Πάνω από μία φορά έχετε μισήσει να κάνετε έντονη άσκηση (και περισσότερο αν είναι για κερδίστε μυϊκή μάζα) για η οδυνηρή δυσκαμψία που βγαίνουν αργότερα. Η δυσκαμψία είναι το αποτέλεσμα της περίσσειας γαλακτικού οξέος στους μυς σας ως αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης. Για να αντισταθεί σε αυτό που αντιμετωπίζει, ο μυς εκκρίνει γαλακτικό οξύ που του επιτρέπει να ξεπεράσει την προσπάθεια. Ωστόσο, υποφέρει με τη μορφή κορδονιών.
Εάν πάσχετε από πληγές και θέλετε να μάθετε πώς να τις αφαιρέσετε το συντομότερο δυνατόν, διαβάστε παρακάτω. Σε αυτήν την ανάρτηση μπορείτε να βρείτε τις καλύτερες συμβουλές για να τις ανακουφίσετε το συντομότερο δυνατό.
Μερικοί μύθοι για την αφαίρεση κορδονιών
Τώρα έρχεται η θερινή ώρα όταν βγαίνετε περισσότερο, εκμεταλλευτείτε το για να κάνετε σπορ και να κάψετε αυτές τις θερμίδες και να λιώσετε λίπος. Είναι πολύ βολικό να ασκείστε σε αυτές τις ημερομηνίες αφού, με υψηλότερες θερμοκρασίες, καταναλώνουμε περισσότερη ενέργεια. Ωστόσο, τα κορδόνια μπορούν να μας κάνουν να περάσουμε από τρομερά δεινά. Είναι πιθανό να είναι δύσκολο να εγκλιματιστούμε στις ασκήσεις εάν η δυσκαμψία γίνει αιώνια και επώδυνη.
Υπό αυτές τις συνθήκες, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που προσφέρουν μερικές θεραπείες στο σπίτι κατά του πόνου χωρίς να το γνωρίζουν. Κάποιος είναι γνωστός για το ότι είναι το περίφημο νερό ζάχαρης. Λάβετε υπόψη ότι μετά την άσκηση, πίνοντας ένα ποτήρι νερό ζάχαρης μπορεί να εξαλείψει την εμφάνιση πόνου. Αυτό λέγεται γιατί δεν είναι γνωστό τι είναι.
Οι πληγές είναι μικροί τραυματισμοί που εμφανίζονται στους μυς και επουλώνονται με μια καλή διατροφή. Η τροφοδοσία προκαλεί την ανοικοδόμηση των κατεστραμμένων ινών. Επιπλέον, καλό είναι να ξεκουράζουμε τον μυ για να είναι σωστή η ανάρρωση. Υπάρχουν μερικές συμβουλές ανάλογα με την ένταση των κορδονιών.
Υπάρχουν διάφορα επίπεδα πόνου. Εάν δεν θέλουμε να εμφανίζονται, πρέπει να λάβουμε προφυλάξεις. Τα προληπτικά μέτρα βασίζονται εκτελέστε τις ασκήσεις ομαλά και προοδευτικά. Είναι άχρηστο να κάνουμε ένα λάκτισμα ασκήσεων εάν πρόκειται να μείνουμε την υπόλοιπη εβδομάδα στον καναπέ λόγω του πόνου. Εάν κάνουμε τις ασκήσεις πιο ήρεμα, θα δώσουμε στο σώμα την ευκαιρία να συνηθίσει την προσπάθεια. Συνιστάται επίσης να ενυδατώσετε σωστά και να φάτε μια καλή διατροφή. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας στο καλύτερο δυνατό σχήμα.
Πώς να αφαιρέσετε τα κορδόνια με βάση τον πόνο
Ήπιος πόνος
Πρέπει πάντα να αποφεύγουμε την ακαμψία. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό. Όταν πηγαίνουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς άσκηση και επιστρέφουμε στο φορτίο, το σώμα μας υποφέρει. Το να το κάνουμε πιο εύκολο θα μας βοηθήσει να τους κάνουμε ελαφρύτερους. Εάν δεν καταφέραμε να αποτρέψουμε την έξοδο των κορδονιών και είναι ελαφρώς επώδυνες, πρέπει να κάνετε κάποια πράγματα.
Το πρώτο πράγμα είναι να γνωρίζουμε τι είδους κορδόνια είναι. Οι μαλακοί είναι οι πιο συνηθισμένοι και με τους οποίους συνεχίζουμε την εκπαίδευση. Αυτή η δυσκαμψία μας περιορίζει πολύ όταν εκπαιδεύουμε μια άλλη ομάδα μυών, ακόμα κι αν δεν το καταλάβουμε. Αν θέλουμε να τερματίσουμε αυτά τα κορδόνια, ζεστό νερό πρέπει να χρησιμοποιείται στην πληγείσα περιοχή. Πρέπει να τρίψουμε και να κάνουμε μασάζ στην πληγείσα περιοχή με ζεστό νερό για να επιταχύνουμε και να βελτιώσουμε τη ροή του αίματος. Με αυτόν τον τρόπο θα επιτύχουμε καλύτερα αποτελέσματα και μια καλή ανάκαμψη. Όταν επιστρέψουμε στην άσκηση με απαλό πόνο, η παραγωγή αδρεναλίνης μας βοηθά να τερματίσουμε προσωρινά τον πόνο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα κορδόνια λένε ότι φθείρονται με περισσότερη άσκηση.
Μέτριος πόνος
Όταν ο πόνος είναι μέτριος, ο πόνος τείνει επίσης να έχει ως φίλο τη φλεγμονή του μυός. Σε αυτήν την περίπτωση είναι καλύτερο να εφαρμόσουμε τον εαυτό μας μια αντιφλεγμονώδη κρέμα. Το προσβεβλημένο μέρος πρέπει να τρίβεται καλά με την κρέμα για να διεγείρει τη ροή του αίματος. Θα μας βοηθήσει να βελτιώσουμε την ανάρρωση και να μειώσουμε κάπως τον πόνο.
Εάν προσθέσουμε ζεστό νερό με αιθέρια έλαια και αρωματοθεραπεία, θα μας βοηθήσει να ανακάμψουμε πολύ νωρίτερα. Τα πλεονεκτήματα που μας προσφέρουν αυτές οι πρακτικές είναι πολλά. Επιπλέον, η ροή του αίματος διεγείρεται, θα αποκτήσουμε ένα πιο χαλαρωτικό αποτέλεσμα και θα ηρεμήσουμε νωρίτερα.
Υψηλός πόνος
Εάν ο πόνος που έχουμε είναι πολύ υψηλός, σίγουρα δεν μπορούμε καν να κινηθούμε. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν οι καθιστικοί άνθρωποι κάνουν πεζοπορία σε μια δύσκολη διαδρομή. Την επόμενη μέρα δεν μπορούν να βγουν από το κρεβάτι. Όταν συμβαίνει αυτό, η μυϊκή ένταση στο σώμα μας είναι πολύ υψηλή. Αν θέλουμε να ανακτήσουμε την υγεία μας, πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε σωματική δραστηριότητα και να επικεντρωθούμε στην επούλωση από πόνο.
Ενα παυσίπονο μπορεί να μας βοηθήσει να μειώσουμε τον πόνο και έτσι να αρχίσουμε να κινούμαστε Μπορούμε επίσης να βελτιώσουμε το αποτέλεσμα με ντους κρύου νερού. Πριν ανοίξουμε τη βρύση με κρύο νερό, θα κάνουμε ζεστό ντους. Μόλις τελειώσουμε, ανοίγουμε την κρύα βρύση, έτσι ώστε η αντίθεση θερμοκρασίας να μας βοηθά να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος.
Αυτές οι συμβουλές θα μας βοηθήσουν να ενεργοποιήσουμε την κυκλοφορία και να βελτιώσουμε την ανάρρωσή μας. Εσωτερικά μπορούμε να συμβάλουμε στη βελτίωση του σώματός μας λήψη τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο. Αυτό το στοιχείο χρησιμοποιείται από τους μυς μας για να επιστρέψει στην κανονική του κατάσταση. Ομοίως, έχοντας μια πλούσια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα μπορεί να τα κάνει ελαφρύτερα.
μερικές συμβουλές
Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνουμε υπόψη όλες αυτές τις συμβουλές κατά την επιστροφή των μυών μας στη συνήθη κατάσταση στην οποία εκτελούμε σοβαρές προπονήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, θα συνηθίσουμε ξανά την άσκηση.
Εάν, για παράδειγμα, βρισκόμαστε στο γυμναστήριο ανύψωσης βάρη και τροποποιούμε συνεχώς τη ρουτίνα για να βελτιώσουμε την προπόνηση, πρέπει να γνωρίζουμε ότι θα γίνουμε πιο σκληροί πιο συχνά. Αυτή είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη πρακτική για να προσφέρει περισσότερο άγχος στον μυ και να ενισχύσει την ανάπτυξή τους.
Όταν επιστρέφουμε από μια στιγμή χωρίς άσκηση, πρέπει να γνωρίζουμε ότι δεν μπορούμε να το παρακάνουμε. Δεν μπορούμε να σκεφτούμε να σηκώσουμε ξανά το ίδιο βάρος ούτε κάνουμε την ίδια ποσότητα ασκήσεων που κάναμε πριν. Εάν αγνοήσουμε αυτές τις συμβουλές, θα είναι πιο πιθανό να υποφέρουμε με τόσο οδυνηρή δυσκαμψία.
Ελπίζω ότι αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην άσκηση και ότι δεν περνάτε τις μέρες σας ξαπλωμένες στο κρεβάτι με πόνο. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές μπορείτε να αφαιρέσετε τα κορδόνια.