Ønsker du at fylde din diæt med superfoods? Hvis svaret er ja, er du kommet til det rigtige sted, da vi her giver dig en masse mad, der har opnået denne titel på grund af deres sammensætning.
Flere og flere mennesker er bekymrede for at få den anbefalede daglige mængde næringsstoffer og superfood kan være til stor hjælp både for at sikre en god dosis næringsstoffer og for at spise en sundere kost.
Hvad er superfoods til?
Lad os starte i starten: hvorfor skal du tage superfoods? Hvilke fordele udgør de for helbredet? Da de hjælper dig med at få flere næringsstoffer og i større mængder samt reducere tilstedeværelsen af forarbejdede fødevarer (med alle dens ulemper), superfoods kan beskytte din krop.
Rig på næringsstoffer, disse fødevarer hjælper med at forhindre mange sygdomme, herunder kræft, kolesterol og hjertesygdomme. De kan endda få din hjerne til at fungere bedre og styrke din hukommelse og din koncentration og sørg for, at dit humør ikke falder. Ja, diætets indvirkning på sundheden er så vigtig, og chancerne for mange individers sygdomme kan øges eller formindskes kraftigt afhængigt af sammensætningen af deres diæt.
Og det bedste er, at du kun skal til det nærmeste supermarked for at få så mange, som du vil. Hvad mere er, Da de er naturlige fødevarer, kommer alle disse fordele uden nogen bivirkninger, der lurer i deres formel..
Superfoods til din kost
Er der superfood i min kost? Der er snesevis af dem, og det er derfor meget sandsynligt, at du allerede spiser nogle superfødevarer, især hvis du spiser en sund og varieret diæt. Ellers, forbedring af tilstedeværelsen af bær, mørkegrønne bladgrøntsager, fuldkorn og bælgfrugter i din kost er en glimrende start.
Men lad os være mere specifikke: hvilke fødevarer fortjener at blive betragtet som superfødevarer? Der er ingen tvivl om, at fødevarer kan lide blåbær, broccoli, havre, spinat, valnødder, olivenolie, mørk chokolade, hvidløg, gurkemeje, avocado eller grøn te opfylder alle kravene for at være superfood. Men hvad gør egenskaberne ved disse fødevarer betragtes som mere magtfulde end resten?
blåbær
Blåbær er antioxidanter og antiinflammatoriske, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle mange sygdomme. På tidspunktet for forbrug af dem er omkring en halv kop dagligt nok. Husk, at ikke ved at tage mere, vil dine fordele være mere bemærkelsesværdige. Hvis du ikke kan finde friske blåbær i dit område, skal du gå over til den frosne sektion. Frosne blåbær er lige så gode som friske. Andre bær er også værd at overveje, såsom hindbær, jordbær og stikkelsbær.
té
At drikke te øger kroppens antioxidantkapacitet. Den mest gennemprøvede sort af te er grøn, som forskning giver overraskende fordele. Regelmæssigt forbrug af denne drink har været forbundet med en reduktion i kolesterolniveauer og kan endda hjælpe med at bremse væksten af kræftceller. Hvis du foretrækker sort te, har du også adgang til mange antioxidanter (det anses for at have praktisk talt det samme som grøn te).
Slot
Vitaminer, mineraler, fibre og carotenoider. Disse er kaleoplysningerne og resten af mørkegrønne bladgrøntsager, som spinat. Resultatet? Lavere risiko for kroniske sygdomme.
Sort chokolade
At have et stykke mørk chokolade hver dag er blevet en af de sunde vaner i mode. Hemmeligheden bag dens succes er de antioxidanter, den giver kroppen. Husk at for at etiketten skal være gavnlig, skal den angive det kakaoindholdet er 60 procent eller højere. Årsagen er, at jo mørkere det er, jo mindre sukker indeholder det.
kefir
Kefir har været forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele, startende med en bedre funktion af fordøjelsessystemet. Det ville også sænke kolesterol og blodtryk. Det vil være let for dig at finde det i supermarkedet, du skal bare sørge for at læse ingredienserne, så det ikke indeholder for meget sukker.
Alle fødevarer med omega 3
Fødevarer med et højt indhold af sunde omega 3-fedtstoffer er gode for hjertet og for at sænke kolesterolet. Plus, de kan også hjælpe med at bekæmpe andre sundhedsmæssige problemer, herunder Alzheimers og depression. Du kan få det gennem fisk som laks, sardiner eller makrel samt hørfrø og valnødder.
Sidste ord
Selvom superfoods er interessante, glem ikke, at det ikke er nødvendigt at spise bestemte fødevarer for at nå og opretholde vægtmål, bekæmpe sygdomme og følgelig leve længere. Og sådan minder ernæringseksperter dig om det.
Bortset fra superfoods, du kan forbedre din kosts ernæringsmæssige bidrag ved at øge tilstedeværelsen af frugt, grøntsager, nødder, bælgfrugter og sunde omega 3 fedtstoffer i den. Denne strategi giver dig adgang til masser af vigtige næringsstoffer, der vil arbejde sammen for at holde din krop stærkere og sundere.