Για να είστε σε καλή φυσική κατάσταση ή να αυξάνετε την απόδοσή σας μέρα με τη μέρα δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Υπάρχουν αμέτρητες ρουτίνες στο σπίτι ή στο ύπαιθρο εάν δεν έχετε τα χρήματα για να συμμετάσχετε σε γυμναστήριο. Μεταξύ των κυκλωμάτων σπιτιού, το ασκήσεις με fitball και αυτό που σας φέρνουμε σήμερα, το ασκήσεις με λαστιχένιες ταινίεςΜπορείτε να μείνετε σε φόρμα από το σπίτι σε περίπτωση που είστε τεμπέλης να πάτε στο γυμναστήριο, δεν έχετε χρήματα ή μισείτε αυτά τα μέρη γεμάτα από άνδρες πιστεύοντας ότι είναι δυνατά.
Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε ποιες ασκήσεις με λαστιχένιες ταινίες και ποιες είναι οι πιο σημαντικές για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση.
Τι είναι οι ασκήσεις από καουτσούκ
Επιλέξαμε καουτσούκ γιατί είναι υλικό αρκετά απλό στη χρήση με διάφορες δυνατότητες στη χρήση του. Δεν χρησιμεύουν μόνο για τόνωση των μυών ή για τα πόδια, αλλά μπορείτε να εργαστείτε σε ολόκληρο το σώμα. Με αυτά μπορείτε να εκτελέσετε διαφορετικούς τύπους ρουτίνας και να βοηθήσετε στη δημιουργία υψηλότερων θερμιδικών δαπανών εάν ψάχνετε για απώλεια λίπους. Για όσους θέλουν κερδίστε μυϊκή μάζα Δεν είναι πολύ σκόπιμο, καθώς ο περιορισμός που έχει είναι υψηλός. Ωστόσο, είναι χρήσιμο να ευνοούνται τα ερεθίσματα των μυών και να αρχίζουν να δημιουργούν προσαρμογές.
Τα ελαστικά μας επιτρέπουν να δουλεύουμε σε ολόκληρο το σώμα με αρκετά μεγάλο εύρος κίνησης. Η δύναμη που ασκούμε οφείλεται στην αντίσταση που μας προσφέρει μετά την επιμήκυνσή της. Το πλεονέκτημα που έχει έναντι άλλων μεθόδων εκπαίδευσης είναι ότι μπορούν να μεταφερθούν εύκολα οπουδήποτε και μπορούμε να εργαστούμε τόσο στο σπίτι όσο και στο εξωτερικό.
Η ένταση που δημιουργούν στους μυς είναι αρκετά αποτελεσματική, καθώς είναι πιο προοδευτική καθώς το τεντώνετε όλο και περισσότερο. Αυτό θα προκαλέσει σταδιακή ενίσχυση των μυών μας, αλλά με τον περιορισμό ότι, μόλις φτάσουμε στο μέγιστο επίπεδο τεντώματος, δεν θα μπορέσουμε να το αυξήσουμε περαιτέρω. Στο γυμναστήριο έχουμε το πλεονέκτημα να είμαστε σε θέση να δουλεύουμε με διαφορετικά επίπεδα φορτίων και να κάνουμε κάθε φορά να προσαρμόζουμε την προοδευτική υπερφόρτωση. Ωστόσο, οι ασκήσεις με λαστιχένιες ταινίες δημιουργούν καλές προσαρμογές σε επίπεδο μυϊκού και νευρικού συστήματος.. Είναι σαν να θεωρείται ότι λειτουργεί στη μέση μεταξύ της άσκησης με το δικό σας σωματικό βάρος και της άσκησης με βάρη.
Χρησιμοποιείται από δρομείς
Χρησιμοποιούνται ευρέως από τους δρομείς για να ξεκινήσουν τις προπονήσεις στον αγώνα. Οι αθλητές σπριντ 100 μέτρων πρέπει να προσπαθήσουν να βγουν από το πλέγμα το συντομότερο δυνατό. Ως εκ τούτου, μια από τις πιο αποτελεσματικές μορφές εκπαίδευσης για τη βελτίωση της ταχύτητας εξόδου είναι να εξασκηθείτε με τα ελαστικά έτσι ώστε, Το συνηθισμένο να το κάνεις με αντίσταση, όταν το κάνεις ελεύθερα, έχει μεγαλύτερη ταχύτητα και επιτάχυνση.
Δεν χρησιμεύουν μόνο για να εξασκηθείτε στο τρέξιμο, αλλά για να κάνετε μια αρκετά ολοκληρωμένη δουλειά στο πάνω και κάτω σώμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να βελτιώσουμε τις διαφορετικές ανισορροπίες που έχουμε όταν κάνουμε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Για εκείνους που τρέχουν, πρέπει να γνωρίζουν ότι το τρέξιμο δεν είναι το μόνο σημαντικό πράγμα. Επίσης Είναι σημαντικό να έχουμε καλούς μύες στο άνω σώμα, τους κοιλιακούς και, τελικά, ολόκληρο τον πυρήνα να έχετε μεγαλύτερη σταθερότητα στον αγώνα και να είστε συνετοί όταν αγωνίζεστε.
Θα δούμε τώρα μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις με λαστιχένιες ταινίες για να ενισχύσουμε ολόκληρο το σώμα.
Ασκήσεις με λαστιχένιες ταινίες για το πάνω μέρος του σώματος
- Ώμοι. Ξεκινάμε με ασκήσεις για να δουλέψουμε τους ώμους. Μπορείτε να εργαστείτε στους διαφορετικούς μύες του δελτοειδούς ανάλογα με τη γωνία που του δίνουμε. Σε αυτήν την άσκηση πρόκειται να εργαστούμε το μεσαίο δελτοειδές. Θα πατήσουμε το καουτσούκ στη μέση ενώ το κρατάμε από τα χέρια και στα δύο άκρα. Θα κάνουμε την έλξη των χεριών μας σε σταυρό.
- Δικέφαλος μυς. Χρησιμοποιούμε την ίδια θέση πατώντας στο καουτσούκ και θα λυγίσουμε τους αγκώνες για να τους στερεώσουμε στο σώμα και ότι δεν κινούνται ενώ εκτελούμε μια κίνηση πάνω-κάτω, λειτουργώντας τους δικέφαλους μυς.
- Τρικέφαλος μύς Μπορούμε να πατήσουμε το καουτσούκ και να το κρατήσουμε με τα χέρια μας στα άκρα. Τοποθετούμε τους αγκώνες προς τα εμπρός και, χωρίς να τους κινούμε, κάνουμε την κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω για να κάνουμε τις ασκήσεις τρικέφαλου.
- Πίσω. Για να δουλέψουμε πίσω με αυτές τις λαστιχένιες ταινίες, μπορούμε να κλίνουμε τον κορμό προς τα εμπρός λίγο με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Με αυτόν τον τρόπο θα πάρουμε μια θέση όπου δεν καταστρέφουμε καθόλου την πλάτη μας. Είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς. Μόλις βρεθούμε σε αυτήν τη θέση, τραβάμε τις λαστιχένιες ταινίες εγκάρσια και ανεβάζουμε τους αγκώνες μας. Έτσι επιτυγχάνουμε μια καλύτερη πρόσληψη του σαλιάρα.
- Θωρακικοί. Τοποθετούμε το καουτσούκ πίσω από τον κορμό στο ύψος του στήθους. Ψάχνουμε για μια σταθερή θέση όπου είμαστε άνετοι και σπρώχνουμε το σχοινί προς τα εμπρός. Είναι ένας τρόπος να ξεχάσετε να κάνετε τόσα πολλά push-ups.
Κάτω ασκήσεις σώματος
Το κάτω σώμα είναι το πιο απαιτητικό στις ασκήσεις τρεξίματος. Για αυτόν τον λόγο, οι δρομείς τους δουλεύουν πιο συχνά για να τελειοποιήσουν τα πόδια τους για τον ανταγωνισμό. Θα δούμε τις διάφορες ασκήσεις με λαστιχένιες ταινίες για το κάτω μέρος του σώματος.
- Τετρακέφαλος. Πατάμε στο καουτσούκ στα άκρα ενώ το περνάμε πάνω από τους ώμους μας έτσι ώστε να περιβάλλεται. Θα συνεχίσουμε να κάνουμε καταλήψεις στις οποίες θα προσθέσουμε μια επιπλέον προσπάθεια λόγω της αντίστασης που προσφέρει το καουτσούκ.
- Μανικετόκουμπα. Ένας από τους μύες που ξεχωρίζουν στους δρομείς και τους ποδηλάτες είναι τα μοσχάρια. Για να δουλέψουμε αυτούς τους μύες πρέπει απλώς να τοποθετήσουμε τη λαστιχένια ταινία γύρω από το πόδι και να την τεντώσουμε, επεκτείνοντας τον αστράγαλο. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να ασκήσουμε ένα ερέθισμα για να αναπτυχθεί το δίδυμο.
- Πρόσθετα. Πατάμε σε ένα μικρότερο τμήμα του καουτσούκ με ένα από τα άκρα αγκιστρωμένα στο πόδι. Μόλις τοποθετηθούμε, κινούμαστε το πόδι μας προς τα μέσα σαν να θέλαμε να περάσουμε στον παίκτη στο πλευρό μας στο ποδόσφαιρο. Θα το κάνουμε και με τα δύο πόδια.
- Οπίσθια. Κάτι ιδιαίτερα επιθυμητό μεταξύ των γυναικών. Τα ούλα χρησιμοποιούνται επίσης για την κατασκευή γλουτών. Για να γίνει αυτό, τοποθετούμε τα άκρα των ελαστικών ταινιών αγκιστρωμένων σε ένα από τα πόδια για να μπορέσουμε να πάρουμε το καουτσούκ προς τα πίσω με το αντίθετο πόδι. Θα κρατήσουμε το γόνατο ίσιο και το καουτσούκ τεντωμένο για καλύτερο αποτέλεσμα.
- Μήρου. Τοποθετούμε την ίδια θέση όπως και για το γλουτέο, αλλά αντί να επεκτείνουμε το ίσιο πόδι, το φέρνουμε πίσω. Με αυτόν τον τρόπο θα ανεβάσουμε το πόδι, αλλά δεν θα κινήσουμε το γόνατο για να εστιάσουμε την προσπάθεια στο μηριαίο.
Ελπίζω ότι με αυτή τη μικρή ρουτίνα άσκησης με λαστιχένιες ζώνες μπορείτε να αποκτήσετε φόρμα.