Είναι φυσιολογικό να βλέπεις ανθρώπους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο να κάνουν τεράστια προπόνηση στον κορμό. Καλά αναπτυγμένα πεκ, γιγαντιαία όπλα και με στόχο να σηματοδοτήσουν τους κοιλιακούς. Ωστόσο, τα πόδια είναι εκείνο το μέρος του σώματος που είναι κάπως πιο ξεχασμένο δεδομένου ότι η προπόνησή τους είναι συνήθως εξαντλητική, λιγότερο ικανοποιητική και λιγότερο αισθητική. Είναι σπάνιο για κάποιον να ξεχωρίζει για τα πόδια του, εκτός εάν είναι ποδοσφαιριστής ή αθλητής.
Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τους μυς μηριαίου δικέφαλου και τη σημασία της προπόνησής σας σε συνδυασμό με τους υπόλοιπους μυς των ποδιών. Θέλετε να μάθετε τη σημασία του και πώς πρέπει να το εκπαιδεύσετε;
Προπόνηση ποδιών
Για όλους όσοι βρίσκονται σε διαδικασία κέρδος μυών πρέπει να γνωρίζετε ότι μεγάλο μέρος της παραγωγής τεστοστερόνης συμβαίνει στα πόδια. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των μυών και, ως εκ τούτου, μας ενδιαφέρει να την έχουμε σε υψηλές συγκεντρώσεις. Οι μύες των ποδιών είναι μεγάλοι, εκτός από το μοσχάρι. Είναι υπεύθυνοι που σας επιτρέπουν να περπατάτε και να τρέχετε.
Υπάρχουν μερικοί μύες στα πόδια που παραμελούνται περισσότερο από άλλους. Σε γενικές γραμμές, όλοι ανησυχούν για το να έχουν υπέροχα τετρακέφαλα είτε για αισθητική, ποδηλασία είτε για ποδόσφαιρο. Ωστόσο, υπάρχουν μύες όπως οι δικέφαλοι μηριαίοι που έχουν μεγάλη σημασία. Αυτός ο μυς βρίσκεται στο πίσω μέρος των ποδιών σας. Είναι ο ανταγωνιστής των τετρακέφαλων. Είναι κοινώς γνωστό ως μπρελόκ.
Αυτός ο μυς είναι πολύ σημαντικός για τους δρομείς, δεδομένου ότι είναι αυτοί που αποτελούν τα μπλουζάκια. Το biceps femoris αποτελείται από δύο σημεία και δύο μέρη στα οποία έχει ένα μακρύ κεφάλι που είναι συνδεδεμένο με το ισχίο και το κάτω μέρος που καταλήγει προσκολλημένο στο μηριαίο οστό. Αυτά τα δύο κεφάλια του μηριαίου είναι αυτά που μας επιτρέπουν να κάμπτουμε τα γόνατα. Επιπλέον, το τμήμα του μακρού κεφαλιού είναι υπεύθυνο για τη συνεργασία με την επέκταση του ισχίου.
Όταν αρχίσουμε να τρέχουμε, μπορούμε να τεντώσουμε καλά τα πόδια μας χάρη στην κάμψη και την επέκταση των γόνατων σε κάθε ένα από τα βήματα και Αυτή η κίνηση ενεργοποιείται από τον δικέφαλο μηριαίο.
Σημασία της φροντίδας των δικέφαλων μηριαίων
Όπως ανέφερα προηγουμένως, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο και δεν κάνουν τα πόδια τους. Δεν εκπαιδεύουν καθόλου το κάτω μέρος του σώματος ούτε κάνουν ασκήσεις τετρακέφαλων και μοσχάρι που είναι αισθητικές. Ωστόσο, πρέπει να γνωρίζουν ότι η ανάπτυξη των μυών δεν είναι κάτι απομονωμένο. Πολλοί μύες περιορίζουν την ανάπτυξη άλλων. Για παράδειγμα, το θωρακικό δεν μπορεί να αναπτυχθεί καλά χωρίς μια καλή πλάτη όπου μπορεί να εξαπλωθεί. Με τον ίδιο τρόπο, τα τετρακέφαλα δεν μπορούν να αναπτυχθούν καλά χωρίς ο αντίπαλος μυς να χρησιμεύσει ως αντίσταση και υποστήριξη για καλύτερη ανάπτυξη και σταθερότητα.
Στο κοντό κεφάλι του δικέφαλου μηριαίου βρίσκουμε τον ινώδη κλάδο του ισχιακού νεύρου. Το μακρύ κεφάλι νευρώνεται από τον κνημιαίο κλάδο του ισχιακού νεύρου. Για αυτόν τον λόγο, όταν πονάει πολύ όταν περπατάμε και ένα μέρος της πλάτης μας αγγίζεται, λέμε ότι έχουμε "ισχιαλγία". Το ισχιακό νεύρο είναι αυτό που ξεκινά στην κάτω πλάτη και διατρέχει τους γλουτούς ταυτόχρονα με το τέλος του κάτω ποδιού.
Για αυτόν τον λόγο, κατά την προπόνηση του μηριαίου, μερικοί πόνοι και πόνοι εμφανίζονται πάντα έως ότου ο μυς αρχίσει να υφίσταται προσαρμογές και δεν βγαίνουν καν. κορδονια παπουτσιων όταν εκπαιδεύουμε. Τις πρώτες εβδομάδες που αρχίζουμε να προπονούμε τα πόδια, είναι οι μύες που υποφέρουν περισσότερο και εκείνοι που πονάνε περισσότερο όταν έχουμε δυσκαμψία. Και είναι αυτό στο μηριαίο είναι το μακρύτερο και ευρύτερο νεύρο στο ανθρώπινο σώμα.
Είναι ζωτικής σημασίας να εκπαιδεύσετε καλά αυτόν τον μυ με το κεφάλι και να του δώσετε τη φροντίδα που του αξίζει, καθώς βλέπουμε ήδη τον ρόλο που παίζει.
Τέντωμα και μασάζ
Μεταξύ της φροντίδας που πρέπει να δώσουμε στο μπλουζάκι μας, βρίσκουμε το τέντωμα πριν κάνουμε οποιαδήποτε άσκηση και ένα μασάζ αφού το κάνουμε. Το πρώτο πράγμα είναι να καθίσετε στο πάτωμα και να επεκτείνετε το δεξί πόδι σας. Λυγίζουμε το αριστερό γόνατο για να τοποθετήσουμε το πόδι στον δεξιό εσωτερικό μηρό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να σηκώσουμε το αριστερό πόδι όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη.
Κλίνουμε προς τα εμπρός και φτάνουμε να προσπαθήσουμε να πιάσουμε την άκρη του δεξιού ποδιού μας. Θα παρατηρήσουμε το τέντωμα στο μηριαίο. Αυτό το τέντωμα δεν πρέπει να γίνει απότομα ή μπορεί να τραυματιστούμε όταν ψάχνουμε το αντίθετο. Μόλις βάλουμε τον εαυτό μας Προσπαθούμε να κρατήσουμε τη θέση τεντώματος για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Θα επαναλάβουμε αυτό το τέντωμα περίπου 3 ή 4 φορές για να μπορέσουμε να το τεντώσουμε καλά. Είναι καλύτερο να εναλλάσσετε το πόδι έτσι ώστε ο μυς να μπορεί να ξεκουραστεί από το τέντωμα.
Η γωνία των γόνατων μπορεί να τροποποιηθεί για να τεντώσει τα διαφορετικά μέρη των μυών που δένονται. Ορισμένες δραστηριότητες όπου μαθαίνουμε να εκπαιδεύουμε και να φροντίζουμε τους δικέφαλους μυς μας είναι στη γιόγκα, το Pilates και το κολύμπι. Επιπλέον, σε αυτές τις δραστηριότητες μπορείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερο καθεστώς κινητικότητας και ευελιξίας.
Αφού ολοκληρώσετε τις δραστηριότητες, μπορείτε να κάνετε μασάζ σε αυτό. Με μια καρέκλα και πολλές μπάλες του τένις μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας για να ηρεμήσετε το μυ του άγχους που υποβάλλεται. Το ιδανικό είναι να θέσετε τον εαυτό σας στα χέρια μιας επαγγελματικής μασέρ, αλλά ο προϋπολογισμός δεν φτάνει σε πολλούς ανθρώπους για αυτό.
Τραυματισμοί στα μπλοκάρει
Τώρα πρόκειται να προχωρήσουμε στους πιο τυπικούς τραυματισμούς που μπορούμε να βρούμε κατά την εκτέλεση σωματικών δραστηριοτήτων με αυτόν τον μυ:
- Σύσπαση του μηριαίου δικέφαλου. Αυτό δημιουργεί σφίξιμο και πόνο στο πίσω μέρος του μυός. Μπορεί να υπάρχει κάποιο είδος πρήξιμο και μώλωπες. Αντιμετωπίζεται με ανάπαυση, πάγο και ανύψωση του ποδιού σε ηρεμία.
- Σχίσιμο. Το δάκρυ είναι ένας πιο σοβαρός τραυματισμός που προκαλείται από ινώδη δάκρυα. Ο πόνος είναι πολύ έντονος και μπορείτε να δείτε πρήξιμο και μώλωπες.
- Τενοντοπάθεια Η διάσημη τενοντίτιδα του δικέφαλου μηριαίου. Είναι το πίσω μέρος του γόνατος όπου βρίσκεται ο τένοντας. Η φλεγμονή πονάει και εισάγεται στο οστό. Μπορεί να υπάρχει πόνος όταν λυγίζετε το γόνατο και κάποια δυσκαμψία τις επόμενες ημέρες.
Ελπίζω ότι με αυτές τις πληροφορίες θα μάθετε πώς να φροντίζετε και να εκπαιδεύετε καλά το biceps femoris.