε. Για να υπάρχει έλλειψη οξυγόνου είναι απαραίτητο η άσκηση να είναι υψηλής έντασης. Εάν ένας αθλητής έχει κακή αναερόβια αντοχή, είναι πιθανό να τεθεί σε κίνδυνο όχι μόνο ο αγώνας, αλλά και η υγεία του αθλητή. Μερικές στατικές ασκήσεις αρέσει είναι ισομετρικές σανίδες οι κοιλιακοί πόλοι είναι ιδανικοί για τη βελτίωση της αναερόβιας αντοχής.
Η ικανότητα απόδοσης ή ενός ατόμου σχετίζεται με την ικανότητα της μυϊκής άρδευσης. Οι προσπάθειες που προκαλούνται από ασκήσεις bodybuilding μπορούν να ταξινομηθούν τόσο δυναμικές όσο και στατικές. Για παράδειγμα, η βελτιωμένη αναερόβια αντοχή εμφανίζεται όταν ένας αθλητής εξασκεί τον αγώνα 100 ή 200 επίπεδων μέτρων στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Αναερόβιες ασκήσεις
Μια αερόβια άσκηση αποτελείται από πολλές δραστηριότητες με σύντομο χρονικό διάστημα με βάση τη δύναμη και την ταχύτητα. Χαρακτηρίζονται από μεγάλη ένταση και μικρή διάρκεια. Για παράδειγμα, μία από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες ασκήσεις αναερόβιας αντίστασης στην κοινωνία είναι η άρση βάρους. Με αυτές τις ασκήσεις, οι κινήσεις μπορούν να βελτιωθούν με την υπέρβαση της αντίστασης και την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Με αυτό μπορείτε να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να ενισχύσετε τη συστολή, που συμβάλλει στην ανοργανοποίηση των οστών.
Αυτές οι ασκήσεις είναι συχνές σε bodybuilders που δεν θέλουν να κάψουν λίπος εάν δεν χρησιμοποιήσουν τη μέγιστη δυνατή φυσική τους ικανότητα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Οι μύες παράγουν γαλακτικό οξύ και καταλήγουν να αποκτήσουν μεγαλύτερο όγκο.
Υπάρχουν πολλοί τύποι αεροβικών ασκήσεων. Θα τα περιγράψουμε εν συντομία:
- Αρση βαρών: Είναι μια τέλεια άσκηση για την τόνωση του συντονισμού, της ισορροπίας και σας επιτρέπει να προσαρμόσετε ορισμένα από τα τμήματα του σώματος για να βελτιώσετε τη συμμετρία. Αυτός ο τύπος άσκησης απαιτεί προηγούμενη εκμάθηση της τεχνικής στις ασκήσεις για να είναι σε θέση να τις εκτελέσει χωρίς κίνδυνο για την υγεία. Πολλοί άνθρωποι τραυματίζονται από κακή τεχνική σε ασκήσεις ανύψωσης βάρους ή χρησιμοποιώντας ένα φορτίο μεγαλύτερο από ότι μπορούν.
- ABS: Οι περισσότερες κοιλιακές ασκήσεις γίνονται με σωματικό βάρος και μπορούν να διεγείρουν την αύξηση της μυϊκής μάζας στην κοιλιά και σε ολόκληρη την περιοχή του πυρήνα. Με αυτές τις ασκήσεις εργάζεται επίσης η δύναμη, ο συντονισμός και η ισορροπία, σεβόμενοι πάντα τους περιορισμούς του κάθε ατόμου.
- Ασκήσεις δύναμης μηχανής: Αυτός ο τύπος άσκησης επιτρέπει στο σώμα να εργάζεται τοπικά και συγκεκριμένα σε κάθε μυ. Είναι γνωστό ως αναλυτική ή βοηθητική άσκηση και στο γυμναστήριο αντιμετωπίζεται ως βοήθημα για τη βελτίωση και την εργασία με εστιασμένο τρόπο μια μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα, μια επέκταση τρικέφαλου τροχαλίας μπορεί να είναι μια άσκηση απομόνωσης για αυτήν την ομάδα μυών.
Γενικά, κάθε είδος άσκησης που συνίσταται στην προσπάθεια με σύντομο χρονικό διάστημα και με υψηλή ένταση είναι αερόβια άσκηση. Χωρίς να προχωρήσουμε περισσότερο, σπριντ, σχοινάκι, εκτελεί διαστήματα, και τα λοιπά. Είναι παραδείγματα αναερόβιων ασκήσεων. Συνιστάται να κάνετε λίγο τέντωμα μυών μετά από αερόβια άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμό. Με αυτόν τον τρόπο θα βελτιώσουμε την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Τύποι αναερόβιας αντίστασης
Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι αναερόβιας αντίστασης ανάλογα με την πηγή ενέργειας. Οι δύο κύριοι τύποι είναι αλκτικοί και γαλακτικοί. Το πρώτο χαρακτηρίζεται από τη χρήση ενεργειακών προϊόντων για την εξάλειψη των υπολειμμάτων γαλακτικού οξέος. Ένα παράδειγμα αυτού είναι οι δοκιμές ταχύτητας που παράγουν περίπου 180 παλμούς ανά λεπτό.
Από την άλλη πλευρά, η γαλακτική αναερόβια αντίσταση είναι εκείνη στην οποία το γαλακτικό οξύ παράγεται επειδή έχει υψηλότερη ένταση και μεγαλύτερο έλλειμμα οξυγόνου. Αυτή η αντίσταση ισχύει για αγώνες άνω των 100 μέτρων και σε ισορροπία αγώνων εμποδίων.
Διατροφή σε αναερόβια αθλήματα
Όπως αναμενόταν, για βελτίωση της απόδοσης στα αναερόβια αθλήματα αντοχής Η διατροφή απαιτείται σύμφωνα με τον στόχο. Ως εκ τούτου, οι ασκούμενοι αυτών των αθλημάτων απαιτούν μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα που παρέχουν σημαντικές ποσότητες ενέργειας. Σε πολλές περιπτώσεις, απαιτείται επιπλέον συμπλήρωμα διατροφής για την κάλυψη των αναγκών. Τα πιο ευρέως χρησιμοποιούμενα αθλητικά συμπληρώματα, τόσο για την αποτελεσματικότητά τους όσο και για τις γνώσεις τους σχετικά με αυτό, είναι η κρεατίνη, η πρωτεΐνη σε σκόνη και η καφεΐνη.
Αυτή η δίαιτα επιδιώκει να αντισταθμίσει την απώλεια γλυκογόνου στο σώμα και να αυξήσει την ικανότητα αποθήκευσης ή τα θρεπτικά συστατικά. Οι πιο δημοφιλείς δίαιτες για bodybuilders είναι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μεσαίες και υψηλές σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε λιπαρά.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αναερόβια αντίσταση.