Hvis der er en ting, nogen i gymnastiksalen hader, er det træne med snørebånd. Stivheden er frygtelig smertefuld og forhindrer dig i at udøve den nødvendige kraft til at udføre øvelserne i din rutine. Stivheden kommer ud som et resultat af muskelskader produceret under træningspas. Med disse smerter undrer folk sig over, om træning med stivhed vil være sund for vores krop eller ej. Andre vælger at reducere træningsmængden eller de belastninger, de bruger i øvelserne for ikke at føle den smerte.
Vil du vide, om det er godt at træne med snørebånd? Her forklarer vi alt for dig.
Hvorfor kommer snørebåndene ud?
Stivheden er resultatet af muskelskader under træningspas. Når vi udsætter musklerne for en intens stimulus, frigiver vi mælkesyre i vores muskler som et affaldsprodukt efter metabolismen af muskelglykogen. Dette medfører, at ophobningen af denne syre forårsager smerte efter de følgende dage. Normalt opstår den maksimale smerte, når der går omkring 48 timer efter fysisk træning.
Det behøver ikke at være for anstrengende træning, der forårsager ømhed. Simpelthen for de mennesker, der ikke er vant til at træne, og pludselig starter vi en træningsrutine, vil de blive udsat for smerter ved stivhed. Der er nogle måder at fjern snørebåndene men det er altid bedre ikke at have dem.
For de mennesker, der er vant til at træne, hvis de gennemgår en stærkere og mere intens træning end normalt, vil de forårsage mere muskelskader. Bruddet på disse fibre vil også få os til at få mere smerte, når vi bevæger os og udøver kraft. Dog ikke fordi vi har stivhed, skal vi stoppe træningen eller gøre det med mindre belastning eller intensitet.
Når vi træner med en bestemt intensitet og med et træningsvolumen tilpasset vores evner, behøver vi ikke have stivhed. Det er normalt, at vi i første omgang har mere træthed og smerte, når vi skal overvinde den modstand, der er belastningen eller vægten, som vi lægger på maskinerne og håndvægtene. På den anden side, hvis vi hver gang har stivhed, reducerer vi vores træningsvolumen eller dets intensitet, vi tillader ikke at skabe neuromuskulære tilpasninger i vores organisme.
Vigtigheden af at være progressiv
En træningsbod, hvis vi altid gør det samme. Det er nødvendigt at variere vægten, gentagelserne, den mekaniske spænding, som vi udøver under træningen, ændre hviletiderne osv. For at træningen skal give resultater. Ellers, vi vil ikke vokse eller komme videre i vores mål. Husk, at stivhed ikke behøver at være dårlig eller god.
Når vi øger vores belastningsniveau, som vi introducerer i maskinerne, og som vi løfter, er det normalt, at muskelskaderne stiger. Vi bør dog aldrig arbejde på muskelsvigt. Muskelfejl er gentagelsen af, at vi ikke kunne gøre en anden gentagelse uden hjælp. Hvis vi i alle serier eller i alle øvelser når muskelsvigt, vi øger den stress, som muskelen gennemgår under sessionerne, og den vil blive opbrugt hurtigere. Ikke kun får det flere fibre til at bryde, og deres skade bliver større, men genopretningen vil være langsommere, risikoen for skade øges, og ømhed vises.
Hvis du har trænet i en træningsrutine i lang tid, vil du blive tilpasset den. Jo mere belastning du løfter, jo mere kræfter tager det. Men hvis vi gør denne stigning i belastning gradvist, behøver det ikke at øge muskelskader.
For at du forstår det bedre, vil vi give et eksempel. Forestil dig, at vi har lavet en bænkpresse i 3 uger, hvor vi lægger i alt 60 kg last. Hvis vi i den fjerde uge lægger 75 kg på, øger vi belastningen meget på én gang. Hvis vi ønsker at udføre det samme antal gentagelser og serier med den vægt, vil vi forårsage overdreven muskelskade, og derfor vises stivhed. Idealet er at øge den vægt lidt efter lidt for at skabe tilpasninger.
Er det godt at træne med snørebånd?
Når vi har lavet den samme rutine i nogen tid (mere eller mindre 3 eller 4 måneder), bemærker vi, at vores krop er fuldstændig tilpasset og ikke bevæger sig nok. Det er i dette tilfælde, når vi ændrer vores rutine for at ændre de stimuli, som vores muskler modtager. Sandsynligvis, De første dage, vi udfører den nye rutine, vil være stiv.
Træning med snørebånd bør dog ikke være et problem. Med en god opvarmning og korrekt strækning reducerer vi smerterne i sårene. Hvis vi holder op med at træne eller mindsker træningsvolumenet og dets intensitet, så det ikke gør ondt så meget, får vi kroppen til ikke at tilpasse sig den træning. På en sådan måde, at hvis vi gentager denne træning igen, får vi stivhed igen.
Vi genopretter normalt fra snørebånd på så lidt som 3-5 dage. Sårene, der er meget smertefulde, og som ikke tillader os at træne, tager længere tid at gå væk. I det tilfælde, hvor du har denne type stivhed, skal du tro, at du slet ikke behøver at gentage en sådan træning. Efterhånden som gymnastikoplevelsen skrider frem, vænner vi os til at tilpasse træningsvolumen til vores egen præstation. Når vi finder det nøjagtige volumen, har vi ingen ømhed og kun få ubehag eller mini-sår de dage, hvor vi anvender progressiv overbelastning.
Hvad afhænger ikke af træning med snørebånd?
Der er tidspunkter, hvor det er bedre ikke at træne med snørebånd. Disse sager hænger rundt om de virkelig smertefulde sår, der ikke tillader os at udføre nogen form for grundlæggende bevægelse. På dette tidspunkt, kroppen beder os om absolut hvile for at komme sig lidt efter lidt.
I alle andre tilfælde, så længe vi kan træne, er det bedre at gøre det i samme tempo som altid. Der er nogle måder at hjælpe med at helbrede ømhed på, og det er ved at have en god opvarmning inden styrkerutinen, korrekt strækning af led og muskler og brug af antiinflammatoriske midler til at reducere smerte.
Jeg håber, at du med disse oplysninger vil løse din tvivl om, hvorvidt du skal træne med snørebånd eller ej.